कैसे करें दही आहार

सबसे फैशनेबल एक्सप्रेस आहार में से एक है जो मौजूद है दही आहार, एक विधि जो आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगी और यह उन 2 या 3 अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए आदर्श है जो आपने खराब आहार के कारण जमा किए हैं। हमें इस बात पर ज़ोर देना चाहिए कि यह एक ऐसी विधि है जिसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, अधिक से अधिक, यह 3 दिनों तक रहता है और इन के दौरान, हम तक पहुँच सकते हैं 2 से 3 किलो वजन कम करें आसानी से और प्रभावी ढंग से। इसलिए, यह स्वस्थ या प्रगतिशील तरीके से वजन कम करने की योजना नहीं है, लेकिन यह उन अतिरिक्त किलो को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हमने छुट्टियों, क्रिसमस आदि के बाद प्राप्त किए हैं। इस एक लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं दही आहार कैसे करें ताकि आप जान सकें कि इस वज़न घटाने की योजना से आपको किन चरणों का पालन करना और लाभ उठाना है।

सूची

दही के फायदे
दही आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है
वजन घटाने के लिए दही आहार मेनू
दही आहार को अच्छी तरह से करने के लिए नियम

दही के फायदे

उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए दही आहार एक संपूर्ण आहार है तेज़ तरीके से। यह केवल 3 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है और, उनके दौरान, हमारा आहार अनिवार्य रूप से स्किम्ड दही की खपत पर ध्यान केंद्रित करेगा। इस प्रकार, यह एक बहुत कम कैलोरी आहार है जो आपको अधिकता को खत्म करने में मदद करेगा लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है यदि हम इसे अनुमति से अधिक समय तक बढ़ाते हैं, क्योंकि हम पोषण की कमी की स्थिति में आ सकते हैं।

हालांकि, अगर हम इस आहार को अच्छी तरह से करते हैं, तो हमें बहुत लाभ मिलेगा क्योंकि दही एक बहुत ही पौष्टिक भोजन है और इससे हमें शरीर को उत्तम स्वास्थ्य रखने में मदद मिलेगी। यहाँ कुछ सबसे उत्कृष्ट गुण हैं जो दही शरीर में लाता है:

कैल्शियम से भरपूर: वास्तव में, दही कैल्शियम से समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है जो मौजूद है और इसलिए, हड्डियों की संरचना को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों से बचने में हमारी मदद करेगा।
विटामिन ए और बी से भरपूर: दही हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन ए और बी, दो आदर्श पोषक तत्वों की एक दिलचस्प मात्रा प्रदान करता है और इसलिए, हमारी सुरक्षा को मजबूत करता है। ये विटामिन आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी सही हैं। इस अन्य लेख में हम विटामिन ए के लाभों की खोज करेंगे।
प्रोटीन से भरपूर: दही का एक और लाभ यह है कि यह प्रोटीन से भरपूर उत्पाद है जो शरीर के आंतरिक कामकाज को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है।
सक्रिय बिफिडस प्रदान करता है: दही प्रोबायोटिक्स में समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है, अर्थात्, जीवित बैक्टीरिया जो आंतों की वनस्पतियों की मरम्मत में मदद करते हैं, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि विटामिन और खनिज बेहतर आत्मसात हैं।

दही का पोषण योगदान

अब हम पोषण मूल्य का विश्लेषण करने जा रहे हैं कि 100 ग्राम दही हमें प्रदान करता है, इस प्रकार, आप बेहतर भोजन जानते हैं जो आप नहीं हैं:

कैलोरी: 63
प्रोटीन: 4.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 3.6 ग्राम
वसा: 0.05 ग्राम
कैल्शियम: 126 मिलीग्राम
विटामिन ए: 169 एमसीजी
विटामिन डी: 1.4 mcg

दही आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है

लेकिन दही वजन कम करने में आपकी मदद क्यों करता है? दही आहार न केवल उन लाभों पर आधारित है जो इस उत्पाद को हमारे स्वास्थ्य में लाता है, बल्कि यह भी कि यह एक आदर्श भोजन है जो हमें प्राकृतिक रूप से वजन कम करने में मदद करता है और बिना हमारे स्वास्थ्य को जोखिम में डाले।

आगे हम विस्तार करने जा रहे हैं वजन कम करने के लिए दही के गुण यह आपको उन कारणों को दिखाएगा कि यह घटक इस आहार में या अपने दैनिक आहार में उपयोग करने के लिए इष्टतम है:

