जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम करें

यदि आप अपनी जांघों को पतला करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ते रहें। स्लिम और दृढ़ पैर प्राप्त करना कई लोगों की इच्छा है, लेकिन कई लोगों के लिए यह एक वास्तविक चुनौती है क्योंकि क्षेत्र वसा के संचय के लिए प्रवृत्त होता है, और परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट के गठन के लिए। एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या और संतुलित आहार के साथ आप टोंड और स्लिम जांघों को प्राप्त कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम आपको बताते हैं कि कौन से सबसे अच्छे हैं जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम.

अनुसरण करने के चरण:

एक बात का ध्यान रखें कि यदि आप नियमित रूप से कुछ एरोबिक गतिविधि नहीं करते हैं तो उस क्षेत्र में काम करने की विशिष्ट चाल बेकार हो जाएगी। वसा जमा को खत्म करने के लिए कोई चमत्कार नहीं हैं और वह यह है कि शरीर वसा को चयनात्मक रूप से समाप्त नहीं करता है।

के लिये पतली जांघें यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ऐसे खेल का अभ्यास करें जो पूरे शरीर को कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या में जलाने के लिए शुरू होता है, इस प्रकार चयापचय में तेजी आती है और, परिणामस्वरूप, वसा जलने लगती है। अपने पैरों को काम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना और स्केटिंग है। आपको इस प्रकार की कुछ गतिविधि का कम से कम अभ्यास करना चाहिए सप्ताह में तीन बार 40 मिनट।

यदि आपकी समस्या नारंगी के छिलके की त्वचा है, तो हम आपको जांघों से सेल्युलाईट हटाने के लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।

आपकी जांघों को टोन और पतला करने के लिए अगला महत्वपूर्ण कदम है पैर काम करने के लिए विशिष्ट अभ्यास। आपको दोनों बाहरी चेहरे पर काम करना होगा, जहां सेल्युलाईट आमतौर पर दिखाई देता है, और आंतरिक चेहरा, जहां फ्लॉसिटी की प्रवृत्ति एक गंभीर समस्या है।

जांघों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है स्क्वाट या स्क्वैट्स। आपको अपने पैरों को एक साथ बंद करके खड़े होने की स्थिति से शुरू करना चाहिए और फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने धड़ को सीधा रखना चाहिए। जब तक आपके नितंब आपके बछड़ों को छूते हैं, तब तक थोड़ा कम काम करें।

यह एक अभ्यास है जो आपको पहले खर्च करेगा, लेकिन परिणाम अपराजेय हैं। 20 पुनरावृत्ति के साथ कम से कम 3 सेट करें, और उत्तरोत्तर प्रयास बढ़ाएं। आप अपने पैरों के साथ भी इसी अभ्यास को दोहरा सकते हैं ताकि भीतर की जांघें काम करें।

एक और व्यायाम जो आपको पतली और फिट जांघों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है चौगुनी स्थिति। आपके पास अपनी बाहों को अच्छी तरह से फैला हुआ होना चाहिए और हाथों की हथेलियाँ अच्छी तरह से स्थिर होनी चाहिए। फिर एक पैर उठाएं और घुटने पर झुकें, आपको पैर को नितंबों के स्तर तक उठाना होगा, लगभग 10 सेकंड तक पकड़ना होगा और फिर नीचे करना होगा। अपने पैर का समर्थन करें, और फिर दूसरे को उठाएं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप लगभग 10 या 15 सेकंड के लिए 15 पुनरावृत्ति करें। समय के साथ, पुनरावृत्ति की संख्या और प्रत्येक की अवधि को बढ़ाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।

के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम अपने पैरों को काम करो और विशेष रूप से जांघ, कैंची हैं। आपको अपने शरीर के साथ सीधे लेटना है, अपनी बांह को फ्लेक्स करना है और उस पर अपना सिर रखना है। अगला, अपने निचले पैर को थोड़ा मोड़ें और ऊपरी पैर को फैलाएं, अपने पैर को छत की ओर इंगित करें।

आपको अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना चाहिए, आपको इसके खिंचाव को अच्छी तरह से महसूस करना चाहिए, लेकिन खुद को घायल किए बिना। व्यायाम को लगभग 15 बार दोहराने का प्रयास करें और प्रत्येक पुनरावृत्ति को लगभग 15 सेकंड तक रोकें।

कैंची का एक और प्रकार फर्श पर चेहरे के ऊपर धड़ को रखना है। अपनी ऊपरी जांघों के नीचे एक रोलिंग पिन रखें और अपने पैरों को फैलाएं। फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं, और फिर धीमी गति से, उन्हें अलग करना शुरू करें। यह ऐसा है जैसे कि आप बर्फ में एक दूत बना रहे थे, 10 सेकंड के लंबे समय तक लगभग 15 पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें।

जब आप कर लें, तो सांस लें और अपनी मध्य-जांघों तक रोलर को कम करें और 15 और प्रतिनिधि करें।कुछ सेकंड आराम करें और 15 बार दोहराने के लिए घुटनों की ऊंचाई तक रोलर को कम करें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।