नितंबों को हल्का करने के लिए व्यायाम

आसीन जीवन और हमारे शरीर की बहुत प्रकृति का कारण बन सकता है नितंबों, एक फर्म और ऊंचा उपस्थिति पेश करने से दूर, उन्हें सपाट मांसपेशियों द्वारा विशेषता है। नतीजा यह है कि हमारा आंकड़ा सुंदरता के डिब्बों से दूर चला जाएगा। हम शारीरिक गतिविधि करने के अनुरूप होने के कारण, स्थिति को उलटने के लिए कदम उठा सकते हैं। OneHOWTO में हम एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं नितंबों को फिट करने के लिए व्यायाम।

अनुसरण करने के चरण:

नितंबों में मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त करने के लिए, आपको गहन और तेज़ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, इसलिए आपको उन्हें निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए अच्छे आकार में होना होगा। इस कारण से, हम अनुशंसा करते हैं कि शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से खाएं और हल्की शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें, जैसे चलना या टहलना।

रस्सी कूदना अच्छा अभ्यास है नितंबों को फिट करने के लिए व्यायाम। यद्यपि बच्चों के रूप में हम सभी समस्याओं के बिना रस्सी कूदते हैं, वयस्कों के रूप में हमें इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए उपाय करना चाहिए। तो मूल रूप से, हमें जोड़ों की रक्षा करनी होगी और एक उपयुक्त रस्सी के आकार का उपयोग करना होगा। दिन में 5 मिनट समर्पित करें और जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, आपको परिणाम दिखना शुरू हो जाएंगे।

कदम वे वॉल्यूम के साथ बट बनाए रखने के लिए आपके महान सहयोगी भी होंगे लेकिन बिना चपटा हुए। यदि आपके पास इन उपकरणों तक पहुंच नहीं है, तो आप खुद को कुछ बना सकते हैं कदम एक दराज के साथ घर पर। अपने आप को संगीत के साथ मिलाएं जिसमें एक लय है और वह उठता है और गिरता है कदम एक और 5 मिनट एक दिन के लिए।

यह अन्य नितंबों को फिट करने के लिए व्यायाम यह आपको बहुत अधिक स्थानीयकृत कार्य करने की अनुमति देगा। इस प्रकार, जबकि पहले दो में आप पैरों की मांसपेशियों पर भी काम करते हैं, इस गतिविधि के साथ आप मूल रूप से ग्लूट्स का अभ्यास करेंगे।

एक चटाई पर एक चौगुनी स्थिति में जाओ। सबसे पहले, आप अपने दाहिने पैर के साथ काम करेंगे। इसे मोड़ते हुए, इसे बाद में जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 उठाएं।

अगला अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं वह पिछले एक से पैर को बढ़ाने के तरीके से भिन्न होता है। इस प्रकार, आपको चटाई पर एक चौगुनी स्थिति में शुरू करना चाहिए, लेकिन इस बार आपको अपने पैर को पीछे खींचना चाहिए, या तो बिना झुके। प्रत्येक पैर के साथ 10 उठाएं।

यदि आप इन अभ्यासों के निष्पादन के साथ निरंतर हैं, तो आप देखेंगे कि आपके बट लाभ की मात्रा कितनी कम है और आपका आंकड़ा इसकी उपस्थिति में सुधार करता है। यदि आप अपने नितंबों को कैसे विकसित करना चाहते हैं, इस बारे में अधिक विस्तृत और विशिष्ट जानकारी चाहते हैं, तो इस एक अन्य लेख को याद न करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं नितंबों को हल्का करने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।