वसा खोने के लिए साप्ताहिक आहार
यदि आप कुछ किलो कम करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को शुद्ध करें, विषाक्त पदार्थों को खत्म करें, बेहतर और अधिक स्वस्थ महसूस करें, निम्नलिखित वनहॉटो लेख पर ध्यान दें। इस अवसर पर, हमने आपके आंकड़े को बेहतर बनाने और संचित वसा को खोने के लिए एक विशिष्ट आहार योजना तैयार की है। मानसिक रूप से आपको वजन कम करना कभी-कभी एक प्रयास होता है, लेकिन इच्छाशक्ति, इच्छा और साहस के साथ आप अपनी छवि को सुधारने और बेहतर महसूस करने में सक्षम होंगे। आप तैयार हैं? निम्नलिखित के साथ वसा खोने के लिए साप्ताहिक आहार, थोड़ा व्यायाम और बहुत सारी प्रेरणा से आप न केवल उन अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने आंकड़े में भी सुधार कर सकते हैं। नोट करें!
सूची
- वसा खोने के लिए आहार की कुंजी
- अनुशंसित भोजन
- साप्ताहिक आहार का उदाहरण
वसा खोने के लिए आहार की कुंजी
जब हम साप्ताहिक दुर्घटना योजना में प्रवेश करते हैं, तो उद्देश्य आमतौर पर स्पष्ट होता है: वजन कम करना। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक समृद्ध, विविध और संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है और इससे भी अधिक, अगर हम संचित वसा को जलाना चाहते हैं। लेकिन अन्य बुनियादी आवश्यकताओं को भी पूरा करने में सक्षम होना चाहिए एक साप्ताहिक आहार, जो न केवल भोजन, बल्कि मनोविज्ञान के साथ भी करना है:
- विविधता: इस सिद्धांत में बोरियत न होने की कुंजी है। यदि आप इसे मज़ेदार भोजन संयोजन खेल में बदल देते हैं, तो आहार को छोड़ना आसान नहीं होगा। दूसरी ओर, प्रत्येक खाद्य समूह से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। टिप: सब कुछ खाओ।
- मॉडरेशन: सब कुछ खाओ, लेकिन संयम में। सफलता और प्रभावशीलता की कुंजी ऊर्जा, पोषण और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मात्रा के बिना छोटी मात्रा में खाना है।
- आवृत्ति: और अगर हम संतुलन बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें भोजन सेवन की आवृत्ति भी बढ़ानी चाहिए। यह सोचें कि यद्यपि हम राशियों को कम करते हैं, लेकिन हमारी ऊर्जा और पोषण की भलाई में योगदान करने के लिए दिन में 5 कैलोरी में कुल कैलोरी वितरित करना आवश्यक होगा।
- जलयोजन: सबसे पहले, क्योंकि पानी एक संतृप्त एजेंट के रूप में कार्य करता है और हमारी भूख को नियंत्रित करता है, दूसरा द्रव प्रतिधारण को रोकने के लिए और तीसरा और अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, क्योंकि पानी हमारे चयापचय के उचित विकास के लिए बुनियादी और महत्वपूर्ण है। किसी भी आहार में हाइड्रेशन आवश्यक है।
अनुशंसित भोजन
अगर आप एक अच्छा करना चाहते हैं वसा खोने के लिए आहार, आपको एक अच्छी खरीदारी करनी चाहिए। इस दुर्घटना योजना के लिए सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों को जानने से आपको साप्ताहिक मेनू को अधिक आसानी से कॉन्फ़िगर करने में मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन सभी उत्पादों को समाप्त करें जो खरीदारी की सूची से बहुत अधिक कैलोरी हैं और आप अपने आहार को कैलोरी घटाने की योजना पर केंद्रित करते हैं। हम बांट सकते हैं आवश्यक भोजन चार समूहों में हमारे आहार के लिए:
- फल, सब्जियां और साग।
- मछली, मांस और अंडे, जैसे वसा में सभी कम: चिकन स्तन, टर्की, वील, दुबला मांस, हेक, सैल्मन, एकमात्र ...
- नट और फलियां।
- कम वसा वाले, स्किम या अर्ध-स्किम्ड डेयरी।
पिछले समूहों में शामिल सभी खाद्य पदार्थ वसा कम करने के लिए एक आहार को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं। इसके विपरीत, आपको उन सभी कैलोरी उत्पादों और प्रसंस्कृत या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे कि पास्ता, चावल, परिष्कृत चीनी, पेस्ट्री, चॉकलेट, शीतल पेय ...
