आहार तालिका डाउनलोड करने के लिए बिंदुओं से

आहार क्या है और कैसे करना है

यह एक नई खाद्य अवधारणा है जहां प्रत्येक खाद्य समूह को विशिष्ट संख्या में अंक दिए जाते हैं। लक्ष्य एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन कई बिंदुओं का उपभोग करने के लिए है (यह राशि उनके वजन, ऊंचाई और लिंग के अनुसार अलग-अलग होगी), इस प्रकार एक विशिष्ट मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना जो एक प्रगतिशील और निरंतर तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा।

यदि आप खोज करना चाहते हैं तो केवल एक ही आधार है जिसका आपको पालन करना चाहिए बिंदुओं का आहार कैसा है यह है कि आपको कभी भी प्रति दिन आपके द्वारा निर्दिष्ट अंकों से अधिक नहीं होना चाहिए; अर्थात्, यदि आप अपने अंकों की गणना करने के बाद पाते हैं कि आपको दिन में 18 खाना चाहिए, तो आप इस राशि को पार नहीं कर पाएंगे। यदि आप करते हैं, तो अगले दिन आपको आपके द्वारा खाए गए अतिरिक्त बिंदुओं को घटाना होगा।

प्रत्येक खाद्य समूह में विशिष्ट बिंदु होते हैं, यह गणना कैलोरी, फाइबर की मात्रा, प्रोटीन और वसा पर आधारित होती है जो भोजन के पास होती है। अधिकांश फलों और सब्जियों में 0 अंक होते हैं, अंडे में 2 अंक, दाल 2 और डेढ़ अंक और इतने पर अंक होते हैं।

की प्रक्रिया आहार इसके तीन चरण हैं जो 16 सप्ताह में वितरित किए जाते हैं, जिसके दौरान आप तीसरे और अंतिम रखरखाव चरण तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं। ध्यान रखें कि प्रति सप्ताह औसत वजन घटाने आधा किलो है।

अंक आहार कैलक्यूलेटर

जैसा कि हमने उल्लेख किया है कि आपके आहार को कितने अंक दिए जाने चाहिए, यह आपकी उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। नीचे हम आपको की योजना दिखाते हैं बिंदु आहार तो आप अपनी गणना कर सकते हैं।

आपके लिंग के अनुसार अंक:

• यदि आप एक आदमी हैं तो आपको 8 अंक जोड़ना चाहिए
• यदि आप एक महिला हैं तो आपको 2 अंक जोड़ना चाहिए

आपकी उम्र के अनुसार अंक:

• यदि आपकी उम्र 17 से 26 वर्ष के बीच है, तो आपको 4 अंक जोड़ने होंगे
• अगर आपकी उम्र 27 से 37 के बीच है, तो आपको 3 अंक जोड़ने होंगे
• यदि आपकी उम्र 38 से 47 वर्ष के बीच है, तो आपको 2 अंक जोड़ना चाहिए
• अगर आपकी उम्र 48 से 58 के बीच है, तो आपको 2 अंक जोड़ने होंगे

अपने वजन के अनुसार अंकों की गणना:

• आपको किलोग्राम के बजाय पाउंड में अपने वजन की गणना करनी होगी। इस संख्या के पहले दो अंक वे बिंदु होंगे जिन्हें आपको अपने आहार में जोड़ना होगा।

आपकी ऊंचाई के अनुसार अंक:

• यदि आप 1.55 सेमी से कम मापते हैं तो आपको कोई अंक नहीं जोड़ना चाहिए
• यदि आपकी ऊंचाई 1.56 सेमी और 1.80 सेमी के बीच है, तो आपको 1 बिंदु जोड़ना होगा
• यदि आप 1.80 सेमी से अधिक मापते हैं तो आपको 2 अंक जोड़ना चाहिए

आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुसार अंक:

• यदि आप ज्यादातर दिन बैठे रहते हैं तो आपको कोई अंक नहीं देना चाहिए
• यदि आप ज्यादातर दिन के दौरान खड़े हैं, तो आपको 2 अंक प्राप्त करने होंगे
• यदि आप दिन के अधिकांश समय पैदल चलते हैं, तो आपको 4 अंक हासिल करने होंगे
• यदि आप दिन में बहुत सारे शारीरिक प्रयास करते हैं, तो अपने आहार में 6 अंक शामिल करें

