स्ट्रांग नेशन, फैशनेबल खेल के साथ तेजी से वजन कैसे कम करें

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मिशेल लेविन (@michelle_lewin) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

के मुख्य लाभों में मजबूत राष्ट्र विशेषज्ञ के अनुसार, शुरू करने के लिए, वे बाहर खड़े हैं:

• यह very के लिए बहुत ही कुशल है वसा और कैलोरी जलाएं
• संतुलित आहार के साथ परिणाम बहुत जल्दी देखे जा सकते हैं।
• हृदय प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करता है
• यह कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि आपको मशीनों की आवश्यकता नहीं है
• शरीर को टोन करता है
• अपने चयापचय में सुधार करें

हम आपको अन्य विवरण बताते हैं और, इस लेख के अंत में हम प्रकट करते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए गर्मियों तक पहुंचने के लिए अपनी पहली कक्षा कब और कहाँ आज़मा सकते हैं।

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खेल को जीवन जीने का तरीका बनाने की कुंजी है

"गेंदों का पीछा करते हुए or चलाने के लिए जितनी जल्दी हो सके मेरी पसंद का खेल कभी नहीं रहा", वह यह कहकर शुरू करते हैं मिशेल लेविन पूछा कि उसके लिए खेल क्यों है। "सबसे अधिक संभावना है कि इसका इस तथ्य से कोई लेना-देना नहीं है कि मैं इसमें अच्छा नहीं हूं," वह हंसती है।

वह हमें बताती है कि जब वह बहुत छोटी थी, तो उसने महसूस किया कि खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करना उसका सबसे अच्छा विकल्प था, और यह पता चला कि अपने एकमात्र प्रतियोगी के खिलाफ जीतना जितना उसने सोचा था, उससे कहीं अधिक कठिन था। "खेल मेरे लिए रहा है, और अब भी है, फिटनेस से संबंधित लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने में सक्षम हो. मैं अपना रोल मॉडल बनने की कोशिश नहीं करती, मैं खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने पर ध्यान केंद्रित करती हूं, "वह कहती हैं।

"प्रेरणा आती है और प्रेरणा चली जाती है, लेकिन फिर हम सभी के भीतर यह अद्भुत चीज होती है जिसे अनुशासन कहा जाता है, और यह अनुशासन है जिसे प्रेरणा के अनुपस्थित होने पर कार्य करना चाहिए," एथलीट आत्मविश्वास से कहता है।

काबू पाने की कहानी

उस क्षण के बारे में पूछे जाने पर जब उन्होंने प्रशिक्षण लेने का फैसला किया, लेविन हमें निम्नलिखित अनुकरणीय कहानी बताते हैं।

"मैं बेहद गरीब हुआ, और जब मैं 13 साल का था, तब मैं और मेरी मां आखिरकार एक में सदस्यता लेने में सक्षम हो गए थे। जिम जंग लगा और पहना हुआ। मैं स्वर्ग में था। जब मैंने शुरू किया, तो मैं एक भी प्लेट नहीं जोड़ सका डम्बल लेग प्रेस मशीन के लिए। मैं उतना ही कमजोर था। मेरा वजन 39 किलो था इसलिए पैर और ग्लूट मसल्स वहां नहीं थे। हालांकि, जब तक मैं अपने आप से खुश नहीं हो जाता, तब तक मैं अपने निचले शरीर को विकसित करने का लक्ष्य निर्धारित करता हूं। चार साल बाद, जिम में अधिकांश पुरुषों की तुलना में उनके पैर मजबूत थे। यह एक बहुत ही संतोषजनक एहसास होता है जब आपको अपने लक्ष्यों के बारे में किसी को बताने की आवश्यकता नहीं होती है और केवल उन्हें दिखावा करना होता है।'.

वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको कितनी बार प्रशिक्षण लेना पड़ता है

लेविन ने खुलासा किया कि वह दिन में अधिकतम एक घंटे प्रशिक्षण लेता है।"किसी को भी आपको यह न बताने दें कि आपको इससे अधिक प्रशिक्षण लेना है," वह अनुशंसा करता है। "एक घंटा, सप्ताह में पांच बार, आपको सबसे अधिक व्यायाम करना चाहिए", सलाह देना। "यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो सप्ताह में तीन दिन एक घंटा बिल्कुल सही शुरुआत है।"

