एब्स पाने के लिए ट्रिक्स

अपने शरीर और कुछ फर्म एब्स प्राप्त करें और सही है। पेट की चर्बी को खत्म करना सबसे मुश्किल में से एक है और इसलिए, कई लोगों के पास प्यार के हैंडल को खत्म करने और पेट की मांसपेशियों को चिह्नित करने में सक्षम होने के लिए एक अंतहीन संघर्ष है, ऐसा कुछ जो समुद्र तट पर दिखाने के लिए एक शानदार धड़ और आदर्श प्राप्त करता है।लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए, वसा में कम और सब से ऊपर, इन मांसपेशियों को पेट व्यायाम के अभ्यास के साथ से बड़ा कोई रहस्य नहीं है। यही एकमात्र रहस्य है। न तो इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन मशीन, न ही बेल्ट जो क्षेत्र को कंपन करते हैं, केवल एक चीज जो आपको परिणाम देगी वह है आपका प्रयास, आपकी दृढ़ता और समर्पण। इस कारण से OneHowTo में हम आपको देने जा रहे हैं एब्स पाने के लिए ट्रिक्स और, इस प्रकार, एक अविश्वसनीय शरीर पाने के लिए।

सूची

1. कुरकुरे करने के लिए
2. संतुलित आहार
3. हृदय व्यायाम करें
4. अपने अभ्यास में निरंतर रहें

कुरकुरे करने के लिए

हम सबसे अच्छे से शुरू करते हैं एब्स पाने के लिए ट्रिक्स: क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करते हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप क्षेत्र को मजबूत करने और उस धड़ को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं जिसे आप हमेशा से चाहते हैं लेकिन, हां, आदर्श यह है कि सभी मांसपेशियों को काम करें शरीर के इस भाग, अर्थात्, निचले, पार्श्व और ऊपरी हिस्से, एक पेट पाने के लिए जैसे कि यह एक चॉकलेट बार था।

इसके अलावा, हर दिन जिसे आप प्रशिक्षित करते हैं, आपको अधिक प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण उदर दिनचर्या करनी चाहिए; आगे हम 3 व्यायाम (प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक) की खोज करने जा रहे हैं, लेकिन, वैसे भी, हम आपको पेट की दिनचर्या करने के बारे में हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, जहां आपको अधिक विविधता मिलेगी।

अपर एब

संकट यह सबसे अच्छा ज्ञात पेट व्यायाम है सभी और आसान करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको चटाई पर लेटना चाहिए, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए, और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे अपनी कोहनी के साथ ऊपर की ओर रखना चाहिए।

इस स्थिति में, आपको अपनी पीठ को चोट से बचने के लिए अपनी ठुड्डी को हर समय छत पर रखने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए। धीरे-धीरे ऊपर जाएं और फिर वापस ऊपर आने के लिए ज़मीन को छुए बिना थोड़ा-थोड़ा करके मूल स्थिति में लौट आएं।

निचले पेट में

काम करने के लिए निचले पेट को रखने के लिए, पैरों को उठाने से बेहतर कुछ नहीं है, ऐसा करने के लिए एक बहुत ही सरल व्यायाम और जो हमारे शरीर के इस क्षेत्र को बहुत काम करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर चटाई पर लेटना होगा, अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों को फैलाना होगा और इस स्थिति में, अपने पैरों को अर्ध-फ्लेक्स करके अपने जांघों को उठाएं और अपनी जांघों को छाती क्षेत्र की ओर लाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और तुरंत फिर से आंदोलन करें, ताकि आप समय के साथ एक बहुत ही दृश्यमान परिणाम प्राप्त करेंगे।

साइड क्रंच

व्यायाम के रूप में जाना जाता है "बाइक" यह पार्श्व एब्डोमिनल को मजबूत करने और इस प्रकार, रोधगलन के शरीर को प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, आपको चटाई पर खड़ा होना होगा, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना होगा और अपनी बाहों को गर्दन के पीछे रखना होगा।

इस स्थिति में, आपको हर समय अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए और फिर, साइकिल पर पेडलिंग के आंदोलन की नकल करने वाले आंदोलन शुरू हो जाएंगे, लेकिन अपने हथियारों के साथ, यानी आपको कोशिश करनी चाहिए अपने दाहिने कोहनी को बाएं घुटने से और दाएं घुटने को बाएं से छूएं।

पेट के काम के लिए आदर्श होना चाहिए 15 प्रतिनिधि के 3 सेट शुरुआत में और समय के साथ, पुनरावृत्ति या श्रृंखला को बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को मांग के स्तर की आदत न हो।

संतुलित आहार

लेकिन सिट-अप करने के लिए खुद को कुचलने के लिए यह बहुत कम काम आएगा यदि आप अपने आहार को संशोधित नहीं करते हैं और चुनते हैं ऐसा आहार जो संतुलित और वसा में कम हो। क्यों? क्योंकि एब्स पाने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है कि शरीर में मौजूद वसा को कम किया जाए और अपने खाने की आदतों को संशोधित करना इसे प्राप्त करने के लिए पहला कदम है। इस कारण से यह महत्वपूर्ण है कि आप तले हुए खाद्य पदार्थ, चिकना खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और शराब को अलग रखें और इसके बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें और सब्जियों, फलों, स्वस्थ प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे वसा में कम।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए चयन करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करें जो आपको बुरी तरह से खाने के बारे में चिंता को कम करने में मदद करेंगे और आपको इसे महसूस किए बिना भी वसा खो देंगे।