भोजन के अंक

जानने के बिंदुओं का आहार कैसा है भोजन को सौंपे गए बिंदुओं की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है। अलग-अलग प्रकाशन और किताबें हैं जो इस आहार के बिंदुओं की तालिका के बारे में बात करते हैं, हालांकि, OneHowTo में हम आपको एक सारांश दिखाते हैं ताकि आप अपने दैनिक मेनू को डिज़ाइन करना शुरू कर सकें।

0 से 2 अंक के लिए खाद्य पदार्थ:

• हरी बीन्स 0 अंक जोड़ते हैं (ध्यान दें कि अधिकांश सब्जियों में 0 अंक हैं)
• सेब में भी 0 अंक होते हैं (फलों के विशाल बहुमत में भी यह स्कोर होता है)
• अंगूर का एक पूरा गुच्छा 1 बिंदु जोड़ता है
• पका हुआ हैम के 3 स्लाइस भी 1 बिंदु जोड़ते हैं
• मक्खन भी 1 पॉइंट का भोजन है
• मटर में भी 1 अंक है
• अपने व्यंजनों के साथ थोड़ा हल्का मेयोनेज़ 1 बिंदु जोड़ता है
• दूध चॉकलेट का एक टुकड़ा 1 अंक भी जोड़ता है
• एक स्किम्ड दही 1 अंक और एक आधा जोड़ता है
• एक टूना पैटी में 1 बिंदु और एक आधा भी जोड़ा जाता है
• ताजा पनीर का एक हिस्सा 1 अंक और एक आधा जोड़ता है

2 और 4 अंक के बीच खाद्य पदार्थ:

• पास्ता की एक छोटी प्लेट में 2 अंक होते हैं
• एक अंडा 2 अंक जोड़ता है
• अर्ध-स्किम्ड दूध के एक गिलास में 2 अंक होते हैं
• शराब का एक गिलास 2 अंक
• एक छोटे से मुट्ठी भर आलू में 2 अंक होते हैं
• हेक में 2 अंक होते हैं
• केला 2 अंक जोड़ता है
• दाल की एक छोटी प्लेट में ढाई अंक जुड़ते हैं
• प्रकाश टूना में भी ढाई अंक जुड़ते हैं
• Iberian chorizo ​​में साढ़े 3 अंक जोड़े जाते हैं

4 अंक और अधिक के खाद्य पदार्थ:

• एक शंकु आइसक्रीम स्कोर 4 अंक
• पिज्जा का एक टुकड़ा 4 और एक आधा अंक तक जोड़ता है
• एक डोनट भी 4 और एक आधा अंक स्कोर करता है
• एक व्यक्तिगत आलू आमलेट में साढ़े 5 अंक जुड़ते हैं
• बीयर का एक पिंट स्कोर 6 अंक
• एक गोमांस स्कोर अंक 8 अंक

आहार के लाभ

एक लचीली और बहुत अनुमित आहार होने के नाते, यह आहार यह अन्य वजन घटाने के तरीकों पर कई फायदे हैं।

। एक आहार होने के नाते जिसका वजन कम होना प्रगतिशील है, यह बहुत मुश्किल है कि एक बार जब आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप खोए हुए किलो को पुनः प्राप्त कर लेंगे। यह एक चमत्कार आहार नहीं है, लेकिन ए वजन घटाने की योजना जो 16 सप्ताह तक चलना चाहिए।

डाइटिंग के लिए टिप्स

आहार यह एक मुफ्त आहार है जो आसानी से पोषक तत्वों के अनियमित सेवन का कारण बन सकता है जो हमारी जीवन शैली के लिए हमेशा स्वस्थ नहीं होते हैं। एक विशिष्ट योजना और अनुवर्ती के लिए इस आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक को देखें।

• आपको धैर्य रखना चाहिए: हालाँकि के साथ आहार आप अपना वजन कम करते हैं, यह नुकसान धीमा और प्रगतिशील है।
• यह एक आहार है जो दिन में 5 सर्विंग्स में भोजन के आयोजन के लिए प्रतिबद्ध है; यह भी स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए दैनिक व्यायाम के साथ आहार के साथ अत्यधिक अनुशंसित है।
• यह आहार 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, नर्वस इतिहास वाले लोगों के लिए, या गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।
• एक दिन में फल और सब्जियों के 5 टुकड़े लेने की सलाह दी जाती है और साथ ही रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

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