दौड़ना कैसे शुरू करें: रनिंग वर्कआउट के लिए बेहतरीन टिप्स
हमने व्यक्तिगत ट्रेनर एलेजांद्रो मार्सेट से बात की और बताया कि कैसे हम दौड़ने से अधिक लाभ उठा सकते हैं और इस खेल को शुरू करने के लिए हमें किन युक्तियों को ध्यान में रखना होगा।
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रनिंग ट्रेनिंग: कब, कहां और कैसे
हम किसी भी समय दौड़ना शुरू कर सकते हैं लेकिन हमारी शारीरिक स्थिति और हमारी सीमाएं क्या हैं, इस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। आम तौर पर, शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि सप्ताह में कुछ दिन और कुछ किलोमीटर करें, बारी-बारी से दूसरों के साथ चलने वाले क्षण (जिसका मतलब रुकना नहीं है)। इस दीक्षा चरण में, फ्लैट पर और यहां तक कि ट्रेडमिल पर भी दौड़ना शुरू करने की सलाह दी जाती है, जहां डामर की तुलना में प्रभाव कुछ कम होता है। एक धावक के रूप में हम जो प्रगति करते हैं, उसके आधार पर यह गतिशील उत्तरोत्तर बदलेगा।
@ अलेजांद्रो_pwt
दौड़ने के जूते: हमें क्या देखना है
एक प्रकार का जूता या दूसरा चुनना काफी हद तक उस इलाके पर निर्भर करता है जिस पर हम दौड़ते हैं। यदि हम पहाड़ों में दौड़ते हैं, तो हम हल्के वायु कक्ष के साथ अधिक कॉम्पैक्ट और प्रबलित जूते का चयन करेंगे; शहर में दौड़ने के मामले में जूता हल्का होगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आरामदायक है। आदर्श यह है कि किसी विशेष स्टोर में जाएं और उनसे हमें अच्छी तरह सलाह दें।
@विश्वास_एथलेटिक्स
चलना या दौड़ना? क्या बेहतर है?
यह किसके लिए और किसके लिए निर्भर करता है। ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हम दौड़कर तेजी से बर्न करते हैं, लेकिन ज्यादा मिनट चलकर भी हम उन्हें बर्न कर सकते हैं। यदि घुटने में चोट है, तो यह सलाह दी जाती है कि प्रभाव को कम से कम किया जाए और दौड़ने की तुलना में चलना बेहतर हो। गतिविधि को व्यवसायी की स्थितियों और विशेषताओं से निकटता से जोड़ा जाना चाहिए।
@ अलेजांद्रो_pwt
दौड़ने के मुख्य लाभ
सबसे पहले, एंडोर्फिन की अधिक रिहाई, जो हमें बहुत अच्छा महसूस कराएगी। इसके अलावा, दौड़ने से तनाव को दूर रखने में मदद मिलती है, तीव्रता के आधार पर कई कैलोरी बर्न होती हैं और आप जिस समय दौड़ते हैं, वह सस्ता होता है, इसका कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है और आप बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के अभ्यास कर सकते हैं।
@विश्वास_एथलेटिक्स
क्या दौड़ने से वजन कम होता है?
मदद। क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत अधिक कैलोरी बर्न करती है, लेकिन घर आने पर अगर हम क्रोइसैन खाते हैं तो यह बेकार है।
@ अलेजांद्रो_pwt
क्या सुबह दौड़ना दोपहर में दौड़ने से बेहतर है?
यह हमारे लक्ष्य पर निर्भर करता है। अधिक शरीर वसा जलाने के लिए, सुबह दौड़ने से अधिक मदद मिल सकती है, क्योंकि हमारे पास कम भंडार होता है और शरीर अधिक वसा फेंकता है, इसलिए यदि हम मांसपेशियों के प्रोटीन का उपयोग करने से बचने के लिए प्रोटीन नाश्ता खाते हैं तो यह वजन कम करने की एक अच्छी रणनीति हो सकती है। ऊर्जा के स्रोत के रूप में। लेकिन प्रदर्शन हासिल करने के लिए दोपहर में मामूली फायदे हैं, क्योंकि यह ठंडा है और शरीर पहले से ही एक निश्चित समय के लिए सक्रिय है, इसलिए इष्टतम स्तर तक पहुंचना आसान है। सुबह में, एक नियम के रूप में, इसे शुरू करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।
@ अलेजांद्रो_pwt
दौड़ने से पहले हम क्या खाते हैं?
