5 व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं यदि आपने कोरोनावायरस के कारण जिम छोड़ दिया है
अगर आपने कोरोनावायरस के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में जिम जाना बंद करने का फैसला किया है, तो घर पर ये 5 व्यायाम आपको फिट रखेंगे।
क्या आपने जिम में अपनी यात्राओं को प्रतिबंधित करने का निर्णय लिया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना त्याग कर देना चाहिए कसरत दिनचर्या या आपका स्वस्थ जीवन.
यहां आपके पास एक है 5 व्यायाम दिनचर्या जिनका आप घर से अभ्यास जारी रख सकते हैं सस्ती सामग्री के साथ और सभी की पहुंच के भीतर। हम शुरू करें?
1.हीटिंग
अगर आपके पास रस्सी है तो आपके पास खजाना है. रस्सी कूदना यह न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह आपको गर्म भी करेगा क्योंकि यह एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट है. रस्सी की सही लंबाई मापने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक छोर लें, रस्सी के केंद्र में एक पैर रखें, और जांचें कि सिरों कंधे की ऊंचाई पर कम या ज्यादा हैं.
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वार्म-अप छोड़ना आप वार्म-अप कैसे करते हैं?! मेरा गो-टू वार्म-अप 3-4 मिनट की स्किपिंग है, इसके बाद डायनेमिक स्ट्रेचिंग है। यदि आपके पास टाइमर नहीं है, तो आप वह कर सकते हैं जो मैं करता हूं और बस एक गाना डाल दें और गाना खत्म होने तक छोड़ दें (गाने आमतौर पर लगभग 3 मिनट के होते हैं)। मुझे पता है कि अगर आपने इसे पहले नहीं किया है तो लंघन मुश्किल लग सकता है, लेकिन तरकीब यह है कि रस्सी को नियंत्रित करें और इसे आप पर नियंत्रण न करने दें! आपको पता होना चाहिए कि रस्सी आपके पैरों के पास कब है क्योंकि आपका पूरा नियंत्रण है (रस्सी को मोड़ने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करना)। इसके अलावा, रस्सी को घुमाने के लिए अपने पूरे हाथ का उपयोग न करें। अपनी गति धीमी गति से करें !! इसे लेने में देर नहीं लगती, मैं वादा करता हूँ। ️ यदि आप स्किपिंग में नए हैं, तो आप पहली बार में इस तरह से स्किप नहीं कर पाएंगे और यह सामान्य है !! मुझे इस तरह से छोड़ने में सक्षम होने के लिए निर्माण करने में थोड़ा समय लगा। जिन महिलाओं के पास स्किपिंग रोप नहीं है, उनके लिए आप ऊँचे घुटनों पर स्किपिंग या मौके पर ही मार्चिंग कर सकती हैं। www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #वार्मअप #आउटडोर वर्कआउट #स्किपिंग
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जांचें कि आपका शरीर शिथिल है, और गति तरल और प्राकृतिक है। भी इस एक्सरसाइज को करते समय आपको अपने एब्स को सिकोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। प्रारंभ होगा अपने पैरों के साथ एक साथ छोटी छलांग लगाना, छलांग तेज होनी चाहिए, हमेशा आगे की ओर देखते हुए अपना सिर सीधा रखने की कोशिश करें. आप भी कर सकते हैं प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से कूदने की कोशिश करें, या कुछ प्रतिनिधि केवल एक के ऊपर और फिर दूसरे के ऊपर छोड़ें।
2. कोर और आर्म्स के लिए व्यायाम
तुम्हें यह करना पड़ेगा पूरे ऊपरी धड़, कोर और बाहों को मजबूत करने के लिए दो वज़न. इस सरल सरल व्यायाम को दोहराएं ३ बैचों में १५ बार.
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अपर बॉडी डंबेल चुनौती क्या आप इस चुनौती को पूरा कर सकते हैं?! उद्देश्य तीन राउंड के लिए वजन कम नहीं करना है। चलो इसे करते हैं !! कर्ल और अर्नोल्ड प्रेस - 12 प्रतिनिधि साइड राइज - 12 प्रतिनिधि बेंट-ओवर रो - 12 प्रतिनिधि बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई - 15 प्रतिनिधि ✅इन और आउट पुश-अप - 12 प्रतिनिधि www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #outdoorworkout #dumbbellworkout #quickworkout
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3. यूपी वो एबीएस!
