साइकिल चलाने की शुरुआत कैसे करें

सायक्लिंग यह सबसे कठिन और सबसे अधिक मांग वाले खेलों में से एक है क्योंकि इसके लिए बहुत ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है। उसी तरह, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद गतिविधियों में से एक है, यह हमें अपने मोटर समन्वय में सुधार करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने, हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित होने की संभावना को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूल बनाने और एरोबिक क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है, कई दूसरे। यदि आप इस खेल में आरंभ करने और इसके सभी लाभों का लाभ उठाने की सोच रहे हैं, तो इस OneHowTo लेख में हम आपको मूल कुंजी देते हैं ताकि आप जान सकें साइकिल चलाना कैसे शुरू करें.

अनुसरण करने के चरण:

एक शक के बिना, इस खेल का अभ्यास शुरू करने से पहले हमें जो पहली चीज करनी चाहिए, वह है सबसे उपयुक्त साइकिल चुनें हमारे लिए। ऐसा करने के लिए, हम सबसे ऊपर, आकार पर, एक का चयन करने के लिए देखेंगे जो हमारे शरीर और कठिनाई के स्तर पर सबसे अच्छा है। साइकिल चलाने के प्रकार के आधार पर, हम पहाड़, सड़क या शहर का अभ्यास करना चाहते हैं, हम एक प्रकार की साइकिल या किसी अन्य का विकल्प चुनेंगे। यहां एक लेख है जिसमें हम आपको दिखाते हैं कि साइकिल कैसे चुननी है।

साइकिल चलाना कपड़े यह एक मौलिक तत्व है यदि हम पेशेवर स्तर तक पहुंचने तक इस खेल में आगे बढ़ने का इरादा रखते हैं। चूंकि हम शुरुआती हैं, हम एक एर्गोनोमिक कट के साथ एक लेटर्ड का चयन करके शुरू कर सकते हैं जो हमारे शरीर को फिट करता है और लोचदार है, एक तंग-फिटिंग है और सबसे ऊपर, सांस शॉर्ट्स, सांस मोजे, पतले और आरामदायक दस्ताने, एक हेलमेट और धूप का चश्मा। यह आवश्यक नहीं है कि आप अत्यधिक कीमत वाले कपड़े खरीदें, व्यावहारिकता और आराम देखें।

मार्ग शुरू करने से पहले बाइक से यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ मिनटों को वार्मिंग और स्ट्रेचिंग में बिताएं, पांच से 15 मिनट के बीच आदर्श है। अन्यथा, आप खेल गतिविधि के लिए आवश्यक से कम समय तक रहेंगे और आपकी मांसपेशियों को पेडल ठंड शुरू करने से नुकसान हो सकता है।

शुरुआती साइकिल चालकों के लिए, इसके साथ शुरू करना सबसे अच्छा है आसान 30 मिनट के मार्ग और, थोड़ा-थोड़ा करके, समय बढ़ाकर 60 मिनट करें। जैसा कि आप स्तर में प्रगति करते हैं, आप अपनी शारीरिक मांग और प्रशिक्षण समय भी बढ़ा सकते हैं।

स्ट्रोक की संख्या यह एक पहलू है जिसे आपको ध्यान में रखना होगा यदि आप इस खेल में अपनी सहनशक्ति और अपनी ताकत दोनों को सुधारना चाहते हैं। पेशेवर साइकिल चालक प्रति मिनट लगभग 100 पैडल करते हैं। लेकिन, जो लोग साइकिल चलाना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए लगभग 60 योग करना उचित है।

यह हमेशा एक पाने के लिए सलाह दी जाती है छाती की हृदय गति की निगरानी गतिविधि के दौरान धड़कनों की संख्या और हृदय गति की निगरानी करना, लेकिन यह स्टार्टअप के दौरान एक वैकल्पिक सहायक है। जैसा कि आप स्तर में प्रगति करते हैं, आपको अपने वर्कआउट का अधिक नियंत्रण रखने की आवश्यकता होगी। यह भी याद रखें हाइड्रेशन सहनशक्ति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पानी के साथ एक बैकपैक लाओ या हाइड्रेशन बैकपैक खरीदो।

एक नियम जो आपको साइकिल चलाते समय नहीं भूलना चाहिए वह यह है कि आपको लगातार रहना चाहिए। इसके लिए, अंकन करना अच्छा है प्रशिक्षण कार्यक्रम कि आप समय के साथ बढ़ सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक दिन जिसे आप साइकिल से प्रशिक्षित करते हैं आप अग्रिम और लाभ प्राप्त करने के लिए खुद को अधिक मांगते हैं। आप सप्ताह में दो दिन शुरू कर सकते हैं, आधे घंटे के मार्गों के साथ और थोड़ा-थोड़ा करके, गतिविधि के दिनों और समय दोनों को बढ़ा सकते हैं।

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