कैसे तेजी से प्रभावी ढंग से चलाने के लिए
दौड़ना यह 21 वीं सदी के उत्कृष्टता के खेलों में से एक बन गया है, क्योंकि यह एक स्वस्थ और सरल गतिविधि है जो किसी के लिए भी उपलब्ध है। व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को कम करने और न केवल चलाने के लिए चुनौती है, बल्कि इसे तेजी से करें। यदि आप भी इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि दौड़ने के वर्षों के बाद, आप अपनी गति और लय में फंस गए हैं, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है। OneHowTo.com पर हम आपको इसके बारे में कुंजी देते हैं कैसे तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से चलाने के लिए। अनुशासन, दृढ़ता, एकाग्रता और दृढ़ संकल्प की एक अच्छी खुराक के साथ निम्नलिखित युक्तियों और युक्तियों के साथ, आप किसी भी दौड़ के सबसे तेज होने के लिए अपने धीरज और गति को काम करने में सक्षम होंगे।
अनुसरण करने के चरण:
अपने प्रशिक्षण में नए अभ्यास जोड़ने से पहले, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि आप वर्तमान में कैसे करते हैं और यदि आप उन्हें प्रतिबद्ध करते हैं, तो कुछ निश्चित बदलावों को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आराम यह चोट, पीड़ा या थकान से बचने के लिए एक प्रमुख तत्व है। यदि आप रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, तो इस आदत को बदलने का समय आ गया है। आपके शरीर को बाकी चीजों की आवश्यकता होती है जो बेहतर और अधिक कुशलता से करने की आवश्यकता होती है। अब से, आपको आराम सुनिश्चित करने के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण एक दिन दूसरे में करना चाहिए। दूसरी ओर, यह प्रशिक्षित करने के लिए सुविधाजनक नहीं है यदि आपको किसी भी प्रकार का दर्द, अधिभार या असुविधा महसूस होती है, जैसा कि आप चोट को बढ़ा सकते हैं।
एक बार जब आप स्पष्ट हो जाते हैं कि अधिक प्रदर्शन करने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन सत्रों को समाप्त करने के लिए, यह समय है नए व्यायाम जोड़ें वह आपकी मदद करेगा तेज हो। इस अर्थ में, श्रृंखला और दोहराव आपकी एरोबिक शक्ति को विकसित करने के लिए बुनियादी हैं, वह जो आपको अधिक चलाने में मदद करेगी क्योंकि यह आपकी हृदय की कार्यक्षमता को बढ़ाएगा, अर्थात यह आपके हृदय को अधिक रक्त पंप करने के लिए बड़ा कर देगा। अपनी गति को छोटे से बढ़ाएं लघु-दौड़ (जो कि एक मिनट तक रहता है, उदाहरण के लिए) और फिर सांस लेने के लिए अपनी सामान्य लय को ठीक करें। 5-10 रिप्स प्रत्येक के 2 सेट करें।
यदि आप आम तौर पर किसी दोस्त या साथी के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप क्लासिक के साथ श्रृंखला और दोहराव को अधिक मजेदार तरीके से ले जा सकते हैं: मुझे पकड़ो। अधिकतम गति पर एक दूसरे का पीछा करें, ये दौड़ 4 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए और एक नया पीछा शुरू करने से पहले, आपको कुछ मिनट के लिए आराम करना चाहिए। बेशक, समय समाप्त होने से पहले धीमा या धीमा न करें, बाद में करें। हमारी सलाह: अपने वर्कआउट को निचोड़ें और इसका लाभ उठाएं।
अपने वर्कआउट में पहाड़ियों को शामिल करें। कठिन पहाड़ियों पर चढ़ने से न केवल आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, यह आपको और अधिक प्रभावी रूप से रोल करने में मदद करेगा। आदर्श इलाके को अलग करना है और असमानता की कठोरता को भी फैलाना है, जहां आपको अपनी दौड़ को ऊपर और नीचे दोनों जगह करना चाहिए। यदि आपका प्रशिक्षण स्थान ट्रेडमिल के ऊपर है, तो आप समान परिणाम प्राप्त करने के लिए झुकाव की डिग्री को भिन्न कर सकते हैं।