वे किसी भी उम्र में सबसे अधिक विवादित क्षेत्रों में से एक हैं। याद रखें कि एब्स तभी दिखेंगे जब आपके शरीर में फैट इंडेक्स कम होगा, लेकिन वे दिखाई नहीं दे रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे नहीं हैं। उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे कोर के सुरक्षात्मक कवच के रूप में काम करते हैं. इसके अलावा, मजबूत एब्स आपको अन्य लाभ भी दिलाएंगे जैसे कि a बेहतर मुद्रा, संतुलन और पीठ के निचले हिस्से की चोटों से बचने में आपकी मदद करेगा।
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उन्नत ABS - घर पर कसरत: यह जिम के उन्नत एब्स वर्कआउट का एक विकल्प है जिसे मैंने पिछले सप्ताह पोस्ट किया था। यदि आपकी योजनाएँ बदल जाती हैं और आप जिम नहीं जा पाते हैं, या आप घर पर कसरत करना पसंद करते हैं, तब भी आप सक्रिय रह सकते हैं और एब्स कसरत कर सकते हैं! साइड प्लैंक और हिप लिफ्ट - 20 प्रतिनिधि ✅वैकल्पिक बेंट-लेग राइज - 20 प्रतिनिधि ✅X क्रंच - 20 प्रतिनिधि वुडचॉप - 20 प्रतिनिधि स्किपिंग - 50 प्रतिनिधि 2 गोद पूर्ण करें !! यह कसरत कोई मज़ाक नहीं है। मुझे बताएं कि आप टिप्पणियों में कैसे जाते हैं या इसे बाद के लिए सहेजते हैं !! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #BBGcommunity #advancedabs #abworkout
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4. स्क्वाट्स
हमें जेन सेल्टर से बेहतर स्क्वाट करना सिखाने के लिए कौन बेहतर है, इंस्टाग्राम पर सबसे टोंड बट वाली महिला का खिताब रखने वाले फिटनेस गुरु. अलग मज़ाक करना, स्क्वाट सबसे संपूर्ण अभ्यासों में से एक है जिसे हम कर सकते हैं क्योंकि स्पष्ट मांसपेशी समूहों के अलावा जो स्क्वाट एक एनाबॉलिक वातावरण विकसित करते हैं, वह भी बनाया जाता है पूरे शरीर में मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ावा देता है.
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सोमवार, चलो यह करते हैं !! अपने सप्ताह की शुरुआत ठीक से करें और सप्ताह के बाकी दिनों के लिए कसरत के साथ टोन सेट करें! यहाँ कुछ लोअर बॉडी केटलबेल मूव्स हैं इस पोस्ट को सेव / बुकमार्क करें और अच्छे बर्न के लिए जिम में इन्हें आज़माएं !! मैं आपकी #Seltering IG कहानियों को दोबारा पोस्ट कर रहा हूँ ! मेरे सभी कसरत कार्यक्रमों के लिए मेरे जैव में लिंक :)
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20 प्रतिनिधि के 3 सेट में दोहराएं। अगर आपके पास केटलबेल या 'केटबेल' नहीं है तो चिंता न करें क्योंकि आप इसे इसके बिना या घर पर जो भी वजन है उसके साथ कर सकते हैं (¡संरक्षित की एक कैन या एक पूर्ण पानी की बोतल चाल कर सकती है!)
5. खिंचाव।
और अंत में, प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग के महत्व को न भूलें. एक सही प्रशिक्षण दिनचर्या मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने में आपकी मदद करेगा, यह परिसंचरण में सुधार करेगा और यह सामान्य दर्द को कम करेगा reduce. इसे मत छोड़ो!
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स्ट्रेच रूटीन मैं अपने आप को लचीला नहीं मानता (बिल्कुल) लेकिन यह ठीक है !! इसका मतलब यह नहीं है कि मैं सिर्फ इसलिए नहीं जाऊंगी क्योंकि मुझे यह मुश्किल लगता है, हम सभी के पास फिटनेस के क्षेत्र हैं जिन पर हम काम कर सकते हैं, यह मेरा एक है! मैं बहुत सी महिलाओं के लिए जानता हूं, वे तुरंत लगता है कि उन्हें इस क्षेत्र में सुधार करने के लिए योग करने या वास्तव में लचीला होने की आवश्यकता है, लेकिन आप वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं - आपको केवल एक अच्छी स्ट्रेच रूटीन की आवश्यकता है। मैं अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में इस तरह के स्ट्रेच रूटीन करता हूं ताकि मैं जितना संभव हो उतना मोबाइल बना सकूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चोट को रोकने या कम करने के लिए। इसलिए मुझे लगता है कि हर महिला को @SWEAT ऐप में अपने वार्म अप के हिस्से के रूप में या अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेच रूटीन को शामिल करना चाहिए। इस रूटीन को एक बार आजमा कर देखें! पेक्स (छाती) - ४० सेकंड वाइड चाइल्ड पोज़ - ४० सेकंड बछड़े और हैमस्ट्रिंग (बाधा) - ८० सेकंड (प्रत्येक तरफ ४०) ग्लूट्स (कबूतर) - ८० सेकंड (४०) प्रत्येक पक्ष) हिप फ्लेक्सर - 80 सेकंड (प्रत्येक तरफ 40) योजक - 40 सेकंड www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner # BBG2020 #workoutvideo #stretchroutine
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