वसा खोने के लिए आहार तैयार करने की कुंजी एक नकारात्मक ऊर्जा मूल्य या संतुलन उत्पन्न करना है, अर्थात अधिक कैलोरी जलाएं जिनमें से हम उपभोग करते हैं, लेकिन उच्च पोषण मूल्य के साथ कैलोरी का उपभोग करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित हो और हम कैलोरी सेवन पर प्रतिबंध न लगाएं, क्योंकि इस तरह से ऊर्जा की कमी से होने वाले प्रतिक्षेप प्रभाव की संभावना अधिक होती है।
दूसरी ओर, यह बुनियादी है मध्यम खेल का अभ्यास करें चयापचय की सक्रियता में योगदान करने के लिए हमें अतिरिक्त वसा को अधिक तेज़ी से, आसानी से और प्रभावी रूप से जलाने में मदद करने के लिए। निम्नलिखित लेख में आप देख सकते हैं कि वसा जलाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।
हाइड्रेटेड रहना और बहुत सारा पानी पीना (लगभग दो लीटर एक दिन, न्यूनतम) और ठीक से आराम करना भी बहुत महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि ये सभी कारक वजन घटाने में योगदान करते हैं।
साप्ताहिक आहार का उदाहरण
अगला, हम आपको एक गाइड के रूप में प्रस्तुत करते हैं, ए मेन्यू जो मेल खाता है वसा खोने के लिए साप्ताहिक आहार। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का आहार व्यक्तिगत होना चाहिए और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित होना चाहिए, क्योंकि सब कुछ उस वजन पर निर्भर करेगा जो आप खोना चाहते हैं।
सोमवार:
- नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ कॉफी, जई का आटा और फल का एक टुकड़ा (अधिमानतः सेब)।
- मध्य सुबह: चाय या आसव और फल का एक टुकड़ा।
- भोजन: छोटे उबले आलू और गाजर के साथ ग्रील्ड दुबला मांस।
- स्नैक: स्किम्ड दही।
- डिनर: हैम के साथ उबले हुए आर्टिचोक।
मंगलवार:
- नाश्ता: कम वसा वाले ताजे पनीर और संतरे के रस के साथ ब्रेड टोस्ट।
- मध्य सुबह: फल का टुकड़ा।
- भोजन: कुचले हुए दुबले मांस और फलों के टुकड़े के साथ मशरूम के साथ तले हुए अंडे।
- स्नैक: स्किम्ड दही या फल का एक टुकड़ा और एक चाय या जलसेक।
- रात का खाना: उबले हुए मसल्स और वेजिटेबल स्टू।
बुधवार:
- नाश्ता: अनाज, फल और स्किम दूध के आधार पर स्मूदी।
- मध्य-सुबह: फल के एक टुकड़े के साथ चाय या आसव।
- भोजन: मिश्रित सलाद और ग्रील्ड चिकन स्तन, और फलों का एक टुकड़ा।
- स्नैक: स्किम्ड दही।
- रात का खाना: अंडे का सफेद आमलेट टर्की हैम के साथ।
गुरूवार:
- नाश्ता: स्किम्ड दही और एक केला।
- मध्य सुबह: संतरे का रस और लुढ़का जई।
- भोजन: चना और गाजर के साथ फल के साथ चना स्टू।
- स्नैक: चाय या जलसेक और टर्की हैम के स्लाइस।
- रात का खाना: सब्जी मलाई।
शुक्रवार:
- नाश्ता: स्किम्ड दूध, कुकीज़, फल (अधिमानतः केला) और दलिया पर आधारित स्मूथी।
- मध्य सुबह: पूरे गेहूं की रोटी के साथ सब्जी सैंडविच।
- भोजन: मिश्रित सलाद, उबले हुए सब्जियों और फलों के टुकड़े के साथ ग्रील्ड सामन।
- स्नैक: स्किम्ड दही।
- रात का भोजन: गाजर के साथ उबली हुई फूलगोभी या ब्रोकोली।
शनिवार :
- नाश्ता: टर्की स्लाइस के साथ तेल और टमाटर टोस्ट, स्किम्ड दूध या चाय या आसव के साथ कॉफी।
- मध्य सुबह: संतरे का रस और लुढ़का जई का कटोरा।
- भोजन: सब्जियों के साथ बेक्ड हेक।
- स्नैक: स्किम्ड दही।
- रात का खाना: पालक के साथ पालक।
रविवार यह आराम का दिन है, जिसमें आपको सामान्य रूप से खाना चाहिए, लेकिन कम अनुशंसित खाद्य पदार्थों के साथ देखना चाहिए। याद रखें कि इस आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको लगातार रहने की कोशिश करनी चाहिए। अंत में, यह एक स्वस्थ और संतुलित योजना है कि यदि आप इसे एक आदत बनाते हैं, तो आप अपने शरीर में वसा जमा करने से बचेंगे। बेशक, यह हमेशा यह गठबंधन महत्वपूर्ण है वजन कम करने के लिए आहार व्यायाम की अच्छी खुराक के साथ, तभी आपका चयापचय अधिक आसानी से वसा को जला देगा।
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