वजन कम क्यों नहीं होता
बहुत से लोग जिन्होंने व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का फैसला किया है, वे इसे अपने सभी देने की कोशिश कर निराश महसूस कर सकते हैं और वजन घटाने के संबंध में संतोषजनक परिणाम नहीं देख सकते हैं। यदि आप समझते हैं कि आप चीजों को सही ढंग से कर रहे हैं, तो हर तीन घंटे में भोजन करें, संतुलित आहार का पालन करें, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें और लंबे समय तक उपवास से बचें, यह यात्रा करने का समय है एक एंडोक्राइन, क्योंकि कई ऐसे पहलू हैं जो आपके खिलाफ हो सकते हैं और जिनके लिए आपको सलाह की आवश्यकता है। OneHowTo में हम आपको इसका जवाब देंगे वजन कम क्यों नहीं होता.
सूची
- गलत आहार
- गरीब कैलोरी और भाग मायने रखता है
- मेटाबोलिक रोग
- अपर्याप्त व्यायाम दिनचर्या
- विचार करने के अन्य पहलू
गलत आहार
स्वस्थ खाने के क्रम में खाने के समान नहीं है मोटापा घटायें, क्योंकि आपको अपने शरीर के बायोटाइप, अपने लिंग और आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता को ध्यान में रखना होगा। इस कारण यह आदर्श है कि आप यात्रा करें एक पोषण विशेषज्ञ चूंकि यह आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त भागों और खाद्य पदार्थों को इंगित कर सकता है और उस लक्ष्य के आधार पर जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग न करें सामान्य तौर पर, चूंकि इनमें से एक अतिरिक्त आपके शरीर में वसा में बदल जाता है। उसे याद रखो आपको दिन में कम से कम 5 बार खाने की ज़रूरत है, हर तीन घंटे में, अगर आपको इस समय भूख नहीं लगती है, क्योंकि आपका पिछला भोजन बहुत प्रचुर मात्रा में था। अपने तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स खाएं और यदि आप व्यायाम करते हैं तो कुछ का सेवन करना याद रखें "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण से पहले और व्यायाम के एक घंटे बाद, फिर से खाएं, इस तरह आप इंसुलिन प्रतिरोध से बचेंगे।
गरीब कैलोरी और भाग मायने रखता है
की एक श्रृंखला भी हैं खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वे वास्तव में नहीं हैं और वे आपके आहार को तोड़फोड़ करते हैं क्योंकि सिर्फ इसलिए कि यह स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें कोई कैलोरी नहीं है, यही कारण है कि इस तरह से खाद्य लेबल पढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें.
अपने शरीर की जरूरत के अनुसार खाएं और मात्रा का ध्यान रखें। यद्यपि आपकी प्लेट बनाने वाली सब कुछ स्वस्थ है, अगर यह आपके शरीर की जरूरत के अनुपात में नहीं है, तो आप अनावश्यक कैलोरी भी प्रदान कर सकते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी पढ़ना सीखें यह महत्वपूर्ण है कि हम आपको इसे सही तरीके से करने के लिए कुछ सुझाव दें:
- भागों पर ध्यान दें और देखो कि कितने ग्राम में बॉक्स है, न कि हमेशा भागों के अनुपात को उत्पाद के कुल ग्राम के साथ करना पड़ता है।
- पसंद करता है ऐसे खाद्य पदार्थ जो 200 कैलोरी से अधिक न हों प्रति 100 ग्राम।
- कई उत्पादों के कारण सोडियम महत्वपूर्ण है रोशनी उनमें सोडियम बहुत अधिक मात्रा में होता है। किसी उत्पाद के स्वस्थ होने के लिए, यह 150 से 200 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त सोडियम द्रव द्रव प्रतिधारण और रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे यह असंभव हो जाता है वसा जल रहा है.
