लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप कैसे निकालें

लैक्टिक एसिड हमारी मांसपेशियों द्वारा जारी एक पदार्थ है, जब सभी ऊर्जा भंडार का उपयोग किया जाता है, तब भी शरीर को और अधिक की आवश्यकता होती है। यह एसिड, कम मात्रा में, एक अस्थायी ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है, मांसपेशियों की थकान की शुरुआत को धीमा करता है। हालांकि, अगर यह बहुत लंबे समय तक हमारी मांसपेशियों में जमा रहता है, तो यह मांसपेशियों में जलन और दर्द का कारण बनता है जो हमारे शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, जो मांसपेशियों की कार्रवाई को पंगु बना सकता है।

इसीलिए हम आपके लिए निम्नलिखित एक लेख लेकर आए हैं, जहां हम बताएंगे कि लैक्टिक एसिड क्या है, यह कैसे दिखाई देता है और यह हमारे शरीर और उससे ऊपर क्या कार्य करता है लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप कैसे निकालें हमारी मांसपेशियों के।

सूची

1. लैक्टिक एसिड क्या है और यह हमारे शरीर में कैसे काम करता है
2. लैक्टिक एसिड को जल्दी से कैसे निकालना है
3. लैक्टिक एसिड: भोजन
4. लैक्टिक एसिड और फावड़े

लैक्टिक एसिड क्या है और यह हमारे शरीर में कैसे काम करता है

लैक्टिक एसिड एक तत्व है जो उत्पन्न होता है जब ग्लूकोज टूट जाता है जब कोई ऑक्सीजन नहीं है। के दौरान ऑक्सीजन मौजूद नहीं है अवायवीय व्यायाम, उदाहरण के लिए, भार उठाना या तेज गति से दौड़ना, वे सभी व्यायाम जो बड़ी तीव्रता के साथ और थोड़ी अवधि के साथ किए जाते हैं। आम तौर पर, लैक्टिक एसिड का पुन: उपयोग शरीर द्वारा किया जाता है, या तो क्योंकि हम प्रशिक्षण दे रहे हैं या क्योंकि व्यायाम कम तीव्रता का है, लेकिन अगर यह उच्च तीव्रता वाला व्यायाम जारी रखा जाता है, तो यह एसिड शरीर में जमा हो जाएगा बिना इसे खत्म करने में सक्षम होगा। परिणाम यह है कि मांसपेशी फाइबर अम्लीय हो जाते हैं, निम्नलिखित व्यवहार करते हैं: परिणामों:

• एंजाइम जो ग्लूकोज अणुओं को तोड़ने के लिए जिम्मेदार हैं, जिनसे हम ऊर्जा प्राप्त करते हैं, वे बाधित होते हैं, जो ऊर्जा जोखिम को रोकता है। जैसा कि सामान्य है, अगर कोई ऊर्जा नहीं है तो कोई गति नहीं हो सकती है, इसलिए मांसपेशी बंद हो जाती है.
• कैल्शियम मांसपेशियों के तंतुओं को नहीं बांध सकता इसलिए मांसपेशियों को उन्हें अनुबंधित नहीं किया जा सकता है.

संक्षेप में, जब लैक्टिक एसिड शरीर में जमा हो जाता है, तो हमारा शरीर ऊर्जा से बाहर चला जाता है और मांसपेशियों को अनुबंधित करने में असमर्थ होता है, जिसे हम मांसपेशियों की थकान महसूस करते हैं।

लैक्टिक एसिड को जल्दी से कैसे निकालना है

बहुत पानी पिएं

यदि हम पानी में लैक्टिक एसिड की घुलनशीलता को ध्यान में रखते हैं, तो हम इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आप जितने अधिक हाइड्रेटेड हैं, कम संभावना है कि आप इस एसिड के संचय के दर्द और जलन को महसूस करना शुरू कर देंगे। तन। आपके व्यायाम के दौरान, लेकिन पहले और बाद में भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। विचारों को हर 20 मिनट में पानी पीना है, इस प्रकार प्यास लगने से बचना है।

अच्छी तरह सांस लें

मांसपेशियों में दर्द जो थकान के साथ होता है उसके दो मुख्य कारण हैं। एक तरफ, जैसा कि हमने पहले ही समझाया है, लैक्टिक एसिड का संचय, लेकिन दूसरी तरफ यह ऑक्सीजन की कमी के कारण भी है। यदि आप सही तरीके से, गहरी सांस लेने का प्रयास करते हैं, तो आप अधिकतम ऑक्सीजन का संरक्षण करने में सक्षम होंगे और लैक्टिक एसिड की उपस्थिति में देरी करेंगे।

अक्सर सक्रिय हो जाओ

जाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति मांसपेशियों में जमा होने के लिए लैक्टिक एसिड के समय को प्रभावित करती है। जितना अधिक आप शारीरिक रूप से तैयार होंगे, उतनी ही ग्लूकोज की मात्रा कम होगी जिसे आपके शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए चयापचय करने की आवश्यकता होगी, इसलिए आपकी मांसपेशियों में जमा होने वाला कम लैक्टिक एसिड भी होगा।

धीरे-धीरे ट्रेन

लैक्टिक एसिड को जल्दी से खत्म करने के साथ-साथ इसे अपनी मांसपेशियों में जमा होने से रोकने के लिए एक और आवश्यक पहलू, एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या को डिजाइन करना है, जो गतिविधि में क्रमिक वृद्धि को ध्यान में रखता है। इस प्रकार आप अपने शरीर को ओवरएक्सपोज़ करने से बचेंगे बहुत प्रयास और इसे बढ़ाने में सक्षम होने के रूप में आप बेहतर शारीरिक स्थिति में प्राप्त करते हैं।