जैसा कि हमने पहले ही टिप्पणी की है, लय बदल जाती है वे आवश्यक हैं यदि आप तेजी से भागना चाहते हैं, इसलिए उन्हें हमेशा आपके प्रशिक्षण योजना में शामिल किया जाना चाहिए। इसे स्पीड गेम्स, उर्फ के रूप में लें फार्टलेक, एक सूत्र जिसमें उद्देश्य विभिन्न लय, आवृत्तियों, तीव्रता और दूरियों को संयोजित करना है। यह प्रशिक्षण विधि आपको अधिक तेज़ होने में मदद करेगी। निम्नलिखित लेख में, हम आपको विस्तार से बताते हैं कि फार्टलेक प्रशिक्षण कैसे किया जाता है।
लंबे और स्थिर रन एक समय में एक बार। यह लंबी दूरी के धावक तैयार करते हैं और यह लंबे समय तक चलने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण है। लक्ष्य एक मध्यम गति खोजना है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं और गति को स्थिर रखते हुए यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं। यदि आप एक लंबी दूरी के धावक हैं तो आप अपने प्रशिक्षण को आधार बना सकते हैं यदि आप एक धावक या दक्षता और अवधि पर हैं। झसे आज़माओ!
लक्ष्य तेजी से और अधिक कुशलता से चलना है, इसलिए एक मूर्खतापूर्ण कसरत चाल चलेगी। 100 मीटर स्प्रिंट चलाएं। आपको एक सीधा खोजना होगा जहां दौड़ को चलाने के लिए और 5 पुनरावृत्ति करना है, हमेशा पिछले निशान को सुधारना। हमारा सुझाव है कि आप अपनी अधिकतम गति का 85% अपने निशान से अधिक शुरू करें। जब आपने इसे हासिल कर लिया है, तो आप 200 मीटर तक जा सकते हैं। याद रखें कि दोहराव और दोहराव के बीच की वसूली बुनियादी है, इसलिए हम कम से कम दो मिनट के लिए चलने और शुरुआत और प्रशिक्षण के अंत में दोनों को खींचने की सलाह देते हैं।
अपना ख्याल रखा करो। किसी भी खेल में, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होना आवश्यक है। इसलिए यदि आप अधिक दौड़ने और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने की तैयारी करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित पाठ का सम्मान करना चाहिए: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, अच्छी तरह से खाने से आप अपने अंकों को पार कर पाएंगे। निम्नलिखित लेख में, हम आपको बताते हैं कि एथलीटों के लिए नाश्ता कैसे बनाया जाता है।
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लेकिन अपना ख्याल रखना सिर्फ अच्छी तरह से खाना नहीं है, आपको चोटों से बचने के लिए अपने शरीर और सबसे ऊपर, अपनी मांसपेशियों को लाड़ करना होगा। अपने शरीर को वजन कमरे में मजबूत करें, जैसे कि कोर वर्क। आप अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और आप अपनी गति में सुधार करेंगे।
0अपने स्ट्रगल का काम करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैरों की ताल अधिक हो, पहले तो उन्हें अधिक थकान न हो और बाद में, अपनी गति बढ़ाने के लिए। औसतन, आपको प्रति मिनट 180 कदम उठाने चाहिए, या प्रत्येक 10 सेकंड के लिए वही 30 स्ट्राइड क्या होना चाहिए। यदि आप अपने कदमों की चौड़ाई बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो आप हासिल करेंगे तेजी से दौड़ना इसे अजमाएं!
अंत तक, ठीक से आराम करो। यह एक अच्छी कसरत करने के साथ-साथ महत्वपूर्ण है, चोटों से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों की देखभाल करने का एक तरीका है। रोजाना वर्कआउट न करें, अपने शरीर को अपनी ऊर्जाओं को रिचार्ज करने दें, इससे आपको थोड़ी राहत मिलेगी। अपने लक्ष्यों और क्षमताओं के अनुरूप प्रशिक्षण के साथ, आप तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से चलाने में सक्षम होंगे।
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