- संतृप्त फॅट्स यह एक और महत्वपूर्ण बिंदु है, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन में प्रति सेवारत 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए और आपको प्रतिदिन इस प्रकार के वसा के केवल 20 ग्राम और कुल वसा को 60 ग्राम तक खाना चाहिए।
चयापचय संबंधी रोग
उपापचय यह शारीरिक और रासायनिक प्रक्रियाओं से बना है जो हमारे शरीर को भोजन के माध्यम से उत्पादन और ऊर्जा प्राप्त करते हैं। यही कारण है कि चयापचय को प्रभावित करने वाले रोग एक प्रतिक्रिया है वजन कम क्यों नहीं होता। यह आवश्यक है कि यदि आपके पास कोई लक्षण है जिसका वर्णन हम नीचे करेंगे तो आप अंत: स्रावी ताकि मैं आपको उचित उपचार प्रदान कर सकूं। मेटाबोलिक रोग वे तब होते हैं जब एक हार्मोनल असंतुलन होता है और असामान्य रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। चयापचय को प्रभावित करने वाले रोगों में से हैं:
हाइपोथायरायडिज्म
यह तब है जब थायरॉयड ग्रंथि, जो हार्मोन और नियंत्रण के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, अन्य बातों के अलावा, कैलोरी बर्न , पुरुषों की तुलना में महिलाओं में और 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में एक अधिक सामान्य स्थिति है। इस स्थिति को प्रस्तुत करने वाले लक्षणों में से कुछ हैं: थकान, हृदय गति में कमी, कब्ज, वजन बढ़ना, चेहरे में सूजन, ठंड के प्रति असहिष्णुता।
मधुमेह प्रकार 2
यह चयापचय समस्या तब होती है जब शरीर इंसुलिन के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है। आमतौर पर, जो लोग इस विकार से पीड़ित होते हैं, वे लक्षण जैसे: अधिक वजन, अत्यधिक प्यास, पेशाब करने की इच्छा, घाव भरने की धीमी गति, थकान और लगातार भूख महसूस करना।
अपर्याप्त व्यायाम दिनचर्या
कुछ लोगों का मानना है कि क्योंकि वे व्यायाम कर रहे हैं, वे जो चाहें खा सकते हैं, क्योंकि वे इसे अतिरिक्त का मुकाबला करने का एक तरीका मानते हैं। इस यह बहुत बड़ा झूठ है चूँकि व्यायाम सत्र में जलाई जाने वाली कैलोरी को कम कर दिया जाता है, यदि आप एक पूरी दिनचर्या को अपनाते हैं, जिसमें प्रतिरोध व्यायाम जैसे कि स्क्वेट्स, फेफड़े, पुश-अप्स शामिल हैं, तो वज़न शामिल करें और अंत में हृदय व्यायाम के साथ आप लगभग 600 कैलोरी जलाएँगे, जो क्या एक बर्गर।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी का सेवन उनके जलने के लिए आनुपातिक है।यदि आप वसा कम करने के लिए व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हम लेख की सलाह देते हैं कि वसा जलाने वाली कसरत कैसे करें।
विचार करने के अन्य पहलू
अन्य कारक हैं जिनका उत्तर हो सकता है आप अपना वजन कम क्यों नहीं करते:
- उम्र: उम्र बढ़ने से आप मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा प्राप्त करते हैं, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया मुश्किल है, हालांकि, यह असंभव नहीं है, लेकिन यह एक धीमी प्रक्रिया होगी और व्यायाम के अभ्यास में सफलता मिलती है।
- पेय, उत्पाद रोशनी या बिना चीनी के: पानी सबसे अच्छा है जो आप उपभोग कर सकते हैं, सोडा, सुगंधित पानी या आइसोटोनिक पेय से बचें, जो एथलीट आमतौर पर पीते हैं, क्योंकि उनमें सोडियम का उच्च प्रतिशत होता है जो आपको तरल बनाए रखता है।
- निषिद्ध भोजन ": सभी आवश्यक हैं, जो आपको संतुलित करना चाहिए वह है अंश और कैलोरी और संतृप्त वसा की संख्या जिसमें भोजन शामिल है।
- खाना कैसे बनाये: हालाँकि आपको तली-भुनी चीजों से बचना चाहिए, लेकिन खुद को केवल ग्रिल या उबला हुआ खाना पकाने तक ही सीमित न रखें। थोड़ा तेल के साथ पपीते, भुना हुआ या स्टू जैसी तकनीकों का उपयोग करें।
- शराब: इन कैलोरी में जो योगदान होता है, वह भी आहार में शामिल होता है, इसलिए यह बेहतर है कि आप रेड वाइन, स्पार्कलिंग या कावा, वोदका, जिन और टकीला पीएं। वह बिना चीनी के कॉकटेल और एक साइड सोडा, पानी और नींबू पसंद करते हैं।
- चीनी- इसे प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया या जाइलिटोल से बदलें।
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