गेंद से मेरी पीठ की मालिश कैसे करें
हमें प्यार है कि वे हमें देते हैं पीठ की मालिशइस तरह हम उन तनावों को आराम और राहत दे सकते हैं जो हमने जमा किए हैं। लेकिन हम हमेशा फिजियोथेरेपिस्ट या मालिश करने के लिए जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, क्योंकि इसका मतलब है पैसा। और न ही हमारे पास हमेशा कोई है जो हमसे प्यार करता है वापस रगड़ दे। इसे खुद देना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन इसे करने का एक तरीका है और यह बहुत अच्छा काम करता है। के बारे में है एक गेंद के साथ अपनी पीठ की मालिश करें, जो किसी भी आकार के फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस का हो सकता है। अंतर यह है कि गेंद जितनी छोटी होगी, उतना ही अधिक दबाव और सटीकता से आप गेंद को अपनी पीठ के पीछे से मार पाएंगे। इस लेख को पढ़ते रहें क्योंकि हम आपको बताते हैं जैसा इसे करें।
यदि आप इन वीडियो लेखों को देखते हैं तो आप मालिश के बारे में अधिक जानेंगे।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
आपको एक खरीदना या खोजना होगा गेंद आपके घर में कोई भी यदि यह एक छोटी सी गेंद है, तो आप उन बिंदुओं को प्रभावित करने में सक्षम होंगे जो आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं और आपके पास सबसे अधिक तनाव है।
जब आपके पास गेंद होती है, तो आपको लगभग 20 सेंटीमीटर या उससे अधिक की दूरी पर दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़ा होना पड़ता है, जो आपके पास गेंद के माप पर निर्भर करता है।
आपको अपनी पीठ के बीच गेंद डालनी होगी और दीवार। और फिर आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा, अपने पैरों को आराम करने के लिए और अपनी पीठ को बेहतर स्थिति में लाना होगा।
इस स्थिति में, आपको धीरे-धीरे और सावधानी से गेंद पर अपने शरीर का वजन गिराना होगा। जब तक आपकी पीठ पर वांछित दबाव न हो। सावधान रहें कि जमीन पर न गिरें।
इस तकनीक के साथ मालिश, अपने शरीर को ऊपर से नीचे और दाएं से बाएं और इसके विपरीत स्थानांतरित करना। इस प्रकार गेंद को अपनी पीठ के चारों ओर घुमाएं।
अपने शरीर के विस्थापन आंदोलनों को करने में, आप अपने में कुछ दर्दनाक और अधिक तनावपूर्ण बिंदु देखेंगे वापस। जब आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो आपको उन्हें रोकना होगा और उनके शीर्ष पर रहना होगा। वांछित दबाव बनाना और प्रत्येक बिंदु पर इसे 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए पकड़ना।
गेंद के साथ पीठ पर आत्म-मालिश खत्म करने के लिए, आपको अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ और ऊपर से नीचे की ओर कम और कम दबाव में निष्पादित करना होगा। जब तक आप अंत में पायलट को अपनी पीठ और दीवार के बीच से बाहर नहीं निकाल लेते।
एक बार मालिश समाप्त हो जाने के बाद आप कुछ कर सकते हैं अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और गर्दन और इस तरह आप अधिक आराम से रहेंगे।
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टिप्स
- अपनी रीढ़ पर गेंद को दबाने से बचें।