उदर को कठोर कैसे करें

स्थानीय व्यायाम करें जो सीधे काम करते हैं पेट की मांसपेशियां यह एक कठिन एब्स पाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, एक उचित आहार क्षेत्र में वसा को खत्म करने में मदद कर सकता है, नरम भागों को कम कर सकता है; इस प्रकार, आदर्श सूत्र में व्यायाम और आहार का संतुलित संयोजन होता है। OneHowTo.com पर हम आपको कुछ सलाह देते हैं पेट को कठोर कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, आपको विश्लेषण करना चाहिए अपने आहार का विश्लेषण यह देखने के लिए कि क्या यह मजबूत मांसपेशियों के लिए सबसे अनुकूल है। इस अर्थ में, वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को कम किया जाना चाहिए और इसके बजाय, आपको उन लोगों के लिए चुनना चाहिए जो अधिक हैं फाइबर और प्रोटीन से भरपूर। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें आप स्वस्थ मांसपेशियों के लिए सबसे अनुकूल आहार के बारे में बहुत सारी जानकारी प्राप्त कर पाएंगे।

दूसरे फ्लैक जिस पर आपको हमला करना चाहिए उदर को कठोर करना क्या वह है शारीरिक व्यायाम। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आप अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं। इस लेख में हम क्षेत्र में स्थित अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करने जा रहे हैं, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आपकी शारीरिक गतिविधि अधिक वैश्विक हो और सामान्य रूप से शरीर की मांसपेशियों का काम करें।

हिपोप्रेसिव एब्स वे इसके लिए बहुत उपयुक्त हैं उदर को कठोर करना। उन्हें प्रदर्शन करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ एक बहुत गहरी सांस मिलानी होगी। प्रभावी होने के लिए आपको तकनीक को अच्छी तरह से संभालना चाहिए। हम सुझाव देते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम विस्तार से बताएंगे कि हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें। इन प्रकार के एब्स को 5 मिनट तक काम करें।

यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसा करते हैं क्लासिक एब्स। आपको सही मुद्रा अपनाने के लिए सावधान रहना चाहिए ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे। अपनी पीठ के बल फर्श पर चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। अपनी पीठ को एक प्राकृतिक स्थिति में अच्छी तरह से दबाएं, मजबूर नहीं।

अब, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपनी पीठ के ऊपरी तीसरे हिस्से को शामिल करें। आपके पास शुरुआती बिंदु है। अब, अपने धड़ को निरंतर, त्वरित आंदोलनों में आगे बढ़ाकर अपने ऊपरी पेट को धक्का दें। 15 सिट-अप के 2 सेट करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप काम करते हैं साइड क्रंच। उसी चटाई पर, अपनी पीठ पर और अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों के साथ, आपको अब इन मांसपेशियों को काम करने के लिए अपनी बाहों और पैरों का एक संयुक्त आंदोलन करना होगा।

आपको जो करना है वह दाहिने कोहनी को विपरीत घुटने, बाईं ओर और फिर बाईं कोहनी को दाहिने घुटने पर लाना है; मूल रूप से एब्स के साथ शक्ति करना। इस पाठ में शामिल होने वाली छवि में आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि अभ्यास का निष्पादन कैसे होना है। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

अपने आहार की निगरानी करके और सप्ताह में 3 या 4 बार इन अभ्यासों को करने से आप हासिल करेंगे उदर को कठोर करना और स्वस्थ दिखने वाली मांसपेशियों को दिखाएं। बेशक, याद रखें कि स्वास्थ्यप्रद बात यह है कि आप काम करते हैं, यह भी, आपके शरीर के अन्य भागों और न केवल पेट।

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