व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें
तुम्हें चाहिए वजन कम करना? उन प्रेम हैंडल से छुटकारा पाने के लिए जो आपको बहुत परेशान करते हैं, संतुलित आहार खाने के अलावा और कोई रहस्य नहीं है, लेकिन शारीरिक व्यायाम भी करते हैं जो हमें अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है जो हमारे शरीर में संतृप्त वसा के रूप में जमा होता है अगर हम उन्हें जलाते नहीं हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए कितना व्यायाम करना है? किन व्यायामों की सबसे ज्यादा सिफारिश की जाती है? इस OneHowTo लेख में हम आपको वे सभी चाबियां देने जा रहे हैं जिनके साथ आप जान पाएंगे व्यायाम के साथ वजन कम कैसे करें और एक बार और उन सभी को निकालने में सक्षम होने के लिए जो अतिरिक्त किलो को परेशान कर रहे हैं।
अनुसरण करने के चरण:
पहली बात हमें ध्यान में रखनी होगी वजन कम करने के लिए हमें कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है और, इसके लिए, एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम सत्र से अधिक प्रभावी कुछ भी नहीं है जो हमारे चयापचय को सक्रिय करेगा और हमारे शरीर को व्यायाम के साथ जारी रखने में सक्षम होने के लिए अधिक ऊर्जा (यानी, वसा भंडार पर जाने) का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। याद रखें कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह काम करता है और भोजन में कैलोरी गैसोलीन है, वसा गैसोलीन होगा जो "रिजर्व" मोड में रहता है और इसका उपयोग तब किया जाता है जब बाकी कैलोरी का सेवन किया गया हो।
तो, क्रम में व्यायाम के साथ वजन कम करें यह आवश्यक है कि आप अपनी दिनचर्या में अलग-अलग प्रथाओं को शामिल करें जो आपके शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने के लिए बाध्य करने के लिए हृदय प्रणाली को सक्रिय करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास निम्नलिखित हैं:
- चलाने के लिए- एक रन के लिए जाना कैलोरी जलाने का एक स्वतंत्र और आसान तरीका है। आपके पास ट्रेडमिल नहीं है। बाहर जाने और दृश्यों का आनंद लेने के लिए बेहतर है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना मत भूलना!
- टहल लो: अगर आप दौड़ नहीं रहे हैं, तो चलिए। हालांकि यह अविश्वसनीय लग सकता है, दिन में कम से कम आधे घंटे चलना आपको उन कैलोरी को जलाने में मदद करेगा जो आपको बहुत परेशान करते हैं। इसके अलावा, अच्छी गति से चलना व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आपके पास हर दिन टहलने जाने का समय नहीं है, तो बस अपने कार्यस्थल पर चलें। यदि आपके पास घर से दूर है और आप सार्वजनिक परिवहन या कार से जा रहे हैं, तो थोड़ी दूर पार्क करें या पहले एक या दो स्टॉप पर उतरें। बेशक, हल्के से चलें।
- साइकिल: सबसे अच्छा अभ्यासों में से एक बाइक पर या एक स्थिर पर मिलना है और विभिन्न लय और तीव्रता को संयोजित करना है जो आपको संचित वसा को जलाने, आपके परिसंचरण को सक्रिय करने और शरीर को तेजी से काम करने में मदद करेगा।
- एरोबिक व्यायाम: यदि आप मस्ती करते समय वसा जलाना पसंद करते हैं, तो एक अच्छा विकल्प एक जिम में शामिल होना है जहां वे निर्देशित कक्षाएं करते हैं और एरोबिक्स या ज़ुम्बा का प्रयास करते हैं, जो आज सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है और जो आपको एक सत्र में 400 तक जलाने के लिए मिलता है। कैलोरी!
व्यायाम करके वजन कम करने के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग तीव्रता के मेल से जाना। यह सोचें कि हमारे शरीर को उन मांगों की आदत हो जाती है जिन्हें आप बहुत जल्दी सेट कर रहे हैं और कुछ ही मिनटों में, यह नई लय के अनुकूल हो जाएगी और इसलिए, यह शुरुआत में जितनी कैलोरी बचेगी उतनी ही कैलोरी बर्न करना बंद कर देगी।
इसलिए, अपने हृदय सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, उन कार्यक्रमों को चुनना सबसे अच्छा है जिसमें तीव्रता भिन्न होती है या, यदि आप एक रन के लिए बाहर जाते हैं, तो अलग-अलग लय (स्प्रिंट, जॉगिंग, चलना, आदि) का संयोजन करें, इस तरह से आप यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर मांगों के लिए अभ्यस्त न हो और हर समय सतर्क रहे, इसलिए इसे अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करना चाहिए।
व्यायाम करके वजन कम करने में सक्षम होने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह जानना है कि आपके शरीर में परिवर्तनों को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए आपको कितना समय देना होगा। सोचें कि जीव गतिविधि से नोटिस करना शुरू कर देता है 45 मिनट का व्यायाम इसलिए, कम से कम, आपको दृश्य परिणाम देखने के लिए इस बार जिम में होना पड़ेगा। 45 मिनट में, दोनों यकृत और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर में गिरावट शुरू होती है और इसलिए, शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करता है, इस प्रकार वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत करता है।
यह मुख्य कारणों में से एक है कि टोनिंग अभ्यास के साथ अपने प्रशिक्षण को शुरू करने और हृदय व्यायाम के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण के अंतिम भाग के दौरान होगा जब आपका शरीर आपके द्वारा संग्रहित वसा को जलाना शुरू करता है, पहले केवल उस दिन ली गई सबसे तत्काल कैलोरी का उपयोग करें। तो ए आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम इसे निम्नलिखित घंटों में विभाजित किया जाता है:
- शुरू: 10 मिनट वार्म-अप और स्ट्रेचिंग
- मांसपेशियों की टोनिंग एक्सरसाइज: मांसपेशियों को काम करने के लिए 30 मिनट तक अलग-अलग व्यायाम करना
- हृदय का विस्तार: अतिरिक्त संचित वसा को जलाने के लिए कम से कम 30 हृदय व्यायाम
- अंतिम: स्ट्रेचिंग के 10 मिनट
इसलिए एक बुनियादी जिम सत्र में आमतौर पर लगभग एक घंटे या एक घंटे का समय लगता है, तभी आप कम और दीर्घकालिक परिणाम देख पाएंगे। OneHowTo में हम आपको जिम में वजन कम करने के बारे में अधिक दिशानिर्देश देते हैं।
व्यायाम करके वजन कम करने के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 दिन खेल का अभ्यास करने के लिए समर्पित करें, हालांकि, सच्चाई यह है कि एलया आदर्श रूप से यह 4 या 5 दिनों के बीच होता है अधिकतम करने के लिए जला करने में सक्षम हो। आपको इसे रोजाना कभी नहीं करना चाहिए क्योंकि हमारे शरीर को प्रशिक्षण के साथ हुई क्षति को ठीक करने, आराम करने और मरम्मत करने की आवश्यकता होती है, साथ ही, यह भी सोचें कि यह मांसपेशियों के मरम्मत और बढ़ने के दौरान टूटने के दौरान होता है, इसलिए यह प्रतिशोधी है क्योंकि आप आराम नहीं करते हैं अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति दें।
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