दौड़ते समय मेरी पीठ में चोट क्यों लगती है

आबादी के बीच सबसे आम समस्याओं में से एक कम पीठ दर्द या पीठ दर्द है, खासकर पीठ के निचले हिस्से में। ज्यादातर मामलों में, यह खराब मुद्रा या स्कोलियोसिस या रीढ़ या कूल्हे के विचलन जैसी स्थिति के लिए जिम्मेदार है। लेकिन क्या होगा अगर दर्द चल रहा हो? इस मामले में, यह कई कारकों के कारण हो सकता है। जब हम दौड़ते हैं, तो हम एक पंक्ति में छोटे कूदते हैं और हर बार जब हम अपने पैरों से जमीन से टकराते हैं तो यह अकशेरुकीय डिस्क को एक लयबद्ध आवेश और निर्वहन के संपर्क में ला देता है। इलाके के आधार पर, कम या ज्यादा कंपन होगा। इससे समय के साथ आपकी पीठ में दर्द हो सकता है। आम तौर पर, काठ और ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक पीड़ित होते हैं और जहां दर्द आमतौर पर स्थित होता है। इस एक लेख में हम बताते हैं दौड़ते समय मेरी पीठ में चोट क्यों लगी।

सूची

1. दौड़ते समय पीठ में दर्द
2. दौड़ने के लिए पीठ दर्द के उपचार
3. दौड़ते समय पीठ दर्द को कैसे रोकें

दौड़ते समय पीठ में दर्द

दौड़ने पर पीठ दर्द सामान्य नहीं है। हालांकि व्यायाम का हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन हमें दर्द के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए। वर्तमान में, हर दिन दौड़ने जाना बहुत फैशनेबल है, लेकिन हमें इसके लिए सावधानियों और संकेतों की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए, हम इसे केवल किसी भी जूते के साथ नहीं कर सकते हैं, जैसे कि हमें पहले दिन बहुत अधिक नहीं चलना चाहिए।

कई कारण हैं जो इस सवाल का जवाब दे सकते हैं दौड़ते समय मेरी पीठ में चोट क्यों लगी, निम्नलिखित के रूप में:

अनुचित जूते

हालांकि ऐसा नहीं लग सकता है, फुटवियर बहुत महत्वपूर्ण है। यह बहुत संभावना है कि हम घर पर पहले स्नीकर्स के साथ चलेंगे, हालांकि यह ठीक वही है जो हमारी पीठ को नुकसान पहुंचाएगा। आपको कुछ खरीदने में कंजूसी नहीं करनी चाहिए जूते जो खेल के लिए अच्छे और विशिष्ट हैं आप क्या करने जा रहे हैं: रनिंग, क्रॉस रनिंग, ट्रेल रनिंग या एथलेटिक्स। प्रत्येक में अलग-अलग इलाके शामिल हैं और इसलिए, जूते एक या दूसरे के आधार पर अलग-अलग होंगे। इसके अलावा, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि समय-समय पर जूते को समय-समय पर नवीनीकृत किया जाना चाहिए, क्योंकि पहनने और आंसू इसे प्रभावी नहीं बनाते हैं। निम्नलिखित लेख में आप चल रहे जूते चुनने के लिए कुछ सुझाव देख सकते हैं।

आप उचित तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं

एक रन के लिए जाना सड़क में कूदना और दौड़ना नहीं है, और न ही यह किसी भी तरह से जॉगिंग है। इसमें कुछ तकनीकों को शामिल किया गया है, हालांकि यह महत्वहीन लग सकता है, कम पीठ दर्द को रोक सकता है। जब आप उच्च गति या स्प्रिंट पर दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए एथलेटिक्स में, पीठ दर्द के अपराधी अक्सर पैर होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ते समय आपके पैर शरीर के प्रारंभिक प्रभाव को अवशोषित करते हैं, और जमीन को अपनी एड़ी से जोर से मारना आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है। आप अपने कूल्हों के नीचे वजन रखना चाहते हैं और अपने पैर का एकमात्र समर्थन करते हैं।

रीढ़ संरेखित नहीं है

दौड़ना जब आसन बहुत महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय या जॉगिंग करते समय, आपको अपने एब्स को लीनियर स्थिति में रखना चाहिए, यानी आपकी निचली रीढ़ बहुत घुमावदार नहीं होनी चाहिए। कंधों और बाहों को तनावमुक्त होना चाहिए न कि तनाव और पीठ को हमेशा सीधा रखना चाहिए।

तनावग्रस्त मांसपेशियाँ

दौड़ने से कूल्हे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और वे पीठ के निचले हिस्से में खिंच जाती हैं और दर्द का कारण बन जाती हैं। इसके अलावा, यह खेल पेसो की मांसपेशियों को बनाता है, जो जांघ को आगे बढ़ने में मदद करता है, जिसमें बहुत अधिक दबाव होता है और पीठ दर्द को भी बढ़ावा दे सकता है। दौड़ने से पहले इस मांसपेशी को बढ़ाया जाना चाहिए।

