केला आहार कैसे करें
शरीर को आप चाहते हैं जाओ! उसके साथ केले का आहार हारने का वादा 4 किलो सिर्फ 4 दिनों में इस फल के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाते हुए और केवल स्वस्थ उत्पादों को खाकर अपनी भूख को कम करें। जापानी लोग हितोशी वतनबे वह इस वजन घटाने की योजना के विचारक हैं जिनका उस समय की आबादी के बीच शानदार स्वागत किया गया था।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध आहार होने के बिना, यह सच है कि जिन लोगों ने इसे आज़माया है, उनमें से अधिकांश इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं और इसलिए, इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं केला आहार कैसे करें वादा किए गए परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको सभी पहलुओं की जानकारी देना।
अनुसरण करने के चरण:
केला आहार क्या है? इस प्रकार के वजन घटाने की योजना के रूप में भी जाना जाता है संभाल-केला आहार और इसके लेखक, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, हिस्टोशी वतनबे जो एक विशेषज्ञ जापानी चिकित्सक हैं। अपनी पत्नी सुमिको (एक फार्मासिस्ट) के साथ मिलकर उन्होंने एक विशिष्ट पुस्तक बनाई जिसमें उन्होंने केले के लाभों की खोज की जिससे हमें स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद मिली।
इस विधि का आवश्यक आधार है भूख से अवगत रहें आप क्या महसूस करते हैं और जब आप तृप्त होते हैं, तो इस प्रकार, संतुलित भोजन और अतिरिक्त आहार से संतुलित आहार लेने से पूरी तरह से बचा जाता है। यह पालन करने के लिए एक कठिन आहार नहीं है क्योंकि समय पर दोपहर का भोजन और रात का खाना आप जो चाहें खा सकते हैं लेकिन, हमेशा, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए चयन; हाँ: लक्ष्य यह है कि जब आप 80०% भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें, इसलिए इस विधि में डेसर्ट की अनुमति नहीं है।
यह जापानी जड़ों की एक विधि है और इसलिए, यह स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के लिए प्रतिबद्ध है रात का खाना जल्द ही (नवीनतम में, आपको 8:00 बजे रात का भोजन करना चाहिए) और गहरी नींद में आराम करने में सक्षम होने के लिए जल्दी सो जाना चाहिए।
निश्चित रूप से आपने हमेशा सुना है कि केले मेद होते हैं और इस कथन का कारण यह है कि, पानी में समृद्ध अन्य फलों के विपरीत, केले में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसलिए यह विचार है कि वे मेद कर रहे हैं। हालांकि, यह एक ऊर्जावान फल है, पोषक तत्वों से भरा है और यह भी स्टार्च होता हैएक घटक जो वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
कार्बोहाइड्रेट यह है कि केला छोटी आंत में द्रवीभूत नहीं होता है, लेकिन सीधे बड़े पर जाता है और, वे अपनी किण्वन प्रक्रिया शुरू करते हैं। इसके अलावा, बैक्टीरिया हमारी कोशिकाओं को खिलाने वाले शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में बदल जाते हैं, जिससे हमारे जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है।
यद्यपि एक धारणा है कि यह हमें मोटा बनाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह हमारे शरीर में केवल 100 कैलोरी का योगदान देता है, यह भोजन को पचाने में बहुत आसान है और यह हमें वह ऊर्जा देता है जिसकी हमें 90 मिनट की शारीरिक कसरत करने में सक्षम होना चाहिए , इसलिए यह सक्षम होने के लिए एक आदर्श विकल्प है बिना भूख के भोजन करना और बिना बेहोश हुए।
केला आहार में अनुमति दी खाद्य पदार्थ वे सभी जो वसा में कम हैं और एक महान पोषण योगदान है। इस अर्थ में, इस योजना में मिठाई, सरल कार्बोहाइड्रेट या ट्रांस वसा की अनुमति नहीं है क्योंकि वे कई कैलोरी और शायद ही कोई विटामिन या खनिज प्रदान करते हैं। नीचे हम उन सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
- केले: जाहिर है कि यह फल वह आधार है जिस पर आहार लटका रहता है ताकि आप जितना चाहें और हमेशा, गर्म पानी (कभी ठंडा नहीं) के साथ ले सकते हैं। सबसे उचित बात यह है कि केले अपने ग्लूकोज सेवन को कम करने के लिए पूरी तरह से पके नहीं हैं; हरियाली बेहतर है।
- झुक मांस और सफेद मछली: वे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं और इसमें वसा की मात्रा कम होती है, इसलिए जब तक आप इसे हेल्दी तरीके से (ग्रिल्ड, बेक्ड, स्टीम्ड इत्यादि) पकाते हैं, तब तक आपके मेनू में इसे जोड़ना सही है, यानी: कोई तला हुआ या सॉस नहीं।