ऊर्जा के लिए, कुछ धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, टमाटर, जैतून का तेल और टर्की के साथ कुछ टोस्ट, और प्राकृतिक फलों के रस में तेजी से अवशोषित हाइड्रेट भी होते हैं, उदाहरण के लिए।
@bornlivingyoga
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एक अच्छा रनिंग वर्कआउट क्या है?
इसमें यह योजना बनाई गई है, और यह गलियारे की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। यह भी कि चोटों और इष्टतम प्रदर्शन से बचने के लिए प्रशिक्षण की खुराक पर्याप्त है।
@ अलेजांद्रो_pwt
क्या नंगे पैर दौड़ना अच्छा है?
यह व्यक्ति पर बहुत कुछ निर्भर करेगा। कई लोग ऐसे होते हैं जिनके लिए नंगे पैर दौड़ना आरामदायक होता है।विशेष रूप से उन लोगों में जिनके पास बहुत अधिक अभ्यास और पैर का कठोर तलव है, क्योंकि वे जमीन से घर्षण से प्रभावित नहीं होते हैं। दूसरी ओर, पैर की उंगलियों की कार्यक्षमता का मुद्दा है: वर्तमान जूते ने हमें उस कार्यक्षमता को बहुत खो दिया है और यही कारण है कि नए जूते उभर रहे हैं जहां पैर की उंगलियों के लिए एक विशिष्ट जगह छोड़ी जाती है। संक्षेप में, मैं हाँ कहूंगा, लेकिन यह प्रत्येक के आराम पर निर्भर करता है।
@bornlivinyoga
दौड़ने के प्रेरक तरीके: काम करने वाली तरकीबें
हेडफ़ोन और संगीत पहनना सबसे अच्छा है जो हमें प्रेरित करता है। दूसरा 200 मीटर या 400 मीटर के छोटे सेट के लिए काम करना और एकरसता से बचने के लिए गति में बदलाव करना है। और अंत में, एक ऐसे परिदृश्य से गुजरें जो हमें भर देता है और हमें पसंद है, एकरसता को तोड़ने के लिए।
@ अलेजांद्रो_pwt
हम सभी जानते हैं कि स्लिम नीचे चमत्कारी आहार हैं बेकार, हमें क्या करना है एक ले लो स्वस्थ और संतुलित आहार और नियमित रूप से व्यायाम करें. इस अर्थ में, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो कार्डियो का विकल्प चुनना और इसे टोनिंग व्यायाम के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है। इसलिए हमने आपको बताने के लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह का रुख किया है आप दौड़ने में सही तरीके से शुरुआत कैसे कर सकते हैं और एक अच्छी कसरत पाने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?.
अलेक्जेंडर मार्सेटे वह विशेषज्ञ ज्ञान के साथ एक कैटलन व्यक्तिगत प्रशिक्षक है जो हमारी प्रश्नावली का उत्तर देने के लिए तैयार है। कई बार, हम बिना मार्गदर्शन के कोई गतिविधि शुरू कर देते हैं। इस तरह हमें चोट लगती है और हम तुरंत प्रेरणा खो देते हैं क्योंकि हम वांछित परिणाम नहीं देखते हैं। इस कारण से, मार्सेट का आदर्श वाक्य "खेल का आनंद लेना" है। बेहतर देखना और महसूस करना हमारे प्रयास का प्रतिफल है। अगर आप बार्सिलोना में रहते हैं, तो एलेजांद्रो मार्सेट आपकी मदद कर सकता है। यदि नहीं, तो आपको यह जानना होगा कि उनकी वेबसाइट पर आपके पास ऑनलाइन सलाह है। इसके अलावा, सोशल नेटवर्क इंस्टाग्राम पर अपनी व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल के माध्यम से, एलेजांद्रो हमें हर दिन अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में बताता है। कुछ ऐसा जो हमें आंतरिक और बाहरी दोनों तरह के परिणामों की खोज में आगे बढ़ने में मदद करता है और अधिक से अधिक सुधार जारी रखना चाहता है।
मुझे दौड़ना शुरू करने के लिए क्या चाहिए?
जैसा कि हम आपको हमेशा बताते हैं, अच्छे तकनीकी कपड़े और उपयुक्त जूते पहनना महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से हम सहज हो पाएंगे और अनुभव को दोहराना चाहेंगे। एक अच्छी प्लेलिस्ट भी प्राप्त करें। क्या आप जानते हैं कि संगीत चलाने से हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है?