बैठते समय अपने पैरों का व्यायाम कैसे करें
वर्तमान में, आबादी का एक बड़ा हिस्सा अपने पैरों को लंबा करने या व्यायाम करने की संभावना के बिना, कंप्यूटर के सामने, एक कुर्सी पर बैठकर, एक कार्यालय में काम करता है। इसके सबसे अधिक दिखाई देने वाले परिणामों में हम मोटापा और मांसपेशियों की टोन का नुकसान पाते हैं, बैठे हुए बहुत अधिक समय बिताने के अन्य लक्षण सुन्नता और दर्द है।
मुद्दा यह है कि आपके पैरों के व्यायाम के बिना घंटों बिताने से रक्त प्रवाह कम हो जाता है, मांसपेशियों में जकड़न आ जाती है, और न केवल निचले छोरों में, दर्द और समस्याएं पीठ, कंधे और गर्दन तक बढ़ सकती हैं। इसीलिए निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम बताते हैं बैठने के दौरान अपने पैरों का व्यायाम कैसे करें, ताकि आप व्यायाम की कमी से उत्पन्न कई समस्याओं को रोक सकें।
सूची
- सारा दिन बैठे रहने का नतीजा
- ऑफिस में बैठकर व्यायाम कैसे करें
- कुर्सी पर बैठकर व्यायाम कैसे करें
- मैं कार्यालय में कैसे व्यायाम कर सकता हूं
- काम पर बैठने के लिए व्यायाम करें
- बैठने का पैर व्यायाम
सारा दिन बैठे रहने का नतीजा
पूरे दिन बैठने से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, कुछ परिचित और अन्य कम। यहाँ हम उन्हें सब समझाते हैं:
- दिल के रोग: इस तरह से जीवन यापन करने वाले लोगों में हृदयाघात, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।
- पेट की समस्या: जैसे कि डायवर्टीकुलिटिस, पेट के संक्रमण, दर्द और यहां तक कि कैंसर।
- उच्च इंसुलिन: जो व्यक्ति को इस हार्मोन के उच्च स्तर से संबंधित मधुमेह और अन्य समस्याओं को विकसित करने के लिए नेतृत्व कर सकता है।
- कैंसर: अलग-अलग अध्ययन विभिन्न प्रकार के कैंसर से संबंधित हैं, जैसे कि गतिहीन जीवन शैली के साथ एंडोमेट्रियल, कोलोन या स्तन कैंसर।
- परिसंचरण समस्याओं: पैरों में द्रव प्रतिधारण, वैरिकाज़ नसों और यहां तक कि गहरी शिरा घनास्त्रता।
- मांसपेशी टोन की हानि: पैरों से लेकर पीछे तक, एब्डोमिनल के माध्यम से गुजरते हुए, हमारी मांसपेशियां शोष करती हैं और ताकत खो देती हैं, भले ही हम खड़े हों, हम एक खराब मुद्रा अपनाते हैं।
- रीढ़ की समस्याएं: साथ ही गर्भाशय ग्रीवा। ज्यादातर लोग बैठते समय अपनी पीठ को कुतरते हैं, जिससे पीठ और गर्दन में दर्द होता है और समस्याएं पैदा होती हैं।
- ऑस्टियोपोरोसिस: बैठे-बैठे बहुत समय बिताने का एक अन्य कारण हड्डियों के घनत्व में कमी है।
इन सभी शारीरिक समस्याओं से बचने के लिए, निम्नलिखित वनहॉटो लेख में हम बैठे हुए अपने पैरों को व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बताते हैं।
ऑफिस में बैठकर व्यायाम कैसे करें
यह पहला सरल व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है और जो नियमित रूप से किया जाता है, आपकी मदद करेगा अपने पैरों का व्यायाम करें; टखनों, बछड़ों और निचले क्षेत्रसाथ ही जांघ और नितंब। यह कैसे करना है:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें, उनके बीच थोड़ी सी जगह और आगे की तरफ।
- पैर की अंगुली को हर समय जमीन से छूते हुए अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं।
- उस स्थिति में 1 मिनट के लिए रुकें, अपनी एड़ी को कम करें, कुछ सेकंड आराम करें और इसे फिर से दोहराएं।
