पीठ की चर्बी को कैसे जलाएं और खत्म करें

क्या आप उस लो-बैक ब्लाउज को पहनने की हिम्मत करते हैं जिसे आपने साइडबोर्ड पर देखा था या क्या आप अभी भी अपनी पीठ पर रोल के साथ खुद को असहज पाते हैं? अब से, कम पछतावा और अधिक कार्रवाई, क्योंकि हालांकि वसा को हटाने के लिए काम की आवश्यकता होती है, यह एक असंभव काम नहीं है। यदि आप वापस वसा कम करना चाहते हैं, चाहे वह आपकी ऊपरी या निचली पीठ को पतला करना हो, तो यह लेख आपके लिए आदर्श है।

अगला, एक HOWTO से, आपको पता चलेगा कैसे जला और वापस वसा को खत्म करने के लिए युक्तियों, चालों और सिफारिशों की एक बड़ी संख्या के साथ। लेकिन हम कुछ का अनुमान लगाते हैं: एक अच्छा आहार और एक व्यायाम दिनचर्या उन प्रेम हैंडल की कुंजी है जो महिलाओं और पुरुषों को बहुत बुरा लगता है।

सूची

1. पीठ की चर्बी को कैसे जलाएं और खत्म करें
2. निचले और ऊपरी पीठ से वसा को खत्म करने के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
3. वजन के बिना व्यापक पीठ को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें
4. वजन के साथ पीठ की चर्बी को खत्म करने के लिए नियमित व्यायाम करें

पीठ की चर्बी को कैसे जलाएं और खत्म करें

जब शरीर के किसी भी हिस्से से वसा को खत्म करने की बात आती है, तो आहार और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आप जो सोचते हैं उसके विपरीत, अकेले व्यायाम से बैक रोल से छुटकारा नहीं मिलेगा, क्योंकि भोजन वापस और शरीर के किसी अन्य भाग को कम करने के लिए आवश्यक है।

वसा को काटने के लिए अंगूठे का पहला नियम असंसाधित खाद्य पदार्थों को बढ़ाना और कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। अतिरिक्त आटा और शर्करा आपके वजन, शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि से जुड़े जोखिमों को बढ़ाने में योगदान करते हैं, इसलिए इन सामग्रियों को एक तरफ छोड़ना आपके लिए सबसे फायदेमंद होगा।

अपने शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए अपने आहार में डिटॉक्सिफाइंग पेय शामिल करें और आप देखेंगे कि कैसे, थोड़े समय में, यह आपको अधिक ऊर्जा देगा और आपके शरीर को ख़राब करेगा। इसके अलावा, इन पेय (ककड़ी, नींबू, अदरक, आदि) में से कई सामग्री के लिए महान सहयोगी हैं स्वाभाविक रूप से वसा जला, क्योंकि उनमें आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे गुण होते हैं।

पीठ की चर्बी के कारण

पीठ पर वसा उसी कारण से प्रकट होता है जो शरीर के अन्य भागों में दिखाई देता है: वजन बढ़ना। यह वजन बढ़ने का कारण हो सकता है:

• खराब पोषण
• मोटापा या अधिक वजन होने जैसे रोग
• किसी भी दवा के दुष्प्रभाव
• आसीन जीवन शैली

जैसा कि सर्वविदित है, वसा वह तरीका है जिसमें हमारा शरीर ऊर्जा का भंडारण करता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर इसे एक क्षेत्र या दूसरे में अधिक प्रचुरता के साथ संग्रहित किया जाएगा। हालांकि, अगर आपको वजन बढ़ने का सामना करना पड़ा है, तो आपको पता चल जाएगा कि पीठ को टोन करने के लिए शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है, क्योंकि क्षेत्र पर कार्य करने वाले और वापस वसा को खत्म करने वाले विशिष्ट अभ्यासों को खोजना मुश्किल है। इसलिए, पीठ की चर्बी को खत्म करने के लिए सबसे उचित बात यह है कि स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन पाएं।

निचले और ऊपरी पीठ से वसा को खत्म करने के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप चाहते हैं तो ध्यान रखें ऊपरी और निचले हिस्से को पतला करें, यह है कि जादू आहार मौजूद नहीं है। स्वास्थ्य की अच्छी और स्थिर स्थिति के साथ वांछित उपस्थिति प्राप्त करने के लिए, हम जो खाते हैं उसका ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अपने खाने की दिनचर्या को डिज़ाइन करते समय निम्नलिखित अनुशंसाओं को ध्यान में रखें:

1. कैलोरी की गणना करेंएक आहार शुरू करने से पहले, एक शुरुआती बिंदु होना सबसे अच्छा है। देखो कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और उन्हें आधे में काटने की कोशिश करते हैं। परिणाम देखने का सबसे प्रभावी तरीका आपके कैलोरी सेवन को कम करना है। आप जो कुछ भी खाते हैं उसके एक दिन के लिए नोट्स लें और फिर कैलोरी टेबल की मदद से गिनें।
2. भोजन के अनुपात को याद रखें: आपकी प्लेट में निम्नलिखित अनुपात में प्रोटीन, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: 25%, 50% और 25%
3. लीन मीट का सेवन बढ़ाएंसप्ताह में केवल एक बार रेड मीट खाने की कोशिश करें, बाकी दिनों में पोल्ट्री और ग्रील्ड या बेक्ड मछली शामिल हैं।
4. प्रसंस्कृत आटाइसके बजाय, साबुत अनाज और आटा शामिल करें।
5. इसमें फल और सब्जियां होती हैं: अपने भोजन में फल और सब्जियों की 1 या 2 सर्विंग शामिल करें।

