कैसे लचीला हो

क्या आप अपने शरीर की लोच को काम करना चाहते हैं? लचीलेपन को प्रोत्साहित करना एक अच्छी बात है ताकि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक चुस्त, बिना सुन्न और समय बीतने के लिए तैयार किया जा सके। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, हमारी गति अधिक सीमित होती जाती है, गतिशीलता कम होती जाती है और लचीलापन कम होता जाता है, इसलिए, यदि अभी से हम ऐसा करना शुरू कर दें लोच व्यायाम हम शरीर को बेहतर बनाने का काम करेंगे और यह कि हम वर्षों से गुजरने के लिए तैयार हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कैसे लचीला हो और अधिक चुस्त और स्वस्थ शरीर प्राप्त करें।

अनुसरण करने के चरण:

लचीला होने के लिए हमें सबसे ऊपर, स्थिर। सप्ताह में एक बार व्यायाम करना बेकार है क्योंकि शरीर को नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त होने और अपने नए कौशल विकसित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको सबसे पहले यह जानना चाहिए कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको एक साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापित करनी होगी, जहां, सप्ताह में कम से कम 3 दिन लचीलेपन के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, इस प्रकार का अभ्यास करने का एक अच्छा समय व्यायाम करने से पहले और बाद में (एक रन के लिए, जिम जाना आदि) है। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए ताकि आपके शरीर को आपके लाभों के बारे में पता चले दिनचर्या।

के लिये लचीले बनें शरीर को व्यायाम की एक दिनचर्या के अधीन होना पड़ता है जो मांसपेशियों की लोच को बढ़ावा देता है और आपकी मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है। हमने सुधार के लिए अभ्यास करना शुरू किया हाथ का लचीलापन: खड़े होने के दौरान, आपको कोहनी को पकड़ना होगा और इसे वापस खींचना होगा जब तक कि आप अपने हाथ की हथेली से कंधे के क्षेत्र को नहीं छू सकते। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर हथियार स्विच करें।

अन्य बाहों की लोच के लिए व्यायाम खड़े होने और दोनों हाथों को ऊपर उठाने के होते हैं। अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें छत का सामना करना पड़ रहा है, इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए कि हाथ और पीठ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है; 10 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और फिर से 10 सेकंड के लिए करें।

अब हम अभ्यास करने जा रहे हैं पैर के लचीलेपन में सुधार। सबसे उपयुक्त में से एक है अपने पैरों को एक साथ खड़ा करना और धीरे-धीरे अपने धड़ को जमीन की तरफ कम करना। आप जांघ के पीछे दबाव महसूस करेंगे और आपको 10 सेकंड तक पकड़ना होगा; आराम करें और 10 सेकंड का एक और सेट करें।

एक और व्यायाम है जो इन मांसपेशियों के काम करने के लिए भी आदर्श है और इसमें जमीन पर सिर झुकना, एक पैर झुकना और दूसरे को चोटों से बचने के लिए पूरी तरह से पीछे की ओर खींचना शामिल है। 10 सेकंड के लिए इस तरह पकड़ो और फिर अपने पैर को स्विच करें और 10 और सेकंड प्रतीक्षा करें।

प्राप्त होना अपनी पीठ को फैलाओ और इस प्रकार मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए कुछ उपयुक्त व्यायाम भी हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से एक अपने घुटनों को जमीन पर ले जाने के लिए है और ट्रंक के हिस्से को जमीन के समानांतर फेंक दें जिसमें हथियार अधिकतम तक विस्तारित हो और लगभग 10 सेकंड के लिए इस तरह पकड़ रखें।

अपनी पीठ का व्यायाम करने का एक और तरीका यह है कि आप अपनी पीठ को जमीन पर टिकाकर लेट जाएं, अपने घुटनों को छाती के स्तर तक उठाएं और अपनी बाजुओं की मदद से छाती को छूने की कोशिश करें, आप देखेंगे कि आपकी पीठ कैसे फैली है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कई स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं जो विशिष्ट मांसपेशियों की एक श्रृंखला का काम करते हैं और हमारे शरीर को अधिक लचीला और स्वस्थ होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको अन्य लोचपूर्ण अभ्यास प्रदान करते हैं जो आपको बेहतर काम करने और अधिक अभ्यास खोजने में मदद करेंगे।

हालाँकि, व्यायाम केवल आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए नहीं है; भोजन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके शरीर को पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है जो आपके जोड़ों के कामकाज के लिए अनुकूल हैं। मूल रूप से हमें जो हासिल करना है, वह करना है जल निकासी को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थइस तरह हम द्रव प्रतिधारण और सूजन से बचते हैं। इस प्रकार के भोजन के बीच हम पाते हैं कि वे अधिक मूत्रवर्धक हैं, जैसे:

• फल जैसे अनानास, तरबूज, संतरा आदि।
• शतावरी, खीरा, आर्टिचोक, लेट्यूस, आदि सब्जियां।
• प्राकृतिक संक्रमण जैसे कि घोड़े की नाल, सिंहपर्णी, आदि।

OneHowTo में हम आपको प्राकृतिक मूत्रवर्धक के साथ-साथ सबसे अधिक मूत्रवर्धक संक्रमणों की एक सूची देते हैं।

लेकिन, सबसे ऊपर, लचीला होने के लिए यह पूरी तरह से हाइड्रेटेड होना महत्वपूर्ण है ताकि ऊतक ठीक से काम करें और टूटने का जोखिम न हो। इस कारण से इसे कम से कम पीने की सलाह दी जाती है 1.5 लीटर पानी आधुनिक जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

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