लेविन के अनुसार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

"हाँ, मेरा आहार बहुत सख्त है," प्रशिक्षक स्वीकार करता है। "लेकिन मैं अपने भोजन की ज्यादा योजना नहीं बनाता, मैं भूख लगने से ठीक पहले खाता हूं," वे कहते हैं। "मैंने सीखा है कि आकार में रहने के लिए, मुझे बहुत कुछ चाहिए प्रोटीन, कुछ कार्बोहाइड्रेट और कुछ अच्छा वसा. और ठीक यही मैं अपने फ्रिज में रखता हूं, "वे कहते हैं। वह हमें बताता है कि उसके पास घर पर अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं है।" मैं खुद को अच्छी तरह से जानता हूं कि घर पर मिठाई नहीं है, मैं तब तक इंतजार नहीं कर पाऊंगा जब तक उन्हें खाने के लिए सप्ताहांत। " वह मानते हैं। "लगभग किसी के पास विरोध करने की इच्छाशक्ति नहीं है," उनका तर्क है। "कोई मौका नहीं है कि मैं उन्हें नहीं छूऊंगा। इसलिए मेरे लिए सबसे अच्छी बात यह है कि मेरे घर में मिठाई नहीं आती।"

प्रेरणा का छिपने का स्थान

"लीजिये साथी आप के समान रुचि के साथ आकर में रहना, यह आपके जीवन को बहुत आसान बनाता है, "लेविन मानते हैं।" यदि आप अकेले हैं, तो 'नहीं, आज नहीं, कल' कहना बहुत आसान है, लेकिन नेटफ्लिक्स को बंद करने और एक साथ जिम जाने में आपकी मदद करने के लिए एक साथी के साथ या घर पर व्यायाम करेंयह एक हिट है! "वह हमें बताती है।" फिर, दूसरी ओर, यदि आपका साथी पूरी तरह से काम नहीं कर रहा है और जब आप अपने चिकन और ब्राउन राइस के साथ लड़ रहे हैं, तो यह वास्तव में कठिन हो जाता है। यह टिकाऊ नहीं है, "वह मजाक करता है।

कार्डियो या ताकत? तुम क्या रखते हो?

"मैं आमतौर पर साथ रहता हूं डम्बल और मैं एक घंटे के लिए तीव्रता से प्रशिक्षण लेता हूं, इसलिए कार्डियो यह अनावश्यक हो जाता है, "विशेषज्ञ कहते हैं।" बहुत सारे मिथक हैं जो कहते हैं कि महिलाएं मर्दाना बन जाएंगी यदि वे बहुत कठिन प्रशिक्षण लेती हैं, "वह स्वीकार करती हैं।" जब मैं यह सुनती हूं, तो मैं रोना चाहती हूं, "वह कहती हैं।" कठिन प्रशिक्षण स्त्रैण वक्र सामने लाएंगे जो सभी महिलाएं वास्तव में चाहती हैं, "वह पुष्टि करता है। "मैं वास्तव में आशा करता हूं कि कई महिलाओं के वजन प्रशिक्षण का डर बहुत जल्द हमेशा के लिए दूर हो जाएगा।"आशा के प्रभामंडल में लेविन कहते हैं।

मजबूत क्या है?

मिशेल लेविन के शब्दों में "यह एक उच्च तीव्रता अंतराल कार्यक्रम है जहां आप पूरे शरीर को प्लायोमेट्रिक आंदोलनों के साथ काम करते हैं, Burpees, पुश अप, मार्शल आर्ट पर आधारित कार्डियो और बेसबॉल और बास्केटबॉल जैसे विभिन्न खेलों के आंदोलनों के मिश्रण के साथ। यह एक बहुत ही पूर्ण वर्ग है क्योंकि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो दोहराव के माध्यम से और संगीत और इसकी रिवर्स इंजीनियरिंग के लिए अपनी सीमाओं को धक्का देकर, आपकी मदद करता है कैलोरी घटाना, टोन अप और वजन कम करना.

वर्ग को चार चतुर्भुजों में विभाजित किया गया है और प्रत्येक का एक अलग तीव्रता स्तर है:

• सक्रिय बनो
• चालू करो
• अपनी सीमाओं को चुनौती दें
• फर्श पर सब

कक्षाएं भी हैं ३०, ४५ या ६० मिनट, लेकिन सभी समान तीव्रता के साथ और आपको समान परिणाम देते हैं। मुझे स्ट्रॉन्ग नेशन के बारे में सबसे ज्यादा क्या पसंद है, और क्या इसे किसी भी अन्य टीवी शो से अलग करता है HIIT, यह है कि रिवर्स इंजीनियरिंग के माध्यम से प्रत्येक आंदोलन के साथ संगीत का उत्पादन किया जाता है: दिनचर्या पहले बनाई जाती है और फिर संगीत का उत्पादन होता है, और यह आपको दोहराव की गिनती नहीं करने में मदद करता है, लेकिन संगीत आपका मार्गदर्शन करता है और इसलिए आप इसे साकार किए बिना अपनी खुद की सीमा को धक्का देते हैं। मैं आमतौर पर पाँच नहीं करता पुश अप, लेकिन कक्षा में मैं इसे महसूस किए बिना लगातार 10 तक करता हूं।

