हाफ मैराथन दौड़ने के लिए कैसे खाएं

ए आधी दूरी तय करना इसमें 21,097 किमी की दूरी शामिल है, जो आमतौर पर सिर्फ 21 किलोमीटर तक होती है, एक बड़ी शारीरिक चुनौती जिसमें स्वास्थ्य को जोखिम में न डालने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण और पोषण की आवश्यकता होती है। हाफ मैराथन दौड़ें वजन और मांसपेशियों को खोने के बिना प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए हमारे आहार को अपनाने का अर्थ है, इसलिए यदि आप OneHowTo.com पर इस चुनौती को लेने के लिए तैयार हैं, तो हम बताते हैं हाफ मैराथन चलाने के लिए खुद को कैसे खिलाया जाए और अपने लक्ष्य तक सफलतापूर्वक पहुंचें।

अनुसरण करने के चरण:

हाफ मैराथन को चलाने के लिए खाने का विकल्प चुनना कब महत्वपूर्ण है कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ, लेकिन हमेशा एक स्वस्थ और बुद्धिमान तरीके से।

एक दिन में पांच भोजन, तीन मुख्य और दो स्नैक्स खाने की सिफारिश की जाती है, हमेशा कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना जो आपको अपने वर्कआउट के दौरान ऊर्जा बढ़ाने और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

हाफ मैराथन दौड़ने के लिए आहार विशेष रूप से आधारित होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सइसीलिए अपने भोजन में आम तौर पर पास्ता, चावल, जई, गेहूं की भूसी, मक्का, बीन्स, दाल, पूरी गेहूं की रोटी और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुविधाजनक होता है।

नाश्ते, मध्य-सुबह के भोजन और दोपहर के भोजन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है। आप रात के खाने में अनाज जोड़ना भी चुन सकते हैं।

मैराथन दौड़ने के लिए आहार में शामिल होना चाहिए प्रोटीन, लेकिन ये जितना संभव हो उतना दुबला होना चाहिए और संतृप्त वसा से समृद्ध नहीं होना चाहिए। अधिक वसायुक्त मीट, जैसे कि बेकन, या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। इसके बजाय प्रोटीन जैसे दुबला मांस, टर्की या चिकन शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

वसा के रूप में, उन लोगों के लिए विकल्प चुनें जो वनस्पति मूल के हैं जैसे एवोकैडो या जैतून का तेल और वे जो तैलीय मछली जैसे सार्डिन, सामन या ट्यूना से आते हैं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत रखने और प्रशिक्षण के पहनने और आंसू को रोकने और उन्हें बिगड़ने से बचाने में विशेष रूप से सहायक होंगे।

चलाने के लिए प्रशिक्षण चरण के दौरान उचित पोषण आधी दूरी तय करना, और दौड़ से ठीक पहले यह हमेशा समान होता है: वसा में कम भोजन, मध्यम प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा सेवन, जो आपको ऊर्जा को चलाने में आपकी मदद करेगा।

जब आप अपने आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप अपने आहार को भी आज़मा सकते हैं, इस तरह से यह रिकॉर्ड करना आपके लिए आसान हो जाएगा कि कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं और कौन से मददगार नहीं हैं। यह उन खाद्य पदार्थों को चुनने का एक अच्छा तरीका है जो आपके प्रदर्शन को सबसे अधिक बढ़ावा देते हैं।

दौड़ से दो दिन पहले आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, आधे मैराथन से पहले चरण में भोजन में बदलाव नहीं किया जाना चाहिए, भले ही प्रशिक्षण की तीव्रता कम हो गई हो, हमें वही खाना चाहिए।

हाफ मैराथन के दिन आपको अपना अंतिम भोजन करना चाहिए दौड़ से तीन घंटे पहलेइस तरह, आपके शरीर में यात्रा को सफलतापूर्वक सहन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होंगे। तब तक न खाएं जब तक आप बहुत भरे हुए न हों, लेकिन संतुष्ट रहें, क्योंकि आप उस भोजन का उपयोग ऊर्जा में बदलने के लिए करेंगे।

दौड़ से कुछ घंटे पहले आप बहुत सारे चीनी के साथ कुछ फलों का सेवन कर सकते हैं, जैसे कि केला, जो आपको अपने ऊर्जा भंडार को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

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यह भी याद रखें कि जब आप अपना आधा मैराथन चलाते हैं, तो आपको प्रदर्शन के अच्छे स्तर को बनाए रखने और अपने लक्ष्य तक सफलतापूर्वक पहुंचने के लिए ठीक से हाइड्रेट करना होगा।

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