सर्किट प्रशिक्षण लाभ

क्या आप सर्किट द्वारा प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं? यदि आप इस तरह से खेल करने की सोच रहे हैं, तो हम पहले ही अनुमान लगा लेते हैं कि अच्छी तरह से किया गया, यह स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो मांग में तेजी से बढ़ती है जो क्रमिक रूप से व्यायाम के प्रदर्शन की पेशकश करती है और एक ही सत्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों के व्यायाम को वैकल्पिक करने की संभावना है। बेशक, इच्छित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। इस OneHowTo.com लेख में, हम आपको सभी दिखाते हैं सर्किट प्रशिक्षण के लाभ।

अनुसरण करने के चरण:

सामान्य रूप से, सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम वे आमतौर पर 9 से 12 वजन स्टेशनों से मिलकर होते हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए तैयार होते हैं। प्रत्येक स्टेशन पर 8 से 15 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन किया जाता है, 30 सेकंड से अधिक के छोटे ब्रेक नहीं लिए जाते हैं। आपकी क्षमता के 40 और 60% के बीच भार के साथ वजन आमतौर पर उपयोग किया जाता है, सभी वांछित पुनरावृत्ति करने में सक्षम होने के लिए एक स्वीकार्य वजन। आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, आप सर्किट को 3 बार तक दोहरा सकते हैं।कुछ मामलों में, एरोबिक व्यायाम की अनुमति देने वाले स्टेशनों को भी सर्किट में शामिल किया जा सकता है, जैसे कि ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, अण्डाकार ट्रेनर आदि पर व्यायाम करना।

सर्किट प्रशिक्षण के लिए बहुत प्रभावी है मांसपेशियों की ताकत में सुधार, वह यह है कि आप मजबूत होने की अपनी क्षमता को बढ़ाएंगे। उच्च संख्या में पुनरावृत्ति और मध्यम भार भार के लिए धन्यवाद, सर्किट प्रशिक्षण आपकी ताकत में सुधार करेगा यह एहसास किए बिना लगभग। एक बार जब आप समय के साथ मजबूत हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे लोड में वृद्धि का विकल्प चुन सकते हैं या अधिक हद तक वजन बढ़ा सकते हैं और अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए पुनरावृत्ति को कम कर सकते हैं।

इस प्रकार के सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप प्राप्त करेंगे मांसपेशियों के धीरज के अपने स्तर में वृद्धि। हर हफ्ते इन अभ्यासों को करने से आपकी मांसपेशियों में लंबे समय तक गतिविधि करने की क्षमता बढ़ेगी। प्रतिरोध पुश-अप की संख्या को निर्धारित करता है जो आप एक पंक्ति में कर सकते हैं या सीढ़ियों की उड़ानों की संख्या जो आप थकने से पहले चढ़ सकते हैं। आप प्रत्येक प्रशिक्षण स्टेशन में अधिकतम 20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, थोड़ा आराम के साथ और इस प्रकार, आप मांसपेशियों को थकान के बावजूद काम करने के लिए मजबूर करेंगे और आप प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

इसके अलावा, इस प्रकार के प्रशिक्षण से शरीर में वसा के प्रतिशत में बहुत सुधार होता है, और इसका कारण होता है कैलोरी बर्न और मांसपेशियों में वृद्धि। मांसपेशियों में यह वृद्धि कैलोरी को आराम करने पर भी जलाए रखने का कारण बनती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कुछ बार सर्किट प्रशिक्षण शुरू करने और फिर धीरज और शक्ति वृद्धि के रूप में दो और सत्र जोड़ने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे लोड में वृद्धि के साथ, आप अपनी शारीरिक उपस्थिति में निरंतर सुधार प्राप्त करेंगे। निम्नलिखित लेख में, आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए अन्य उपयोगी टिप्स देख सकते हैं।

और अंत में, सर्किट प्रशिक्षण के सबसे दिलचस्प लाभों में से एक यह है समय की बचत होती है। यह नियोजित होने के बाद से बहुत अधिक प्रभावी है, और यद्यपि यह कम समय में किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कम प्रभावी है। आपको मिलने वाले सुधार 50 मिनट से अधिक के अभ्यास के दौरान समान होंगे। इसके अलावा, आप इसे कहीं भी और विशेष सामग्री के बिना कर सकते हैं।

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