- एकात्म चावल: एक जापानी दंपती द्वारा तैयार आहार, चावल अनुपस्थित नहीं हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि, कार्बोहाइड्रेट होने के नाते, दोपहर के भोजन के दौरान यह लिया जाता है कि इसकी ऊर्जा संतृप्त वसा में बदल जाए। यह सिफारिश की जाती है कि इसके चीनी सेवन को कम करने और फाइबर की खपत को बढ़ाने के लिए अभिन्न हो।
- सब्जियां: जाहिर है कि वे आपके आहार में शामिल करने के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन समूहों में से एक हैं क्योंकि वे कैलोरी में बहुत कम हैं और विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध हैं। बेशक: उन्हें बहुत अधिक तेल, या सॉस या बल्लेबाज के बिना एक स्वस्थ तरीके से पकाना।
मिठाई, वसा और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, इस आहार में शामिल हैं डेयरी प्रतिबंधित (चीज, योगर्ट, दूध, मक्खन इत्यादि) इसलिए आपको आहार के 4 दिनों के दौरान इन उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह करने के लिए एक आसान आहार है क्योंकि आप बहुत सख्त होने के बिना सब कुछ खा सकते हैं और बस इस बात से अवगत रहें कि जब आप पहले से ही पूर्ण नहीं होने के कारण खाने को रोकना चाहते हैं। यह संभवतः इस वजन घटाने की योजना का सबसे जटिल पहलू है, लेकिन यदि आप इसे केवल 4 दिनों में पूरा करते हैं, तो आप अपने शरीर पर दृश्यमान परिणाम देखेंगे।
के लिये केला आहार करें आपको इन सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- हर सुबह आपको एक लेना चाहिए उठने पर गर्म पानी का गिलास। इसका कारण यह है कि, इस तरह, आप अपने चयापचय को उत्तेजित करेंगे, विषाक्त पदार्थों को खत्म करेंगे और स्वाभाविक रूप से शुद्ध करेंगे, इसके अलावा भूख को कम करने के लिए जिसके साथ आप उठ सकते हैं।
- पानी का गिलास लेते समय आपको चाहिए केला खाएं। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आप एक और केला खा सकते हैं, लेकिन भोजन के बीच कम से कम 20 मिनट तक रुककर अपने मस्तिष्क तक पहुँचने की पूर्णता की अनुभूति करें।
- आप करेंगे रात का खाना 8 बजे लेटेस्ट पर करें दोपहर में और उस समय केला खाने के लिए कुछ भी नहीं। फल और कार्बोहाइड्रेट रात के खाने के समय निषिद्ध हैं, इसलिए सब्जियों के साथ स्वस्थ प्रोटीन के संयोजन के लिए हल्के रात्रिभोज का चयन करें, यह सबसे अच्छा संयोजन है।
आगे हम आपको दो उदाहरण देने जा रहे हैं केले के आहार में मेनू तो आप देख सकते हैं कि आप अपने भोजन को कैसे वितरित कर सकते हैं और इस बारे में एक विचार प्राप्त कर सकते हैं कि यह वजन घटाने की योजना कैसे काम करती है लेकिन, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, आप उन व्यंजनों को जोड़ सकते हैं जिन्हें आप अपनी पसंद के अनुसार मेनू बनाना पसंद करते हैं। याद रखें कि हम हमेशा एक गिलास गर्म पानी के साथ दिन की शुरुआत करेंगे और घंटे के बाद, हम अपने शरीर में भोजन सहित शुरू कर पाएंगे।
मेनू 1
- नाश्ता: 1 केला + चाय (बिना दूध के)
- मध्य सुबह: 1 केला या प्राकृतिक संतरे का रस
- दोपहर का भोजन: ग्रीन सलाद + ब्राउन चावल थोड़ा तेल के साथ गार्निश
- स्नैक: 1 केला
- रात का खाना: उबला हुआ पालक + ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट
मेनू 2
- नाश्ता: 1 केला + चाय या कॉफी (अकेले)
- मध्य सुबह: 1 केला या प्राकृतिक संतरे का रस
- दोपहर का भोजन: ग्रील्ड हेक + सॉटेड सब्जियां (आर्टिचोक, मिर्च, प्याज, आदि)
- स्नैक: 1 केला
- डिनर: वेजिटेबल क्रीम + 2-अंडे का आमलेट
एक आहार होने के नाते जो स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों का पालन करता है, सच्चाई यह है कि यह हमारे स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाता है और शायद ही कोई जोखिम। हाँ सचमुच: आपको कभी भी 4 दिन नहीं बिताने चाहिए नियोजन की अवधि क्योंकि एक हाइपोकैलोरिक विधि होने के कारण आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। लेकिन अगर आप स्थापित दिशा-निर्देशों का पालन करते हैं और 4 दिनों के लिए इस आहार का पालन करते हैं, तो आप उन अतिरिक्त किलो को खो देंगे और सबसे ऊपर, आप अपने शरीर को इसके उचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके विनियमित करने में सक्षम होंगे।
लेकिन इस योजना को करने का कोई फायदा नहीं होगा अगर, अंत में, आप फिर से बुरी तरह से खाते हैं और वसा और कैलोरी को भरते हैं। आपको एक के दिशानिर्देश सीखना होगा स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व अपने आहार को सही ढंग से वितरित करने में सक्षम होने के लिए और इस आहार के साथ खोए हुए किलो को पुनः प्राप्त न करें।
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