यदि आप वजन के साथ काम करते हैं तो आपको इस बिंदु पर विशेष ध्यान देना होगा। वेट लिफ्टिंग उन अभ्यासों में से एक है जो सबसे अधिक लैक्टिक एसिड के संचय को प्रभावित करता है, क्योंकि इसे हमारे शरीर की तुलना में बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

आप अपनी सीमा से अधिक वजन और पुनरावृत्ति दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए देखते हैं, क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिससे चोट और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

कसरत के अंत में खिंचाव

प्रशिक्षण समाप्त करने के आधे घंटे और एक घंटे के बीच शरीर से लैक्टिक एसिड गायब हो जाता है। उस फैलाव को तेज करने का एक अच्छा तरीका किसी भी दर्द, जलन या ऐंठन से राहत पाने के लिए सभी मांसपेशियों को ठीक से फैलाना है। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो आप तनाव और कठोरता को दूर करने के लिए अपनी मांसपेशियों को धीरे से मालिश कर सकते हैं।

लैक्टिक एसिड: भोजन

भोजन हमारे शरीर में लैक्टिक एसिड के संचय से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आपको अपने शरीर से लैक्टिक एसिड को खत्म करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

मैगनीशियम

मैग्नीशियम हमारे शरीर के उचित कामकाज के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है और यह महत्वपूर्ण है कि खेल के अभ्यास के दौरान आवश्यक ऊर्जा के स्तर का उत्पादन करने में सक्षम हो। यदि हमारे मैग्नीशियम का स्तर सही है, तो हमारा शरीर मांसपेशियों को उन सभी ऊर्जा को ले जाने में सक्षम होगा, जो लैक्टिक एसिड को जमा होने से रोकते हैं।

अधिमानतः, वह मैग्नीशियम आहार के माध्यम से आना चाहिए, इसलिए नीचे हम बताएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो हमें सबसे अधिक मैग्नीशियम प्रदान करते हैं:

• चार्ड
• पालक
• शलजम
• सब्जियां
• कद्दू के बीज

एक अन्य विकल्प मैग्नीशियम की खुराक लेना है जिसे आप किसी भी पोषण स्टोर या फार्मेसी में पा सकते हैं, हालांकि संतुलित आहार के साथ यह आवश्यक नहीं होगा। वैसे भी, निम्नलिखित एक लेख में हम बताते हैं कि पूरक रूप में मैग्नीशियम कैसे लें।

वसायुक्त अम्ल

फैटी एसिड एक प्रकार का भोजन है जो शरीर को ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है, जो शरीर को ऊर्जा को विनियमित करने के लिए आवश्यक है। यदि हमारे पास पर्याप्त है, तो लैक्टिक एसिड जमा करने के लिए आवश्यक नहीं होगा, जिससे थकान की शुरुआत में देरी हो सकती है।

फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:

• सैल्मन
• टूना
• पागल
• बीज
• मक्के का तेल

पानी के साथ बेकिंग सोडा

एक क्षारीय पदार्थ होने के नाते, पानी के साथ सोडियम बाइकार्बोनेट हमारी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को रोकता है। इसीलिए यदि आप इसे प्रशिक्षण से पहले लेते हैं तो आप इसके स्वरूप में देरी कर सकते हैं। इस उद्देश्य के साथ बिकारबोनिट की उपयुक्त खुराक पानी के साथ मिश्रित वजन का 0.3 ग्राम प्रति किलो है।

विटामिन बी

विटामिन बी आवश्यक तत्वों में से एक है ताकि ग्लूकोज शरीर की सभी मांसपेशियों तक पहुंच सके, जो उन्हें आवश्यक ऊर्जा की मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है और लैक्टिक एसिड संचय की आवश्यकता को कम करता है।

अधिक विटामिन बी वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• हरे पत्ते वाली सब्जियां
• अनाज
• गाय का मांस
• मछली
• अंडा
• दुग्ध उत्पाद

लैक्टिक एसिड और फावड़े

जैसा कि हमने देखा है, चीनी के उपापचय का यह पदार्थ उत्पाद मांसपेशियों की थकान का कारण है, हालांकि, जो लोकप्रिय माना जाता है, उससे बहुत दूर है, यह प्रसिद्ध फावड़ियों का अपराधी नहीं है व्यायाम करने के बाद दिखाई देते हैं।

लंबे समय से, यह गलत तरीके से दर्द पैदा करने का आरोप लगाया गया है जो जोरदार अभ्यास के 1 से 3 दिन बाद दिखाई देता है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सत्र खत्म करने के 1 घंटे बाद लैक्टिक एसिड समाप्त हो जाता है, इसलिए यह फावड़ियों का कारण नहीं हो सकता है।

DMAT - देर से शुरू होने वाला मांसपेशियों का दर्द - जैसा कि व्यथा वैज्ञानिक रूप से ज्ञात है, मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान के कारण होता है जब व्यायाम बहुत तीव्र होता है। परिणाम सूजन और दर्द है, जबकि उनकी मरम्मत की जा रही है। एकमात्र उपाय व्यायाम करने से पहले एक अच्छा स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना है ताकि मांसपेशियों को तैयार किया जा सके। एक और आवश्यक चीज शारीरिक गतिविधि को व्यक्ति की क्षमता को समायोजित करना है, धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना, इसे उस गति तक समायोजित करना जो कि ले जाया जा सकता है।

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