जागने पर योग व्यायाम - सबसे आसान और सबसे प्रभावी
दिन की शुरुआत में यह कुछ करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है खींचने के व्यायाम जो मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय करने का प्रबंधन करता है। वास्तव में, स्वाभाविक रूप से यह हमारे लिए खिंचाव और खिंचाव के लिए सामान्य है ताकि शरीर खुद को सक्रिय कर सके और दिन की अच्छी शुरुआत कर सके।इसलिए, यदि आप किसी विशिष्ट योग आसन का पालन करने के बजाय किसी भी तरह से स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आप अपने शरीर को स्वस्थ और सकारात्मक तरीके से सक्रिय कर पाएंगे। इस एक लेख में हम आपको दिखाने जा रहे हैं सबसे अच्छा योग व्यायाम जब आप जागते हैं जो आपको सबसे अच्छे तरीके से दिन की शुरुआत करने में मदद करेगा।
सूची
- दिन शुरू करने के लिए योग के 3 लाभ
- बिस्तर में योग: 3 व्यायाम
- सुबह की दिनचर्या
दिन शुरू करने के लिए योग के 3 लाभ
जागने पर योग अभ्यास में आने से पहले, आइए कुछ क्षण देखें कि यह करना कितना महत्वपूर्ण है। सरल दिनचर्या। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, सुबह में योग करने से आपको अपने शरीर को सक्रिय करने और अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और अधिक लोच प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
यहां हम आपको सुबह के योग के 3 लाभ छोड़ते हैं ताकि आप आज से इसका अभ्यास शुरू कर सकें।
दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें
अगर कोई ऐसी चीज़ है जो योग के अभ्यास को दर्शाती है, तो वह यह है कि इसके साथ, आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक ही समय में शरीर और मन को आराम दे सकते हैं। इसलिए, यह एक अच्छा उपकरण है तनाव, चिंता या नकारात्मक सोच को दूर करें और सुबह की शुरुआत, आशावाद और अच्छे हास्य की खुराक के साथ करें। इसके अलावा, कुछ ऐसे योग हैं जो आपको अधिक जीवन शक्ति प्रदान करते हैं और दिन के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं।
हर दिन आपका ख्याल रखें
जब आप जागते हैं तो योग करने का एक और लाभ यह है कि यह आपको इसके महत्व से अवगत कराता है हर दिन आपका ख्याल रखें। कई बार, दिनचर्या और दायित्वों के कारण, हम खुद को त्याग देते हैं और हम खुद को पृष्ठभूमि में छोड़ देते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि, हर दिन, आप अपना ख्याल रखें, खुद से प्यार करें और याद रखें कि एक सकारात्मक और संतुष्ट जीवन का आनंद लेना कितना महत्वपूर्ण है।
पूरे दिन के लिए आराम
और अंत में, ध्यान देने योग्य लाभों में से एक और यह है कि सुबह में योग आपको अपने शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है लेकिन, एक ही समय में, अपने दिमाग को आराम करने के लिए। आप दिन की शुरुआत बहुत महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ करेंगे लेकिन शांत और शांत मन, अपनी नई यात्रा का सामना करने के लिए एकदम सही।
बिस्तर में योग: 3 व्यायाम
आसान और प्रभावी वेक-अप योग अभ्यास के साथ इस संकलन के भीतर, हम कुछ आसन इंगित करके शुरू करेंगे आपको बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं होगी। वे शरीर की स्थिति हैं जो अधिक से अधिक लोच प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं और जमीन पर पैर रखने से पहले मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचते हैं।
योग मुद्रा १
हम एक दैनिक योग अभ्यास से शुरू करेंगे जो आपको पैर और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में खिंचाव करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस बिस्तर पर बैठना होगा, अपने पैरों को अधिकतम खींचना होगा और अपने पैरों को छूने की कोशिश करते हुए अपनी आगे की तरफ झुकना होगा।
आसन २
अगला पोज़ जो आपको सुबह अपने चमड़े को जगाने में मदद करेगा, वह है एक ट्विस्ट करना। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और फिर अपने घुटनों को मोड़कर उन्हें अपनी छाती पर लाना होगा। अब आपको उन्हें दाईं ओर ले जाना चाहिए और फिर बाईं ओर महसूस करना चाहिए कि कैसे मोड़ आपके शरीर और आपकी पीठ के किनारों को अच्छी तरह से फैलाता है।
तीसरी सुबह योग आसन
और बिस्तर में इस योग व्यायाम को पूरा करने के लिए आपको कमल की स्थिति में बैठना होगा। फिर, आपको अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर रखना चाहिए और थोड़ा नीचे दबाना चाहिए ताकि आपके पैर और शरीर के निचले हिस्से अच्छी तरह से खिंच जाएँ।
जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो आप सूर्य को नमस्कार करके दिन की शुरुआत कर सकते हैं।
सुबह की दिनचर्या
अब हम आपको एक सुबह की योग तालिका देने की शुरुआत कर रहे हैं जो आपको दिन की शुरुआत बहुत ही सकारात्मक और आराम से करने में मदद करेगी। हमने 3 योग अभ्यासों का चयन किया है जब आप जागते हैं तो आप इसे अपने कमरे में या घर पर किसी भी स्थान पर आसानी से कर सकते हैं। ये आसन आपके शरीर को खिंचाव और सक्रिय करने के लिए आदर्श हैं ताकि आप एक नए दिन का सामना करने के लिए पूरी तरह से तैयार हों।
उत्तानासा, दिन की शुरुआत करने के लिए योग व्यायाम करें
यह जागने पर शरीर को सक्रिय करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इन चरणों का पालन करना होगा:
- अपने शरीर को आराम से एक चटाई पर सीधे खड़े हों
- अब सांस छोड़ें और अपने शरीर को आगे-पीछे करना शुरू करें।
- अपने पैरों को अपने शरीर से छूने की कोशिश करें, भले ही आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़े
- अगला, अपनी बाहों को एक साथ लाएं जैसे कि आप अपने शरीर को गले लगा रहे थे और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहे
नीचे का कुत्ता
एक और व्यायाम जिसे आप अपनी सुबह की योग दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, "अधो मुख श्वानासन" या "नीचे का कुत्ता"इस आसन को करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:
- फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें
- अब अपने कूल्हों को अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उठाना शुरू करें, अगर आपको जरूरत है।
- आसन को सही ढंग से करने के लिए हाथों और पैरों को कूल्हों के साथ मिलाना होता है
- अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैलाएं और अपना सिर न उठाएं
- इस स्थिति में, 10 गहरी साँस लें
कोबरा मुद्रा
और हम इस लेख को सबसे अच्छे योग अभ्यास के साथ समाप्त करते हैं जब आप कोबरा मुद्रा के बारे में बताने के लिए उठते हैं या संस्कृत में "भुजंगासन" के रूप में जाना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस निम्नलिखित चरण करने होंगे:
- मैट पर लेट जाएं
- श्वास लें और अपनी पीठ को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं
- आपको अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि पेट और छाती का क्षेत्र अच्छी तरह से सीधा है
- आप अपने सिर को सीधा रख सकते हैं या इसे थोड़ा पीछे फेंक सकते हैं
- 10 गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर की स्थिति में लौट आएं
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