खुद को एक आत्म-मालिश कैसे दें

यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य या मित्र नहीं है जो कर सकता है एक संदेश दें उन क्षणों में जब आप तनाव और भार महसूस करते हैं और आपके पास किसी पेशेवर के पास जाने के लिए पैसे नहीं होते हैं। आगे हम आपको बताते हैं कैसे अपने आप को एक आत्म मालिश दे, यानी, मालिश कैसे करें इसी तरह।

सूची

1. गर्म स्नान।
2. अकलंक।
3. गर्दन, ग्रीवा और कंधे।
4. पीठ के निचले हिस्से।

गर्म स्नान।

इसके पहले आपको एक मालिश देना शुरू करेंयह महत्वपूर्ण है कि आप एक गर्म स्नान के माध्यम से अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। इस तरह आप तनाव और मांसपेशियों के अणुओं को राहत देने में सक्षम होंगे। जब आप शॉवर खत्म करते हैं, तो आपको अपने आप को एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से सूखना पड़ता है।

अकलंक।

यह महत्वपूर्ण है कि स्नान के बाद आप तैयार न हों, क्योंकि मालिश त्वचा से त्वचा के संपर्क के साथ अधिक प्रभावी है। तो आप क्रीम या कुछ विशेष लोशन का उपयोग कर सकते हैं मालिश और आपके हाथ बेहतर ढंग से चमकेंगे।

गर्दन, ग्रीवा और कंधे।

गर्दन, ग्रीवा और कंधे आमतौर पर ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें हमारा तनाव जमा होता है और हम आम तौर पर अणुओं की शिकायत करते हैं। इस क्षेत्र में खुद को मालिश देने के लिए, हमें इसे भागों में करना होगा। यानी पहले एक हाथ और फिर दूसरा। आपको अपनी उंगलियों पर क्रीम लगाना होगा और अपने शरीर की त्वचा पर लगाने से पहले दोनों हाथों को रगड़ना होगा। इस क्षेत्र में मालिश गर्दन के पीछे से हाथ से शुरू करना पड़ता है और विपरीत कंधे की ओर निर्देशित होता है। इसे हाथ को जारी रखना है, हाथ से जारी रखना है और उंगलियों पर समाप्त करना है। आपको परिपत्र आंदोलनों के साथ मालिश करना होगा और जब आप एक मांसपेशी गाँठ पाते हैं तो आपको उस क्षेत्र की मालिश करने पर जोर देना होगा। उस क्षेत्र में एक सान करने के बाद जो अधिक सिकुड़ा हुआ महसूस करता है, आपको उस बिंदु पर 90 सेकंड के लिए दबाव डालना होगा जो धीरे-धीरे और गहराई से दोहराते समय दर्द का कारण बनता है। जब आप एक कंधे के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आपको दूसरी तरफ करना होगा। फिर भी दोनों हाथ समाप्त हो गए हैं, आपको इस पूरे क्षेत्र को फैलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको खुद को गले लगाना होगा।

पीठ के निचले हिस्से।

पिछले बिंदु में आपने अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर काम किया है, इस बिंदु पर हम आपको दिखाते हैं कि आपको कैसे करना है मालिश करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें। ऐसा करने के लिए आपको एक कंबल, तौलिया या योगा मैट रोल करना होगा और इसे फर्श पर रखना होगा। इसके बाद आपको अपनी पीठ पर उसके ऊपर लेटना होगा, अपनी पीठ को रोलर पर रखना होगा ताकि आपके कंधे और नितंब फर्श को छू सकें। आपको अपनी बाहों को कंधों से बाहर निकालना होगा और गहरी सांस लेनी होगी। तो आपका शरीर एक "टी" के आकार में है। अपनी पीठ की मालिश करने के लिए, आपको इसे अपने पैरों की मदद से रोलर पर रोल करना होगा। इस क्षेत्र को काम करने के लिए, आपको इसे फैलाना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों पर और अपने घुटनों पर बैठना होगा और अपने शरीर को आगे झुकना होगा जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों पर नहीं रहती। इस स्थिति में आपको अपनी बाहों को मोड़ना है और अपने सिर को अपने हाथों के ऊपर से सहारा देना है। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो जब आप धीरे और गहरी सांस लेते हैं और ध्यान दें कि आपका शरीर लंबा हो रहा है।

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टिप्स

• यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने आप को आत्म-मालिश कैसे दें, तो आप अपने मालिश करने वाले से पूछ सकते हैं, वह आपका मार्गदर्शन कर सकता है।