फ्रिज से दूर रहने के लिए अपनी चिंता से कैसे निपटें

यदि आप बार-बार फ्रिज के पास रुकने से नहीं बच सकते हैं, तो चिंता और लगातार स्नैकिंग से निपटने के लिए इन विशेषज्ञों द्वारा दी गई सलाह पर ध्यान दें।

हम एक असाधारण क्षण में रहते हैं और, हालांकि इन दिनों के दौरान हमारे समय पर कब्जा करने की योजनाएँ और यह कि कारावास हमें अधिक सहने योग्य बनाता है, अनंत हैं, ऐसे लोग हैं जो हमेशा एक ही चीज़ का सहारा लेते हैं: रेफ्रिजरेटर। चिंता न करें, यह सामान्य है, प्रलोभन हर जगह हैं: कहानियों इंस्टाग्राम पर कामचलाऊ पेस्ट्री शेफ, प्रत्येक प्रकाशन में समृद्ध व्यंजनों के लिए टिप्स, बहुत अधिक खाली समय ... वैसे भी, मुश्किल बात यह नहीं होगी।

यद्यपि आप जानते हैं कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें रहने के लिए आपको इस संगरोध से दूर रहना चाहिए, निश्चित रूप से कभी-कभी आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन रसोई में टहलें और अंत में जो कुछ भी आप वहां पकड़ते हैं उसे उठा लें। यदि आप इसके साथ तादात्म्य महसूस करते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जुनूनी नहीं हैं: हर चीज का एक समाधान होता है और इसे खोजने का समय आ गया है। हमें समझाने के लिए हम विशेषज्ञों से बात करते हैं इस आग्रह को कैसे नियंत्रित करें.

फ्रैन सबल, पोषण विशेषज्ञ, भावनात्मक पोषण और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग ट्रेनर के लेखक पर विचार करने का प्रस्ताव है: चिंता क्या है और हम इसे क्यों महसूस करते हैं?. "इससे हमें संदेह होता है, हम घबरा जाते हैं, और यह हमें उन असुरक्षाओं और नकारात्मक विचारों को बुझाने के लिए खाने जैसे काम करने के लिए प्रेरित करता है," वे बताते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, "भोजन उस भावना को समय पर दूर कर देता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद, हम शुरुआती बिंदु पर लौट आते हैं, और केवल एक चीज जो हमने हासिल की है, वह है अनावश्यक किलो हासिल करना और इससे भी बदतर महसूस करना।"

अपनी पेंट्री को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें

"पहली बात करना है फ्रिज का प्रदर्शन बंद करो", डॉ इलेक्टा नवरेट को सलाह देते हैं, बायोकैमिस्ट्री और एस्थेटिक मेडिसिन में विशेषज्ञता और सेलफिना में स्पेन में नंबर 1।" इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें, यह आप पर निर्भर है कि इसे नकारात्मक बनाएं या नहीं, "वह कहती हैं।

पोषण विशेषज्ञ सोफिया जियाक्विंटा सहमत हैं: "जो कुछ भी घर में प्रवेश नहीं करता है वह प्रलोभन बनना बंद कर देता है". ऐसा करने के लिए, खरीदारी की सूची की योजना बनाना और सप्ताह भर में आप क्या खाने जा रहे हैं, अनाज, कुकीज़, कोल्ड कट या चॉकलेट जैसे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड में गिरने से बचना सबसे अच्छा है।

माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं को सिर पर देखते हैं। इसे इस तरह से सोचें: जीवन ने हमें अपना पूरा समय दिया है। अपने शरीर का निरीक्षण करने और इस स्थिति से सीखने का अवसर लें, आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें। आपके पास मानसिक और पोषण के रूप में खुद को व्यवस्थित करने का अवसर है। "रुको और बैठ जाओ, यह खाने के लिए सीखने का समय है, जागरूकता के साथ खरीदारी करें। समय, पहली बार, हमारे द्वारा प्रबंधित किया जाता है। यह खुद को फिर से शिक्षित करने का एक सुनहरा अवसर है, "इलेक्ट्रा को सलाह देता है।

सोफिया भावनात्मक खाने से बचने की सलाह देती है: "आवेग पर फ्रिज को डॉक न करें।" उसकी चाल? इन स्थितियों से आगे बढ़ें: "आप आमतौर पर जो चाहते हैं उसका एक स्नैक तैयार करें और इसे तब के लिए छोड़ दें जब आप वास्तव में इसका आनंद लेने जा रहे हों। यदि आप इसे धीरे-धीरे योजना बनाते हैं और इसे करने में कुछ समय लगाते हैं, तो आप अपने आप खाने से बचते हैं।" यह रुकने और सोचने का समय है कि हम भूखे क्यों हैं, अगर हम वास्तव में हैं या अगर हम इसे प्यास की भावना से भ्रमित करते हैं।

मेडिकल ऑप्शन क्लिनिक में आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मार्टा वैलेजो ने जोर दिया कि यह महत्वपूर्ण है भावनात्मक भूख को शारीरिक भूख से अलग करना। "यदि आप किसी करीबी व्यक्ति को ऊबने पर खाने की सलाह नहीं देंगे, तो इसे अपने आप पर भी लागू न करें," वह सलाह देते हैं।

