पैरों में वसा और मात्रा कम करने के लिए सही आहार और व्यायाम

यदि, कई महिलाओं की तरह, आप पैरों के क्षेत्र में कुछ अतिरिक्त मात्रा और वसा जमा करते हैं, तो हमने एक फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ से बात की, जो हमें इससे छुटकारा पाने की सलाह देते हैं।

¿पैरों में फैट क्यों होता हैऐसा होने के लिए कौन से कारक प्रभावित करते हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात: इसका समाधान कैसे करें? हमने एक विशेषज्ञ के साथ बात की स्वास्थ्य और पोषण हमें सलाह देता है कि हम अपने पैरों को कैसे पतला करें और विशेष रूप से, विशिष्ट आहार और व्यायाम के साथ पैर क्षेत्र में वसा और मात्रा कैसे कम करें. हम एलेजांद्रो वेरा, ग्रुल्ला में मनोचिकित्सक, मनोविज्ञान और पोषण के साथ बात करते हैं। ध्यान दें क्योंकि ये तरकीबें काम करती हैं!

हम पैरों में वसा और आयतन क्यों जमा करते हैं

महिलाएं आमतौर पर अपने शरीर पर इन जगहों पर चर्बी जमा करती हैं: ग्लूटस, कूल्हे और पेट और पैरों में. वो हैं ऐसे क्षेत्र जहां वसा और पोषक तत्व जिनका शरीर उपयोग नहीं करता है, जरूरत पड़ने पर भविष्य में उपयोग के लिए संग्रहीत किए जाते हैं. लेकिन अगर वह भविष्य नहीं आता है, तो ऐसा होता है कि हम कम से कम वांछित क्षेत्रों में किलो हासिल करना शुरू कर देते हैं। एलेजांद्रो वेरा के अनुसार, जब इस क्षेत्र में वसा और वजन बढ़ने की बात आती है तो कारक सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, "विरासत और व्यवहार का मिश्रण हैं।" विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि, हालांकि प्रत्येक शरीर अलग है, ज्यादातर मामलों में आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर यह आपका मामला है, तो तौलिया में मत फेंको क्योंकि वेरा कहती है कि "अपने आहार का ध्यान रखना स्थिति को उलटने का तरीका है'.

अगर हम टांगों की चर्बी को खत्म करना चाहते हैं तो खाने से बचें

इस खंड में तर्क लगाया जाता है, "हमें औद्योगिक पेस्ट्री जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए", तैयार भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठा पेय, आदि, लेकिन कुछ संतृप्त वसा भी हैं जो प्राकृतिक रूप से रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं ", विशेषज्ञ कहते हैं। तो, अब आप जानते हैं कि क्या आप टोंड पैर चाहते हैं, फलों, सब्जियों और ताजे खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ने लगती है. आपको जो नहीं करना चाहिए वह कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करता है क्योंकि वेरा सुनिश्चित करता है कि वे संतुलित आहार में महत्वपूर्ण हैं और उन्हें पर्याप्त मात्रा में सेवन करने की सलाह देते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि खाने की संतुलित थाली कैसे बनाई जाती है, तो यहां हम आपको बताते हैं कि कैसे।

भूमध्यसागरीय आहार, पैरों को टोन करने के लिए एकदम सही

टोंड पैरों को दिखाने के लिए क्लासिक भूमध्य आहार एकदम सही है और अतिरिक्त वसा के बिना, विशेषज्ञ के अनुसार। यह इस कार्य के लिए एकदम सही होगा। वहां से, हमें निश्चित रूप से जो बदलना होगा वह है इनाम का रिश्ता या भावनात्मक भूख को नियंत्रित करना सीखना जो हम कई मौकों पर महसूस करते हैं और जो हमारे आहार को बर्बाद कर देते हैं।

पैरों की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज

हमारे विशेषज्ञ कहते हैं, स्थानीय तरीके से वसा कम करना संभव नहीं है, लेकिन अगर हम पैरों में वसा कम करना चाहते हैं विशेषज्ञ एक प्रकार के एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं. "यह दिखाया गया है कि समय के साथ निरंतर व्यायाम (उदाहरण के लिए 45 मिनट) और यह हमारी शारीरिक क्षमता के लगभग 70% -80% की तीव्रता के साथ किया जाता है, रक्त में शर्करा का उपयोग करने के अलावा, वसा जलने में योगदान देता है, "वेरा हमें बताता है।

स्पोर्ट्स रूटीन जो पैरों की चर्बी कम करने का काम करते हैं

एलेजांद्रो वेरा किसी भी हाई इंटेंसिटी स्पोर्ट्स रूटीन जैसे Tabatas, Hiit या Fullbody की सलाह देते हैं। "वजन कम करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं में एक आम गलती है कि वे बहुत अधिक दौड़ने वाले व्यायाम करें और मांसपेशियों के हिस्से के बारे में भूल जाएं, इस डर से कि उनके पैर मोटे हो जाएंगे। लेकिन मांसपेशियों को बढ़ाना शरीर की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, चूंकि इसके साथ हम अपने बेसल चयापचय को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं ", विशेषज्ञ को चेतावनी देते हैं।इसलिए, पैर की चर्बी कम करने के लिए सही कसरत वह है जो कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को भार के साथ काम के साथ जोड़ती है, "जहां प्रतिरोध के अलावा, हम ताकत या शक्ति जैसी अन्य भौतिक क्षमताओं पर काम करते हैं" वेरा कहते हैं।