जुड़वा बच्चों पर वजन कैसे कम करें

क्या आपके पास व्यापक जुड़वाँ बच्चे हैं और क्या वे आपके सबसे बड़े जटिल बन गए हैं? हम जानते हैं कि, कई लोगों के लिए, यह सबसे अधिक विरोधाभासी क्षेत्रों में से एक है इसकी मात्रा कम करना मुश्किल है और यह आमतौर पर व्यापक टखनों या जुड़वाँ होने के लिए दोषी होने के लिए आनुवंशिकी है। OneHowTo.com पर हम आपको इसकी मात्रा कम करके आपकी छवि को बेहतर बनाने के लिए सही सुझाव ला रहे हैं। हालांकि इसे कम करने के लिए सिर्फ एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना थोड़ा मुश्किल है, फिर हम समझाते हैं वजन कम कैसे करें जुड़वां.

आपके दिमाग में आपको एक मुख्य अवधारणा को चिह्नित करना होगा: बहुपक्षीय दृष्टिकोण, जिसका अर्थ है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण होना चाहिए, क्योंकि आप अपने पूरे शरीर को बदलने के बिना स्थानीय तरीके से वसा नहीं खो सकते हैं। विशिष्ट व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ और संतुलित आहार और हृदय व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन महत्वपूर्ण होगा सामान्य रूप से वजन कम करें और इस प्रकार जुड़वा बच्चों के विशिष्ट वजन घटाने में योगदान देता है। तुम्हें वह मिल जाएगा!

अनुसरण करने के चरण:

वजन कम करने के लिए भोजन आवश्यक है और, यह आवश्यक होगा, अगर हम सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक का वजन कम करना चाहते हैं: जुड़वाँ। यही कारण है कि हम आपको एक बनाने की सलाह देते हैं उच्च फाइबर, कम वसा वाले आहार, जहां फलों और सब्जियों की बहुत उपस्थिति है। दुबला प्रोटीन, अनाज, या स्वस्थ वसा।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे वजन कम करें और वजन कम करें ताकि आप अच्छी तरह से जान सकें कि आपको अपना भोजन वितरित करना है या नहीं।

कार्डियो आपके सहयोगियों में से एक बनना चाहिए। वजन कम करने के लिए जुड़वाँ आपको वसा कम करना चाहिए एक सामान्य स्तर पर, इस तरह आप बछड़ों और टखनों के आकार को कम कर पाएंगे। हफ्ते में 150 मिनट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने से आपको इसे हासिल करने में मदद मिलेगी। इन सबसे ऊपर, वे व्यायाम जिनके साथ आप अपने पैरों के निचले हिस्से को अधिक काम कर सकते हैं, उचित हैं, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, चलना या रस्सी कूदना। इसके भाग के लिए, पिलेट्स या योग का अभ्यास आपको अपने बछड़ों को थोड़ा लंबा करने में मदद करेगा।

OneHowTo में हम घर पर कुछ बेहतरीन कार्डियो व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

कार्डियो-आधारित वर्कआउट के अलावा, आपको अपने बछड़ों को परिभाषित, मजबूत और टोन करने के लिए प्रतिरोध पर भी काम करना चाहिए। हम आपको इस प्रकार के व्यायाम करने की सलाह देते हैं सप्ताह में 3 दिन, अगर उद्देश्य यह है कि कफ़लिंक बहुत पतले हैं। यहां हम वजन कम करने के लिए जुड़वा बच्चों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास बताते हैं।

चरण व्यायाम। यह एक इष्टतम अभ्यास है जुड़वाँ परिभाषित करें। इसमें एक कदम पर एक पैर उठाना और फिर उसे कम करना शामिल है। आपको प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव के 4 सेट करना चाहिए, पैर और पैर के बीच 40 सेकंड आराम करना। यदि आप व्यायाम में थोड़ी कठिनाई जोड़ना चाहते हैं, तो अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी पकड़कर वजन जोड़ें।

यदि आपके पास चरण नहीं हैं, तो आप एक कदम खरीदकर इसे कर सकते हैं और OneHowTo पर हम आपको बताते हैं कि घर पर कैसे कदम रखें।

बैठने का व्यायाम। यह एक बुनियादी व्यायाम है और बछड़ों पर वजन कम करने के लिए प्रभावी से अधिक है। अपने पैरों के साथ बैठें ताकि आपके घुटने झुककर आप वजन उठा सकें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकें। व्यायाम के दौरान हम आपके पैरों में भार जोड़ने की सलाह देते हैं ताकि बछड़े और भी अधिक काम करें। कम वजन से लेकर अधिक भार तक प्रत्येक में 15 पुनरावृत्ति के 5 सेट करें और याद रखें crescendo में.

स्थायी व्यायाम। यदि हम बछड़ों को परिभाषित और मजबूत करना चाहते हैं, तो यह अभ्यास आपको उन्हें मजबूत बनाने की अनुमति देगा। आप बस चाहिए एकमात्र का समर्थन किए बिना सीधे खड़े हों पूरी तरह से, जैसे कि आप टिपटो पर चल रहे थे। लक्ष्य ऊपर और नीचे तब तक जाना है जब तक कि पैर की एकमात्र जमीन पर लगभग पूरी तरह से सपाट न हो जाए। यदि आप कठिनाई जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ वज़न पकड़े हुए व्यायाम करें। प्रत्येक 12 दोहराव के 3 सेट करें।

पैर शिफ्ट। यह सबसे कठिन अभ्यासों में से एक है - चूंकि आपको संतुलन की आवश्यकता है - लेकिन अगर आप इसे अच्छी तरह से करते हैं, तो आप परिणामों को नोटिस करेंगे। आपको क्या करना चाहिए, एक पैर आगे (आंशिक रूप से मुड़ा हुआ) और पीछे की तरफ उठाएं और पैर को नीचे लाएं, जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे थे। कठिनाई में जोड़ने के लिए, वजन के साथ काम करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।

आपको स्ट्रेचिंग सत्र के साथ अपना प्रशिक्षण सत्र समाप्त करना चाहिए; इस वीडियो में आप जानेंगे कि अपने बछड़ों को अच्छी तरह से कैसे खींचना है।

सही भोजन करना और व्यायाम करना वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से जुड़वा बच्चों के वजन में कमी। यदि आप जिम में भी काम करते हैं, तो कम वजन के साथ काम न करने की कोशिश करें, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा: अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें। याद रखें कि आपको अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा करने के लिए न केवल शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण करना चाहिए, बल्कि हृदय व्यायाम भी करना चाहिए। तुम्हें वह मिल जाएगा!

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