घर पर पेट कम करने के लिए व्यायाम
पेट वजन कम करने और वजन कम करने के लिए शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। ज्यादातर मामलों में, यह इस क्षेत्र में है जहां वसा और अतिरिक्त वजन एक खराब आहार और एक गतिहीन जीवन शैली द्वारा उत्पन्न होता है।
कई लोगों का मानना है कि इसके विपरीत, जिम जाने या वजन कम करने के लिए पूरक आहार और खेल उपकरण पर बहुत पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है, लेकिन घर पर पेट कम करने के लिए कई अभ्यास हैं जिन्हें हम अपने कमरे में रहने के बिना उपयोग कर सकते हैं ।
निम्नलिखित एक लेख में हम बताएंगे कि एक बार समाप्त होने के लिए आपको कौन-कौन से व्यायाम करने चाहिए और बिना किसी बहाने के समय के बिना आपके पेट में जमा होने वाले प्यार के हैंडल के लिए। पर पढ़ें और जानें घर पर पेट खोने के लिए व्यायाम.
सूची
- भोजन महत्वपूर्ण है
- पेट को पतला करने के लिए बैठें
- तख्ती: घर पर करने के लिए व्यायाम
- पैर उठाकर पेट को ढीला करें
भोजन महत्वपूर्ण है
यह सच है कि पेट कम करने के लिए व्यायाम जरूरी है, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको एक और स्तंभ नहीं भूलना चाहिए: भोजन। जितना आप उन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं जिन्हें हम इस लेख में चिह्नित करेंगे और उन अभ्यासों को करेंगे जो हम अनुशंसा करते हैं, यदि आप एक का पालन नहीं करते हैं स्वस्थ और संतुलित आहार यह बेकार होगा। वह सब कुछ जो आप एक ओर हार जाएंगे, दूसरी ओर फिर से जीतेंगे।
एक अच्छे आहार के पूरक के रूप में शारीरिक व्यायाम बहुत अच्छा है। भूखे रहने के लिए आवश्यक नहीं है, वास्तव में आपको कभी भी अच्छे आहार से भूखा नहीं जाना चाहिए, बस अपने शरीर को सक्रिय रखने और अपने चयापचय को तेज करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें। एक अच्छा उदाहरण जो आप ले सकते हैं वह है पेट कम करने के लिए आहार जो हम आपको निम्नलिखित वनहॉटो लेख में बताते हैं।
पेट को पतला करने के लिए बैठें
एब्डोमिनल घर पर पेट कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। क्या आप जानते हैं कि सिट-अप्स करने के क्या फायदे हैं? पेट को टोन करने के अलावा, अन्य चीजों के अलावा, ये कमर और पेट में जमा चर्बी को जलाने में मदद करते हैं और पीठ दर्द और कमर दर्द से राहत दिलाते हैं।
यह सब करने के लिए हमें इस तथ्य को जोड़ना होगा कि यह प्रदर्शन करने के लिए एक बहुत ही सरल अभ्यास है, जिसके लिए हमें शायद ही सामग्री की आवश्यकता है और हम घर से पूरी तरह से बाहर ले जा सकते हैं। केवल एक चीज जिसे आपको सही तरीके से बैठकर करने में सक्षम होना चाहिए वह एक चटाई या चटाई है जो आपको फर्श के साथ अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से रोकती है।
इसके अलावा, आपको केवल इच्छाशक्ति और अपने शरीर की आवश्यकता है। हालाँकि पेट के कई व्यायाम हैं, जैसे कि आइसोमेट्रिक एब्स या हाइपोप्रेसिव एब्स, इस लेख में हम पारंपरिक एब्स के बारे में बात करेंगे।
पेट कम करने के लिए सिट-अप कैसे करें
- एक चटाई या चटाई पर अपनी पीठ पर खिंचाव, अपने पैर मुड़े और फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ।
- अपने हाथों को अपनी छाती पर या अपने मंदिरों पर रखें, कभी भी अपनी गर्दन के पीछे नहीं रखें, इस तरह से आप अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- अपनी सूंड उठाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, लगभग 45 डिग्री, धीरे-धीरे कम करें और क्रिया को दोहराएं।
- वंश जितना महत्वपूर्ण है, उदर की गुणवत्ता गति से बेहतर है।
- 10 repetitions के 3 सेट करना शुरू करें और जैसा कि आप देख सकते हैं कि पुनरावृत्ति 20 तक बढ़ रही है।
तख्ती: घर पर करने के लिए व्यायाम
यदि आप गतिहीन हैं, तो व्यायाम शुरू करना कठिन हो सकता है। उन सभी लोगों के लिए जो अपने शरीर को सक्रिय करना शुरू करते हैं और व्यायाम के साथ पेट कम करना चाहते हैं, एक ऐसी गतिविधि है जो उन्हें स्वस्थ रख सकती है और जो घर पर करना बहुत आसान है।
यह तख्ती या लोहे के बारे में है, एक भौतिक चुनौती जो कुछ समय से लोकप्रियता में रही है, शुरुआती लोगों के लिए इसकी सुविधाओं के लिए धन्यवाद महान प्रभावशीलता। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन न केवल ये, बल्कि यह हाथ, तलवार, पैर और शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूहों को भी काम करता है।
घर पर पेट खोने के लिए व्यायाम करें
- एक चटाई या चटाई पर अपने पेट पर बाहर खिंचाव।
- जमीन पर अपने अग्रभागों को आराम दें, अपने पैरों की गेंदों के साथ भी ऐसा ही करें।
- आपकी कोहनी आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है।
- जैसा कि लक्ष्य पेट कम करना है, आपको पहनने के लिए अपने पेट को अनुबंधित रखना चाहिए।
- व्यायाम बिना गति के इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करता है। 20 सेकंड के 5 सेट करना शुरू करें, क्योंकि आप क्षमता हासिल करते हैं आप जितना हो सके उतना समय बढ़ा सकते हैं।
पैर उठाकर पेट को ढीला करें
यदि हम एब्स को काम करना चाहते हैं और पेट कम करना चाहते हैं, तो एक बढ़िया व्यायाम है पैर उठाना। इस अभ्यास का एक बड़ा लाभ यह है कि यह मुख्य रूप से निचले पेट में काम करता है, हमारे शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जिसका उपयोग हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कम से कम करते हैं और प्रशिक्षण के लिए सबसे कठिन है।
पैर कैसे उठाएं
- चटाई, चटाई या किसी अन्य आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, फर्श पर अपनी हथेलियों को आराम दें।
- अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को झुकाए बिना।
- उन्हें थोड़ा कम करें और व्यायाम दोहराएं।
- 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करना शुरू करें और टोन बढ़ाते हुए राशि बढ़ाएं।
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