शरीर पंप के लाभ

अगर आपको जिम में वेट ट्रेन करना बोरिंग लगता है, शरीर पंप यह अधिक गतिशील तरीके से उनसे संपर्क करने का एक तरीका है। इसे 2x1 खेल कहा जाता है, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को टोन करेंगे और एक ही कक्षा में अपना वजन कम करेंगे; बॉडी पंप 1991 में ऑस्ट्रेलिया में पैदा हुआ था, जहां एनारोबिक दिनचर्या संयुक्त है, जैसे कि एरोबिक व्यायाम के साथ भारोत्तोलन, जो 45 और 60 मिनट के बीच रहता है, 10 में वितरित किया जाता है पटरियों। इस प्रशिक्षण को सप्ताह में दो से तीन बार करने की सलाह दी जाती है, सब कुछ आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा। OneHowTo में हम आपको दिखाते हैं शरीर पंप के लाभ.

सूची

1. मांसपेशियों में टोनिंग
2. शरीरिक ताकत
3. मोटापा घटायें
4. शरीर पंप का अभ्यास करते समय युक्तियाँ
5. शरीर पंप के मतभेद

मांसपेशियों में टोनिंग

बॉडी पंप में आप मुख्य मांसपेशी समूहों, पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट वर्क, पैर और ग्लूट्स को लॉक करेंगे, जो हमें एक साथ प्रदान करेगा अधिक टोंड बॉडी और sagging के बिना। हम कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के महत्व को नहीं भूल सकते हैं, दोनों का मेल ही बॉडी पंप को मशहूर बनाता है, इससे हम अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सही रख पाएंगे और मोटापा और डायबिटीज जैसी बीमारियों को रोक पाएंगे।

शरीरिक ताकत

बॉडी पंप का एक और लाभ यह है कि यह आपको अनुमति देगा अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं प्रत्येक वर्ग के साथ, एक ही समय में अपनी पीठ मजबूत करो और आपको एक सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है और कम पीठ दर्द में लाभ होगा। इसके अतिरिक्त, यह व्यायाम आपके अस्थि घनत्व को बढ़ाएगा, जिससे यह ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा कसरत बन जाएगा।

मोटापा घटायें

एक महान कैलोरी व्यय प्राप्त होता है और शरीर में वसा की कमी, आप जल सकते हैं एक कक्षा में 500 कैलोरीहालांकि, सब कुछ आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा पर निर्भर करेगा, अगर आपको वसा जलाने की आवश्यकता नहीं है, तो यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा। दूसरी ओर, बॉडी पंप आपको अनुमति देगा तनाव और चिंता का प्रबंधन करें, क्योंकि आपको दोहराव में ध्यान केंद्रित करना होगा।

शरीर पंप का अभ्यास करते समय युक्तियाँ

जैसा कि हमने पहले ही बताया है, बॉडी पंप क्लासेस में 60 मिनट और 10 होते हैं पटरियों, जैसे शरीर का संतुलन। वजन के साथ डिस्क जो आप समर्थन कर सकते हैं का उपयोग किया जाता है; वर्ग एक वार्म-अप के साथ शुरू होता है, फिर वे एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आमतौर पर पैरों और glutes, पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स के साथ शुरू होता है और कंधों और पेट के साथ समाप्त होता है। फिर क्लास खत्म करने और चोटों से बचने के लिए स्ट्रेच होंगे।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं, जब आप बॉडी पंप को आज़माने की कोशिश करते हैं:

• थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें, आप पहली बार वजन के बिना बार का उपयोग कर सकते हैं और फिर आप जिस पर विचार करते हैं उसे जोड़ सकते हैं।
• वजन को लेकर ईमानदार रहेंयाद रखें कि आप पूरे कक्षा में कई पुनरावृत्ति करेंगे।
• आंदोलनों को ध्यान से करें चोट से बचना.
• व्यायाम के पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

याद रखें कि यद्यपि शरीर पंप हमारे स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, आपको अपने आहार के संबंध में उपाय करने चाहिए और इसके अलावा कुछ अन्य गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए।

शरीर पंप के मतभेद

इसके सभी लाभों के बावजूद, शरीर के पंप को कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए contraindicated है, हालांकि गंभीरता और उस बीमारी के साथ आपके पास समय के आधार पर, प्रशिक्षक कम तीव्रता के स्तर के साथ अभ्यास का सुझाव दे सकता है।

यहां हम आपको दिखाते हैं शरीर पंप के मतभेद:

• यदि आपको दिल की विफलता हुई है।
• अगर आपको पीठ, गर्दन या घुटने की समस्या है।
• यदि आप गर्भवती हैं।

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