थोड़ा मजबूत ट्रंक

ट्रंक रनिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। मूल मांसपेशियां पेट और पीठ की होती हैं और श्रोणि को स्थिर रखने में मदद करती हैं। यदि ये मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो आप आसन खो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यासों के साथ दौड़ को जोड़ सकते हैं।

स्ट्रेचिंग और आराम करें

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि दौड़ अभी भी एक खेल है और इसलिए कई मांसपेशियां शामिल हैं। यदि इन मांसपेशियों को ठीक से नहीं बढ़ाया जाता है, तो वे चुटकी और दर्द पैदा कर सकते हैं। दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग पीठ दर्द से बचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव के पीछे भागने के लिए भी उचित है कि खेल में जो तनाव आया है।

बस के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में खींच टूट रहे हैं। कई बार समस्या यह होती है कि हम बहुत ज्यादा आगे निकल जाते हैं और शरीर को ठीक होने में समय नहीं लगता। इससे मांसपेशियों में तनाव होता है जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

दौड़ने के लिए पीठ दर्द के उपचार

जब दौड़ते समय पीठ दर्द दिखाई देता है, तो यह महत्वपूर्ण है बंद करो और बल मत करो। इसके अलावा, दर्द की गंभीरता पर निर्भर करता है और यह कितनी देर तक रहता है, आपको आराम करना चाहिए और फिर से नहीं चलना चाहिए जब तक कि दर्द पूरी तरह से बंद न हो जाए।

यदि यह एक मांसपेशी में एक आवेग है, तो फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना सबसे अच्छा है, वह कौन होगा जो इसे कम कर सकता है।

यदि दर्द एक के कारण है चलने से काठ का तनाव, कुछ लागू किया जा सकता है घरेलू उपचार, जैसे गर्म-ठंडे प्रभाव। इस मामले में, कम से कम 20 मिनट के लिए क्षेत्र में एक बर्फ तौलिया लागू किया जाता है और फिर कम से कम 20 मिनट के लिए एक गर्म तौलिया। यदि ठंड रहती है तो बाद वाले को गर्म किया जा सकता है। यह मांसपेशियों में दर्द के लिए एक प्रसिद्ध तकनीक है।

दर्द निवारक या क्रीम जो मांसपेशियों के दर्द से राहत देते हैं, उनका भी उपयोग किया जा सकता है। यदि यह एक गंभीर या गंभीर क्षति है, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।

निम्नलिखित लेख में आप कमर दर्द के लिए और अधिक घरेलू उपचार देख सकते हैं।

दौड़ते समय पीठ दर्द को कैसे रोकें

जब आप दौड़ते हैं तो पीठ दर्द को रोकने के लिए, आप निर्देशों की एक श्रृंखला का पालन कर सकते हैं। तुम्हे करना चाहिए हमेशा स्ट्रेचिंग और बाकी समय का सम्मान करें दौड़ने से पहले और बाद में। बहुत कम से कम, आपको दौड़ने से पहले लगभग 15 मिनट वार्मिंग पर बिताना चाहिए।

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो, थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करो और धीरे-धीरे स्तर बढ़ाएं ताकि आपका शरीर अत्यधिक पीड़ित न हो।

क्या यह महत्वपूर्ण है एक सीधी पीठ मुद्रा बनाए रखें, लेकिन रीढ़ की हड्डी को घुमाने के बिना बहुत अंदर की ओर। यदि आपको नहीं पता है कि तकनीक क्या है, तो रन के लिए जाने से पहले किसी विशेषज्ञ से पूछना सबसे अच्छा है। कभी पागल मत बनो, यह मत भूलो कि यह अभी भी एक खेल है और इसलिए इसमें अनुशासन शामिल है। आपको आगे झुकने से बचना चाहिए और अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को पार नहीं करना चाहिए।

प्रत्येक स्ट्राइड में, आपको पूरे पैर के साथ जमीन पर और धीरे से अपने पैर का समर्थन करना चाहिए। यह बेहतर है नरम सतहों पर चल रहा है जैसे कि घास या गंदगी और डामर पर नहीं, यह कोशिश करने के अलावा कि आपके द्वारा किया जाने वाला पूरा सर्किट एक ही प्रकार की मिट्टी हो, चाहे वह घास हो, डामर या पहाड़।

शुरुआती या ऐसे लोग जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं हैं, उन्हें फ्लैट इलाकों से शुरू करना चाहिए यदि संभव हो तो पत्थरों या ढलानों के साथ पहाड़ी मिट्टी से बचने की कोशिश करें। ढलान के कोण जितना अधिक होगा, रीढ़ की मांसपेशियों को अधिक काम करना होगा और यह अधिक भार होगा।

महत्वपूर्ण प्रयोग करें सही जूते हम जिस प्रकार के खेल का अभ्यास कर रहे हैं, उसके आधार पर, एक पगडंडी जिसमें आप पहाड़ों में दौड़ते हैं, वैसा नहीं है जैसा कि एक शहर में चल रहा है जिसमें भूभाग दुर्लभ है। विशेष दुकानों में, आपको विशिष्ट जूते मिलेंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।

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