आपके शरीर पर निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि का स्तर, और जिस स्तर पर आप कक्षा करते हैं (आप इसे कर सकते हैं कम, आधार या मैक्स, जो तीव्रता और गति के रूपांतर हैं), आप जल सकते हैं कक्षा के दौरान 300 से 800 कैलोरी के बीच between. ध्यान रखें कि स्ट्रांग नेशन जैसे उच्च तीव्रता वाले कार्यक्रमों के साथ, आप शेष दिन के लिए कैलोरी बर्न करना जारी रखते हैं।

आप चाहें तो हफ्ते में पांच दिन क्लास कर सकते हैं. सबसे उचित बात यह है कि सप्ताह में तीन या चार बार आप शरीर को आराम दें और अगली कक्षा से पहले ठीक हो जाएं।"

क्या हम आकार में आने के लिए समय पर हैं?

लेविन के अनुसार यह बिल्कुल सच है कि यह सर्वव्यापी महामारी इसने अधिकांश लोगों को आकार से बाहर कर दिया है। "मुझे यकीन नहीं है कि यह मदद करेगा, लेकिन सच्चाई यह है कि आप अकेले नहीं हैं," वह हमें एक प्रेरक के रूप में बताती है। और वह अनुशंसा करता है: "जितना कर सकते हैं उतना करें, अभी के लिए पर्याप्त है। मैं आपसे वादा करता हूं। लाभ उठाएं और घर पर व्यायाम करने का प्रयास करें, ऐसा करें आभासी कक्षाएं मजबूत राष्ट्र और कनेक्ट के साथ कोई अन्य प्रशिक्षण। अपने शरीर को दिखाओ भले ही उसमें खामियां हों; सभी को इसे देखने दें और याद रखें कि यह कैसा दिखता है। क्योंकि आप इस समय को इस तरह देखते हैं, और यह अस्थायी है, है ना? यह भी ध्यान रखें कि आपका लक्ष्य अगली गर्मियों तक परिवर्तन से गुजरना है। और याद रखें कि मैंने पिछले बिंदुओं में से एक में क्या कहा था; अपनी योजनाओं या लक्ष्यों के बारे में किसी को न बताएं। बस उन्हें पढ़ाओ। और यह आपके लिए अब तक का सबसे पुरस्कृत एहसास होगा।"

एक परिणति के रूप में, मिशेल हमें बताती है: "का मौसम बिकिनी अभी आना बाकी है, इसलिए आप अपने आप से पूछें, क्या मैं जिम में पसीने से भीग जाऊंगा या समुद्र तट पर कपड़ों में ढँक जाऊँगा। यह आप पर निर्भर करता है। यह आप अपने खिलाफ हैं, और इसलिए यह हमेशा रहेगा, इस बिकनी सीज़न में और अगले, और उन सभी में जो भविष्य में आने वाले हैं। ”

शुरू करने का अच्छा समय: यह शनिवार, 24 अप्रैल

जुंबा 24 की सफलता के बाद 24 घंटे का ज़ुम्बा इवेंट, मजबूत राष्ट्र 24 अप्रैल को अपना वर्चुअल वर्जन पूरी तरह से फ्री में पेश करता है। साथ में द्वारा सिखाई गई 12 घंटे की आभासी कक्षाएं मास्टर ट्रेनर सारी दुनिया के, इस अनुशासन के अनुयायी एक बजे से घर बैठे प्रशिक्षण का आनंद ले सकते हैं दोपहर से एक बजे तक.12 घंटे का वैश्विक आयोजन एक साथ मजबूत करें के प्रेमियों के लिए यह एक अनूठा अनुभव है experience स्वास्थ्य जिसके साथ आप की ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं मजबूत राष्ट्र इन क्षणों में जिसमें industry का उद्योग स्वास्थ्य यह COVID-19 महामारी के कारण लंबे अंतराल के बाद ठीक होने लगा है। और उच्च तीव्रता वाले खेलों की दुनिया के प्रसिद्ध चेहरों के साथ इसे करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है।

मिशेल लेविन कार्यक्रम पेश करेंगी और तीन बार कक्षा का नेतृत्व करेंगी। इसके अलावा, स्ट्रांग नेशन के अंतरराष्ट्रीय मास्टर ट्रेनर ऐ ली सिरीफ इस मैराथन को दो . के साथ खोलेंगे और बंद करेंगे माहिर श्रेणी प्रत्येक एक घंटे तक चलने वाला। स्पेन का प्रतिनिधित्व करने वाली हमारी स्थानीय मास्टर ट्रेनर डायना सेरेना होंगी, और यह प्रभावशाली व्यक्तियों Cesc Escolar और Pin Twins , जिन्होंने अभी इस प्रशिक्षण में शुरुआत की है और एक गीत के निर्देशन के प्रभारी होंगे।20 मिनट की इस डेमो क्लास में स्ट्रॉन्ग नेशन के अनुभव का स्वाद लें।