वसा जलाने वाले आहार को कैसे करें, यह लेख आपको उन खाद्य पदार्थों की खोज करने में मदद करेगा, जिन्हें आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है।

वजन के बिना व्यापक पीठ को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें

इस रूटीन के लिए आप जो प्रभाव चाहते हैं, उसे आपको रोज़ाना लागू करना चाहिए और कम से कम, प्रति सत्र 30 मिनट। इन विकल्पों के अलावा, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे कि दौड़ना, चलना और तैरना वसा को न केवल पीछे से बल्कि पूरे शरीर से जलाने में बहुत प्रभावी है, जिससे उन्हें वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित दांव लगता है।

सुपरमैन का व्यायाम करें

1. एक योग कंबल या तौलिया पर लेट जाएं।
2. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी पीठ को पीछे की ओर उठाते हुए उठाएं।
3. यदि आपको व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो आप अपने पैरों को ज़मीन पर रख सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप अपने व्यायाम के साथ आगे बढ़ते हैं और आप प्रतिरोध हासिल करते हैं, वैसे ही उन्हें बढ़ाएँ जैसे आप अपनी बाजुओं के साथ करते हैं।
4. 2 सेट में 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।

धनुषाकार कोहनी के साथ सुपरमैन व्यायाम

यह धनुषाकार कोहनी लिफ्ट पिछले एक के समान है लेकिन इसके लिए थोड़े अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

1. पहले जैसी स्थिति में, अपने हाथों को गर्दन के पीछे 45 डिग्री पर रखें।
2. फिर अपने पैरों को उठाए बिना अपनी पीठ को उठाएं। मांसपेशियों के प्रयास को महसूस करने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
3. 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

साइड और साइड एल्बो राइज

1. उसी स्थिति में, अपनी पीठ को उठाएं और दाईं ओर मोड़ें।
2. यदि आप अपने कंधे पर देखने की कोशिश करते हैं तो आंदोलन को फिर से इकट्ठा करना होगा।
3. इस तरफ 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
4. फिर उसी चरणों को दोहराएं लेकिन बाईं ओर।

बिल्ली की स्थिति

1. अपने घुटनों के साथ चारों तरफ कंबल के लिए झुकें।
2. अपनी पीठ को उतना ही आर्क में रखें जितना आप बिल्लियों को कर सकते हैं।
3. फिर इसे नीचे धकेलें जैसे कि आपका पेट कंबल को छूने की कोशिश कर रहा है।
4. इस अभ्यास के 5 दोहराव करें।

यदि आप अधिक समान अभ्यासों की खोज करना चाहते हैं, तो पीठ के लिए वजन के बिना 7 अभ्यासों के इस लेख को याद न करें।

वजन के साथ पीठ की चर्बी को खत्म करने के लिए नियमित व्यायाम करें

पिछले भाग में प्रस्तुत किए गए अभ्यासों के अलावा, जब आप शरीर के किसी भी हिस्से से वसा जलाना चाहते हैं, तो वजन आमतौर पर बहुत अच्छे सहयोगी होते हैं। थोड़ा सा प्रयास मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा और इसलिए परिणाम और भी प्रभावी होगा। केवल एक चीज जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए, वह यह है कि वजन का दुरुपयोग न करना आवश्यक है, क्योंकि लक्ष्य वसा को कम करना है, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करना है.

• टी में ऊंचाई: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को जमीन के समानांतर रखें। अपनी बाहों को छोड़ें और अपने हाथों में वजन के साथ, दो सत्रों में अपनी बाहों को 10 बार खोलें और बंद करें। आप इस अभ्यास को बहु-स्थिति बेंच पर भी कर सकते हैं जैसे कि निम्न छवि में दिखाया गया है।
• विलंबित लिफ्टअपनी बाहों को अपनी जांघों के दोनों ओर सीधे रखें। वजन को कसकर पकड़ें और अपनी बाहों को 90 ° आगे बढ़ाएं। व्यायाम को 2 अंतराल में 10 बार दोहराएं।
• ऊँचाई का सामना करना: पुश-अप पोजीशन में लेट जाएं। वज़न ले लो, उन्हें फर्श पर आराम करो और अपनी बाहों को फैलाएं यह सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की गेंदें अच्छी तरह से समर्थित हैं। अपने दाहिने हाथ के साथ, अपनी कोहनी को दो सत्रों के लिए 10 गुना ऊपर और नीचे बढ़ाएं। आराम करें और उसी क्रम को दूसरे हाथ से दोहराएं।

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