5 भोजन एक दिन

अपने भोजन को 3 खुराक में विभाजित करने और 5 लेने के बारे में भूल जाओ, छोटी और स्वस्थ मात्रा का चयन करें। इस तरह आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं और इस प्रकार, दोपहर के भोजन या रात के खाने को एक प्रचंड भूख के साथ लेने से बचें, लेकिन इसके अलावा, आप अपने चयापचय को सक्रिय करने में भी सक्षम होंगे, जिससे यह दिन के अधिक घंटे काम करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके सुबह और दोपहर के नाश्ते में फल शामिल हैं, इस तरह, आप फाइबर के सेवन के लिए तृप्त होने के साथ-साथ दिलचस्प पोषक तत्वों से भर जाएंगे।

हल्का भोजन

वजन कम करने के लिए दिन के अंत में जितना संभव हो उतना नियंत्रित करने से बेहतर कुछ नहीं है। ध्यान रखें कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह काम करता है और कैलोरी इसकी गैसोलीन है, इसलिए जब हम सब करने जा रहे हैं तो गैस डालना पेट्रोल एक बड़ी गलती है, क्योंकि अंत में, उन कैलोरी को संतृप्त वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा ताकि हम एक और समय पर इसका उपयोग कर सकते हैं जब हमें अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। OneHowTo में हम रात के खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं।

दिन की पहली छमाही में कार्ब्स

आपको रात में जितना हो सके कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचना चाहिए, इसलिए ब्रेड के साथ सैंडविच, पिज्जा या हैम्बर्गर खाने के समय पूरी तरह से मना किया जाता है। लेकिन हमें कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं रहना चाहिए क्योंकि वे हमारी ऊर्जा का मूल स्रोत हैं, इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें हमेशा नाश्ते के दौरान और दोपहर के भोजन के दौरान शामिल करें लेकिन उन्हें नाश्ते और रात के खाने के लिए लेने से बचें क्योंकि वे कई कैलोरी प्रदान करते हैं और, यदि वे नहीं हैं भस्म, वे वसा के रूप में संग्रहीत रहते हैं।

हल्के व्यंजनों

आप जितना सोचते हैं उससे अधिक स्वस्थ और मज़ेदार होता है। यह विचार रखें कि अच्छी तरह से खाने के लिए आप केवल ग्रील्ड स्तन और सलाद का विकल्प चुन सकते हैं और स्वादिष्ट और कम वसा वाले व्यंजन प्राप्त करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का संयोजन शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनानास के साथ एक चिकन कटार एक उत्कृष्ट नुस्खा है, लेकिन मशरूम के साथ पूरे गेहूं पास्ता की एक प्लेट भी एक बढ़िया विकल्प है। रसोई में नया करें और नए स्वस्थ व्यंजनों की कोशिश करें जो आपको स्वस्थ खाने में मदद करेंगे। OneHowTo में हम 5 कम कैलोरी व्यंजनों का प्रस्ताव करते हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।

हृदय व्यायाम करें

हमने अभी दूसरे के बारे में बात की है एब्स पाने के लिए ट्रिक्स शरीर में आपके पास मौजूद वसा को खत्म करने के लिए है। आहार इसके लिए एक निर्णायक कारक है, लेकिन ऐसा ही है कार्डियो व्यायाम यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा और इसलिए, एक इष्टतम आहार के साथ मिलकर, आप जितना ले सकते हैं उससे अधिक का उपभोग करने में सक्षम होंगे, जिससे आपके शरीर को कम से कम द्रव्यमान कम हो जाएगा।

सबसे अच्छे हृदय व्यायामों में से जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, हम दौड़ना, साइकिल चलाना, अण्डाकार या किसी भी निर्देशित गतिविधि को उजागर करते हैं जो हमारे शरीर को सक्रिय करता है, हमें पसीना देता है और कैलोरी (एरोबिक्स, ज़ुम्बा, आदि) जलाता है। आदर्श रूप से, आपको अधिक कैलोरी खोने के लिए इन गतिविधियों के लिए अपने प्रशिक्षण के कम से कम 30 से 60 मिनट समर्पित करना चाहिए और आप उन्हें करते हैं, यदि हर दिन नहीं, तो सप्ताह में 3 से 5 बार।

अपने अभ्यास में निरंतर रहें

निरंतरता आवश्यक है अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने और शरीर को आप चाहते हैं पाने में सक्षम होने के लिए। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हर दिन किया जा सकता है, यदि आपके पास समय है, तो कैलोरी जलाने और अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए अपना 30 मिनट का समय समर्पित करें, यह स्वस्थ अभ्यास से अधिक है, जो आपके आंकड़े को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के अलावा, आपको बेहतर तरीके से प्राप्त करेगा। स्वास्थ्य। चूंकि आप रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करते हैं, आप हृदय पंप को अधिक रक्त बनाते हैं और अपने अंगों को उच्चतम स्तर पर काम करने के लिए डालते हैं।

लेकिन टोनिंग एक्सरसाइज, मांसपेशियों का काम होना, रोजाना नहीं किया जाना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें करते हैं प्रतिच्छेदन (एक दिन हाँ, एक और नहीं) अपने शरीर को विराम देने के लिए और इसे पुन: उत्पन्न करने की अनुमति दें। ध्यान रखें कि यदि आप इसे हर दिन करते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों को खुद को पसंद करने का समय नहीं देते हैं और इसके अलावा, आप ओवरट्रेनिंग के कारण चोटों में पड़ सकते हैं। सप्ताह में 3 से 5 दिन तक यह एक मजबूत स्तर पर प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त होगा ताकि आपका शरीर सही स्थिति में हो।

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