कैसे वजन कम करें और सेहत हासिल करें

सही संयोजन: प्रोटीन + सब्जियां। कई आहार हैं जो हाइपोप्रोटीन आहार का बचाव करते हैं, अर्थात्, खाने का एक तरीका जिसमें प्रोटीन प्रबल होता है क्योंकि हमारा शरीर अपने कैलोरी को वसा के रूप में बरकरार नहीं रखता है लेकिन उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है।

हालाँकि, हमें इस मुद्दे से सावधान रहना होगा क्योंकि सभी प्रोटीन लायक नहीं हैं और, बहुत कम, हम उन्हें किसी भी तरह से नहीं खा सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि हम उन्हें भूनते हैं या स्ट्यू बनाते हैं, तो हम बहुत चिकना तत्व का उपयोग कर रहे हैं जो कैलोरी स्तर को बढ़ाता है, इसलिए, पालन करने के लिए दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं:

• मांस के पतले टुकड़े: इसकी कम वसा वाली सामग्री के कारण, इस प्रकार का भोजन सुनिश्चित करता है कि हमारे द्वारा खाए गए पकवान में शायद ही कोई कैलोरी हो और इसलिए, यह वजन कम करने में मदद करने के लिए एकदम सही है।

• सफेद मछली: वे किसी भी वसा के साथ विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए, वे हमारे आहार के लिए भी सही विकल्प हैं।

• अंडे बिना जर्दी के: छेद का नारंगी हिस्सा कैलोरी का एक स्रोत है जिसे हम आसानी से बिना कर सकते हैं; दूसरी ओर, सफेद वसा वाले प्रोटीन में बहुत समृद्ध है।

• हल्के व्यंजनोंअपने प्रोटीन पकाते समय, स्वस्थ और हल्के तरीकों का चयन करें जो सॉस का उपयोग नहीं करते हैं और जो थोड़ा तेल का उपयोग करते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए सबसे अनुशंसित तरीके ग्रील्ड, बेक्ड, स्टीम्ड या उबले हुए हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि बिना तेल के कैसे खाना है।

फल और सब्जियों से भरा आहार। भोजन के आहार में इन दो अवयवों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के लिए बहुत अनुकूल हैं और शायद ही कोई कैलोरी या, यदि वे करते हैं, तो बहुत जल्दी जलते हैं।

इसलिए, यह आवश्यक है कि हर दिन फल और सब्जियां खाएं और आप एक अच्छे हिस्से के साथ अपने व्यंजन बनाते हैं; फलों के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि उन्हें भोजन के बीच खाया जाए क्योंकि वे कैलोरी में वृद्धि किए बिना तृप्ति की एक महान भावना प्रदान करते हैं। OneHowTo में हमें सबसे अच्छा पता चलता है फल वसा जलने के लिए और इसलिए आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपका सहयोगी कौन होगा।

एक दिन में पांच भोजन। यह आवश्यक है कि के लिए वजन कम करें और स्वास्थ्य हासिल करें अपने भोजन को दिन में 5 सर्विंग में विभाजित करें। यह, भूख की भावना को गायब करने के अलावा और आप मुख्य भोजन पर भूखे नहीं पहुंचते हैं, यह भी प्राप्त करता है अपने चयापचय को गति दें ठीक है, आपके पास भोजन को पचाने के लिए काम करने का दिन है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि हर 3 घंटे, लगभग, आप कुछ खाएं भले ही आपको भूख न हो।

आदर्श भोजन योजना निम्नलिखित होगी:

• सुबह 9 बजे: नाश्ता
• सुबह 11 बजे: मध्याह्न
• 14.30 बजे: दोपहर का भोजन
• 17.30 बजे: स्नैक
• 20.30 बजे: रात का खाना

इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में कम से कम पीएं 2 लीटर पानी शरीर को शुद्ध करने और कामकाज में सुधार करने के लिए; इसके अलावा, पानी भी विषाक्त पदार्थों और द्रव प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है, इस प्रकार सेल्युलाईट की उपस्थिति को रोकता है।

लगातार व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने की आदतों को बदलने के अलावा, आप सप्ताह में कम से कम 3 दिन शारीरिक व्यायाम करके अतिरिक्त कैलोरी जलाना शुरू करते हैं। विशेषज्ञों की सलाह है कि खेल के लिए दिन में 30 मिनट का समय है, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है, तो आप उन्हें केंद्रित कर सकते हैं और अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए 1 घंटे का अंतर कर सकते हैं।

वैकल्पिक करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है हृदय का विस्तार (चल रहा है, साइकिल, अण्डाकार, आदि) के साथ टोनिंग व्यायाम स्वस्थ शरीर पाने के लिए

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टिप्स

• हर 4 घंटे में खाएं।
• यदि आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर वजन घटाने को धीमा कर देता है।
• कुछ और बड़े भोजन खाने की तुलना में अधिक बार खाना बेहतर है।