व्यस्त रहो

"कई बार यह बोरियत ही है जो हमें फ्रिज में ले जाती है", अर्बोसाना फ़ार्मेशिया के मालिक और डर्मोकॉस्मेटिक्स और पोषण के विशेषज्ञ रोसीओ एस्केलांटे बताते हैं।" घर छोड़ने के बिना भी दिन पर कब्जा करना महत्वपूर्ण है: टेलीवर्क के लिए समय सारिणी निर्धारित करें, अपने दोस्तों के साथ बात करें, एक श्रृंखला का आनंद लें, एक किताब पढ़ें या करें व्यायाम। इसलिए हम लगातार खाना भूल जाएंगे," वे कहते हैं।

सोफिया अन्य तरीकों से अच्छी संवेदनाओं की तलाश करने की सिफारिश करती है: "भोजन के माध्यम से हम भी भलाई, आनंद, खाने का आनंद लेना चाहते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदु होगा अन्य कार्य खोजें जो हमें वह एहसास दे सकें, और हमेशा अपनी सभी भावनाओं को खाकर डंप न करें "। कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आप हमेशा से चाहते थे और जिसके लिए आपको समय नहीं मिला।" हम एक यथार्थवादी दिनचर्या स्थापित करने जा रहे हैं जिसका हम वास्तव में आनंद लेते हैं। अपने आप को थोड़ी देर समर्पित करें, "पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

व्यायाम हमेशा एक बहुत अच्छा विकल्प होता है, न केवल आकार में रहने के लिए, बल्कि खुद को मुक्त करने और थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करने के लिए, निरंतर भूख की भावना को भूलकर। "हृदय व्यायाम के अलावा जो हमें वसा जलाने और वजन बनाए रखने में मदद करते हैं, सचेतन, योग, विश्राम और पिलेट्स उनका हमारे शरीर पर दोहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक तरफ हम खुद को टोन करते हैं। दूसरी ओर, हम ऊर्जा को चैनल करना सीखते हैं और हम चिंता कम करते हैं जो हमें घंटों बाद खाने के लिए प्रोत्साहित करता है", फ्रैन सबल कहते हैं।

ऑर्डर लो

भोजन का नियमित समय रखें ताकि भोजन के बीच भूखा न रहे। "सुबह में, नाश्ता पवित्र होता है और हमें इसका पालन करना चाहिए, फलों, नट्स, डेयरी उत्पादों या अंडों के एक अच्छे हिस्से के साथ। वे आपको ऊर्जा देंगे और बिना किसी चिंता के दोपहर तक पहुंचने में आपकी मदद करेंगे", रोसीओ बताते हैं।

सोफिया स्पष्ट है: "जिस दिन को छूए उस दिन को जियो. इससे मेरा मतलब है कि अगर बुधवार है तो आप सलाद बना सकते हैं क्योंकि आपका खाना बनाने का मन नहीं है, लेकिन रविवार को यह पेला, पका हुआ या जो भी आपको घर पर सबसे ज्यादा पसंद हो।

इसके अलावा, बहुत अधिक भरे होने की भावना से बचने की कोशिश करें या, इसके विपरीत, बहुत अधिक भूख लगने की स्थिति में पहुंचें। "खाना नहीं भर रहा है। हमारे सिर में तृप्ति प्रणाली है, यह भौतिक नहीं है। हमें एक रास्ता खोजना चाहिए ताकि पेट खाली न लगे, क्योंकि हम इतने भूखे रहने वाले हैं कि हम नाश्ते में गिर जाएंगे ", इलेक्टा कहते हैं। वह हमें कुछ व्यावहारिक सलाह देती है:" चाल है तीन घंटे अलग खाओ लगभग (यदि आपको इसकी आवश्यकता है)। स्वस्थ तरीके से, प्रोटीन, सब्जियों या फलों के साथ, और दिन के पहले घंटों में कार्बोहाइड्रेट के साथ "।

रोसीओ ने कुछ रणनीतियां शुरू की: "राशन कम करें। छोटी प्लेट से खाएं, उदाहरण के लिए। "भोजन तैयार करने का अवसर लें जो डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित पोषक तत्वों की मात्रा प्रदान करता है, और स्वस्थ स्नैक्स पर निर्भर करता है। आपके पसंदीदा में से एक? फ्रोजन फ्रूट स्मूदी।" वे स्वादिष्ट और तैयार करने में बहुत आसान हैं, "उन्होंने खुलासा किया .

धैर्य रखें

खुद को समय दें. हो सकता है कि आपको यह पहली बार न मिले, और कुछ भी न हो। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें खुद पर ध्यान देते हुए खर्च होता है और धीरे-धीरे हासिल किया जाता है।

सोफिया कहती हैं, "अगर हमारी भूख और तृप्ति प्रणाली ठीक से काम करती है, तो हमारी भूख की भावना अपने आप कम हो जाएगी।" "रुको, सोचो और खुद को जानो यह हमें अज्ञात और आश्चर्यजनक रास्तों पर ले जा सकता है। यदि इससे पहले कि आप लगातार चोंच मारते हैं और चूंकि आप कंप्यूटर के सामने टेलीवर्क के लिए एक जलसेक तैयार करते हैं, तो आप अब उन चोंच की तरह महसूस नहीं करते हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने अपनी भावना को भूख से अलग करना सीख लिया है ", वे कहते हैं।

एक अतिरिक्त मदद

यदि आपको इसे नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, मंच हैं पर लाइन वे विशेषज्ञों की अपनी टीम के माध्यम से मुफ्त पोषण संबंधी सलाह देते हैं। यह मामला PronoKal का है, जिसने अपनी वेबसाइट के माध्यम से उन सभी लोगों को मुफ्त जानकारी प्रदान करने के लिए एकजुटता की पहल की है, जिन्हें सलाह या पोषण योजना की आवश्यकता है।

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