लिपोलिसिस को सक्रिय करता है: वह जानता है कि, दही की उच्च कैल्शियम सामग्री के लिए धन्यवाद, यह वसा बर्नर के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह लिपोलिसिस को सक्रिय करने का प्रबंधन करता है, अर्थात, शरीर का एक प्राकृतिक तंत्र जो संचित वसा को नष्ट करने का प्रबंधन करता है।
एक शक्तिशाली तृप्ति: दही आहार काम करने का एक और कारण है क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जो भूख को शांत करता है, इसलिए भोजन के बारे में चिंता को कम करता है और भोजन के बीच बेहतर सहन करने में सक्षम होता है।
शरीर को शुद्ध करता है: दही का वजन कम करने में हमारी मदद करने का एक और कारण है क्योंकि यह प्रोबायोटिक्स की समृद्ध आपूर्ति के कारण शरीर में संचित विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने का प्रबंधन करता है।
कैलोरी में कम: जैसा कि हमने पिछले खंड में देखा है, प्रति 100 ग्राम स्किम्ड दही में हम केवल 60 या 70 कैलोरी (प्रत्येक ब्रांड या निर्माता के आधार पर) का उपभोग करते हैं। इसलिए, यह एक छोटी राशि है जो हमें हमारे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता के बिना कैलोरी देने में मदद करेगी।
कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है: दही में कैल्शियम हार्मोन कोर्टिसोल को भी नियंत्रित करता है, यानी जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है और शरीर में वसा के जमाव का एक कारण भी है। इसलिए, दही खाने से, हम तनाव को कम करने और हमारे शरीर को संतृप्त वसा से बचने में सक्षम होते हैं।

वजन घटाने के लिए दही आहार मेनू

अब जब आप उन सभी लाभों को जानते हैं जो दही हमें वजन कम करने के लिए लाता है, तो हम आपको देने जा रहे हैं दही आहार मेनू इतना वजन घटाने के लिए आपको इतना फॉलो करना पड़ेगा।

पहले दिन दही आहार पर

नाश्ता: चाय या आसव (चीनी के बिना) + 1 स्किम्ड दही
मध्य-सुबह: 1 दही 0% प्राकृतिक मौसमी फलों के साथ
दोपहर का भोजन: सलाद, टमाटर, ककड़ी और प्याज के साथ सलाद + 2 दही 0% कट स्ट्रॉबेरी के साथ
स्नैक: 1 शुद्ध जलसेक + समय का 1 फल
डिनर: नींबू + 1 दही के साथ उबला हुआ पालक

दूसरे दिन दही आहार पर

नाश्ता: 1 संतरे का रस + 2 दही 0%
मध्य-सुबह: कीवी टुकड़ों के साथ 1 स्किम्ड दही (प्राकृतिक)
दोपहर का भोजन: आटिचोक + 1 दही 0% के साथ पके हुए चिकन
स्नैक: फलों के साथ आसव + 1 दही शुद्ध करना
रात का खाना: उबला हुआ चाक + 2 स्किम्ड योगर्ट

तीसरे दिन दही आहार पर

नाश्ता: मौसमी फल के साथ कॉफी या चाय + 2 योगर्ट
मध्य-सुबह: मौसम का फल
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड सामन + सौतेली सब्जियां + 1 दही 0%
टाइम फ्रूट मेसिडोनिया
वनस्पति क्रीम + फ्रेंच आमलेट + 1 स्किम्ड दही

दही आहार को अच्छी तरह से करने के लिए नियम

अब जब आप मेनू जान गए हैं, तो चलिए आपको खोजते हैं दही आहार कैसे करें वास्तव में आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और खतरनाक रिबाउंड प्रभाव का सामना किए बिना। चौकस!

3 दिनों से अधिक का विस्तार न करें: यह आवश्यक है कि आप इस नियम का कड़ाई से पालन करें क्योंकि अन्यथा, आप बीमार पड़ सकते हैं क्योंकि आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।
बहुत पानी पिएं: आदर्श रूप से, आपको शरीर की शुद्धि बढ़ाने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
मध्यम व्यायाम करें: इन तीन दिनों में बहुत कठिन व्यायाम करने से बचें और, असफल होने पर, और अधिक आराम करें जैसे कि योग, पैदल चलना, तैरना, आदि।
आहार के बाद स्वस्थ खाएं: यदि आप आहार के बाद के दिनों में फिर से वजन बढ़ाने से बचना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप संतृप्त वसा या शर्करा खाना बंद कर दें और स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ें। इस अन्य लेख में हम आपको बताते हैं कि हर दिन स्वस्थ भोजन कैसे करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं कैसे करें दही आहार, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।