योग के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

योग एक बहुत ही स्वस्थ व्यायाम है कि हम पारंपरिक रूप से ध्यान के साथ जुड़े। इसके बावजूद, इस अभ्यास में कई दिनचर्या भवन की ताकत और मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है। योग व्यायाम दिनचर्या के भीतर कई ऐसे पोज़ हैं जो समय की विस्तारित अवधि के लिए होने चाहिए। इन पोज़ की आवश्यकता है धीरज और ताकत, और इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आप मांसपेशियों को लाभान्वित करेंगे।

अगर आप सीखना चाहते हैं योग के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें और इसे प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है, हम आपको निम्नलिखित oneHowTo.com लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं और आप एक ऊर्जावान शरीर का आनंद ले सकते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, इस बार हम विश्लेषण करेंगे योग के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें लेकिन यह जानना भी अच्छा है कि इन अभ्यासों का अभ्यास करके आप शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।

योग के माध्यम से आप अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, अपने जोड़ों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, पेट की ताकत विकसित कर सकते हैं, इसके अलावा आत्मसम्मान में सुधार के लिए उत्कृष्ट परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

यदि आप मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं तो आपको पहले योग की स्थिति सीखनी चाहिए पेड़ की स्थिति। इस मुद्रा को करने के लिए आपको दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करनी चाहिए, इस प्रक्रिया के दौरान साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण होगा, इसलिए अपनी नाक से गहराई से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।

अपने कंधों को उठाने से रखें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर को उठाते हैं और इसे अपनी बाईं जांघ पर झुकते हैं, यह धीमी गति से स्थिर गति में करते हैं। इस समय अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, अपने बाएं घुटने को मजबूर करने से बचें, इसे सीधा या थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका दाहिना पैर आपकी बाईं जांघ के सामने है, इसे घुटने पर आराम करने से रोकने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि इस तरह से, आप संयुक्त पर अनावश्यक दबाव पैदा करेंगे।

फिर दोनों हाथों को एक साथ रखें, हथेली को हथेली पर रखें, और उन्हें अपने सिर के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लेना न भूलें। मिनट लगने के बाद, पैरों को स्विच करें और प्रक्रिया को दोहराएं।

अगले के लिए मुद्रा योग के साथ मांसपेशी हासिल करें है टेबल की स्थिति। अपने पेट के बल फर्श पर लेट कर शुरू करें, अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे और नीचे लाएँ, जिससे आपके अग्र भाग सीधे शरीर के सामने खड़े हो जाएँ।

आपके शरीर का वजन आपके शरीर को सीधा करते हुए आपके अग्र-भुजाओं पर टिका होना चाहिए। इस समय आपको अपने पैरों को सीधे अपने पीछे रखना चाहिए, केवल पैर की नोक का समर्थन करना चाहिए जबकि आपके पैर की उंगलियों को जमीन के साथ एक समानांतर स्थिति में रखा गया है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को सीधा रखने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, इस समय यह सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके कंधों की रेखा से ऊपर न हों।

आपको 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, यदि संभव हो तो, एक पैर को दूसरे से कुछ इंच ऊपर उठाने और इसे 30 सेकंड तक रखने के लिए, फिर दूसरे पैर को 30 सेकंड के लिए स्विच करें।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे, कदम से कदम, कैसे करें प्लैंक व्यायाम।

मांसपेशी पाने के लिए एक और उत्कृष्ट योग मुद्रा है कोबरा की स्थिति। इसे करने के लिए आपको अपने पेट पर लेटना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक कोण पर अलग नहीं हुए हैं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ें।

जब आप अपने धड़ को उठाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे जमीन को छू रहे हैं। लक्ष्य पूरी तरह से अपनी बाहों का विस्तार करना होगा। इस मुद्रा के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें।

इस अन्य लेख में हम आपको खोजते हैं योग से पेट कम होता है.

भालू की स्थिति यह उन विकल्पों में से एक है जो योग मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रदान करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, आपको अपने योग चटाई के एक छोर पर प्रत्येक पैर रखना चाहिए, फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, एक स्क्वाटिंग स्थिति प्राप्त कर लें।

अपनी बाहों को उठाने के लिए आगे बढ़ें, उन्हें जमीन के समानांतर रखें और एक उद्घाटन में जो आपके कंधों की चौड़ाई से अधिक न हो। इस स्थिति को संभालने के दौरान गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है। 1 मिनट के लिए प्राप्त की गई स्थिति को बनाए रखें और फिर आराम करें।

यहां हम आपको बताते हैं घर पर कैसे करें योग सुझावों और सिफारिशों के साथ।

अंत में आप उपयोग कर सकते हैं योद्धा की स्थिति मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए। अपने दाहिने पैर को अपने सामने और अपने बाएं पैर को अपने पीछे रखकर शुरू करें। फिर अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के बारे में बाहर की ओर मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर की अंगुली एक ही दिशा में हो।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें एक दूसरे के समानांतर और अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। इस समय गहरी सांस लें। फिर साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने घुटने को झुकाते हुए, तुरंत अपने धड़ को उठाने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें।

1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो या यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर भी सलाह दी जाती है। इस समय के बाद, पैरों के क्रम का आदान-प्रदान करने की प्रक्रिया को दोहराएं।

एक बार जब इस स्थिति में महारत हासिल हो जाती है, तो आप योद्धा II और III पदों को जानने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जो इस मुद्रा के भिन्न रूप हैं और यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को बढ़ाएगा।

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टिप्स

• योग पोज़ का अभ्यास शुरू करने से पहले, 5 मिनट तक चलने से वार्मअप करने की सलाह दी जाती है, इस तरह से आपकी मांसपेशियों को प्रयास का विरोध करने के लिए बेहतर तैयार किया जाएगा और आप किसी भी प्रकार के आंसू पैदा करने से बचेंगे।
• योग की स्थितियों का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें, हल्के और लचीले कपड़े आदर्श हैं, इस तरह से अनुशंसित पदों को अपनाने पर आपको किसी भी प्रकार की बाधा नहीं होगी।
• पदों के प्रभावों को नोटिस करने और यह देखने के लिए कि आप योग का अभ्यास करने वाली मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करते हैं, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार पोज़ को दोहराना होगा।
• यदि आपको 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ने में कठिनाई होती है, तो इसे 30 सेकंड के लिए पकड़कर शुरू करें, और जैसा कि आपको इसकी आदत है आप समय बढ़ा सकते हैं।