मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए

बॉडी बिल्डर की तरह चरम पर जाने के बिना, वृद्धि करें मांसपेशियों का आयतन यह आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने और एक सुखद उपस्थिति के लिए मजबूत होने की अनुमति देता है। बहुत पतले लोग अक्सर अपनी मांसपेशियों को विकसित करने में रुचि रखते हैं, लेकिन बाहरी मांसपेशियों के साथ सुडौल जांघ या हाथ भी महिलाओं के लिए आकर्षक होते हैं। OneHowTo.com पर हम बताते हैं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए।

अनुसरण करने के चरण:

हालांकि यह पहली बार विरोधाभास लगता है, बाकी की कुंजी में से एक है माशपेशियों को बढाना और, विशेष रूप से, रात्रि विश्राम। इसलिए आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों को प्रभावी बनाने के लिए पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब यह वास्तव में बढ़ता है तो मांसपेशी कॉल के दौरान होती है उपचय अवधि, जो रात में होता है।

जाहिर है, यह आवश्यक है कि आपने पहले व्यायाम किया है ताकि मांसपेशियों में वृद्धि हो, लेकिन यह भी कि आप पर्याप्त नींद लें। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी नींद की ज़रूरतें होती हैं, लेकिन हम जो औसत अवधि पा सकते हैं वह लगभग 8 घंटे है।

इस बिंदु को स्पष्ट किया मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कितना व्यायाम करना चाहिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे उचित बात यह है कि, कम से कम, आप सप्ताह में 3 दिन प्रशिक्षित करते हैं, वैकल्पिक रूप से। यह भी चोट नहीं करता है कि आप 4 साप्ताहिक सत्रों तक पहुंचते हैं, लेकिन वहां से आगे नहीं जाते हैं, अन्यथा आप मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय नहीं देंगे और आप खुद को घायल करने का जोखिम उठा सकते हैं। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि आपको सप्ताह में 3 से 4 दिन प्रशिक्षण देना चाहिए।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की अवधि के लिए, आपको हार्मोनल मुद्दे के कारण 60 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। व्यायाम के उस समय से, विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, शरीर शुरू होता है स्रावित कोर्टिसोल, जो मांसपेशियों के ऊतकों को खाता है, इसलिए जब आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है तो यह एक खींचें है। तो, आप बेहतर लंबे प्रशिक्षण सत्र नहीं करते हैं।

के डिजाइन के लिए के रूप में मांसपेशी हासिल करने के लिए व्यायाम, यह गतिविधि को प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के 4 सेटों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। यह एक दिशानिर्देश उपाय है, जिसे आपको अपनी क्षमताओं, अपनी आवश्यकताओं और, प्रत्येक अभ्यास की प्रकृति के अनुकूल होना चाहिए।

जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको पता चल जाएगा कि इस क्यू पर क्या विविधताएं हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में आप अधिक से अधिक मांसपेशी समूहों में काम करें, केवल उनमें से किसी एक पर ध्यान केंद्रित करने से बचें।

रोपण के अलावा मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कितना व्यायाम करना है, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आहार आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है, खासकर अगर आनुवांशिकी आपके पक्ष में नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम विस्तार से बताते हैं कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कैसे खाएं।

एक बार आप पहले से ही जानते हैं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कितना व्यायाम करें, आप इस अन्य लेख से परामर्श करने में रुचि रखते हैं जिसमें आप मांसपेशियों की मात्रा को जल्दी से बढ़ाने के लिए कुछ युक्तियां सीखेंगे।

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