- आप प्रतिरोध जोड़ने के लिए अपनी जांघों के ऊपर हाथ, किताबें, फ़ोल्डर, या जो कुछ भी वजन रख सकते हैं, डाल सकते हैं। यदि आपके पास कुछ भी नहीं है तो आप दबाव लागू करने और इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं।
- जैसा कि आप मजबूत महसूस करते हैं आप वजन और पुनरावृत्ति बढ़ा सकते हैं।
इस मामले में एड़ी के बजाय पैर की उंगलियों को उठाकर इस अभ्यास का एक भिन्नता है आप बछड़ों का व्यायाम करेंगे:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें, उनके बीच थोड़ी सी जगह और आगे की तरफ।
- हर समय अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए, दोनों पैरों की गेंदों को उठाएं।
- इस स्थिति में 1 मिनट तक रुकें, सुझावों को कम करें और फिर से दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
- इस मामले में आपको वजन जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह कोई अच्छा नहीं करेगा और यह बेकार है।
कुर्सी पर बैठकर व्यायाम कैसे करें
जो हम आपको समझाने जा रहे हैं वो कुछ हैं अपने निचले छोरों का अभ्यास करने के लिए एकदम सही व्यायाम बैठे हुए, खासकर जांघों के संबंध में:
- सीधे बैठो, अपने पैरों को आगे की ओर और एक पैर को अलग करके।
- अपने पैरों के बीच एक वस्तु रखें - जो टूटता नहीं है - जैसे कि स्वेटर या तौलिया।
- उस वस्तु को उठाएं जिसे आपने फर्श पर रखा है, जबकि आप एक जांघ को दूसरे के खिलाफ मजबूर करते हैं।
- इस अभ्यास को एक मिनट के लिए दोहराएं, कुछ सेकंड के लिए आराम करें, और इसे फिर से करें।
इस अभ्यास का एक अन्य संस्करण आपके घुटनों के बीच की वस्तु को रखकर, अपने पैरों को उठाते हुए है जब आप एक घुटने को दूसरे के खिलाफ मजबूर करते हैं।
मैं कार्यालय में कैसे व्यायाम कर सकता हूं
अगर तुम चाहते हो बैठते समय अपने पैरों का व्यायाम करें पैर एक्सटेंशन आपके सबसे अच्छे सहयोगियों में से एक हैं। आपको क्या करना चाहिए निम्नलिखित है:
- अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर सीधे बैठें और आगे की ओर मुंह करें।
- अपने पैरों के साथ पूरी तरह से सीधे, उन्हें विस्तारित करें ताकि वे जमीन के समानांतर हों।
- अपने पैरों को 3 मिनट तक हवा में रखें।
- अपने पैरों को आराम दें, आराम करें और इसे फिर से दोहराएं।
इस अभ्यास की एक भिन्नता है जो आप कर सकते हैं यदि आप फिल्म थियेटर में बैठे हैं, सार्वजनिक परिवहन पर, या कहीं भी आप अपने पैर रख सकते हैं। यह आपके सामने सीट के नीचे रखने और उस सीट के खिलाफ बल का उपयोग करके अपने पैरों को उठाने के बारे में है।
काम पर बैठने के लिए व्यायाम करें
के साथ जारी है एक्सटेंशन हम निम्नलिखित अभ्यास के साथ कठिनाई के एक और डिग्री, और दक्षता को भी जोड़ सकते हैं:
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, टिप के पास कुर्सी पर बैठें।
- अपने पैर को जमीन पर रखते हुए एक पैर को मोड़ें, और दूसरे को आगे बढ़ाएं।
- विस्तारित पैर के साथ आपको हवा में 10 सर्कल बनाने चाहिए।
- एक बार हो जाने पर, पैरों को स्विच करें और उसी चीज को दोहराएं।
एक ही स्थिति में एक समान विकल्प-एक पैर को मोड़ने के लिए और दूसरा हवा में- उस पैर के साथ खींचना है जिसे हम उठाए गए वर्णमाला के सभी अक्षरों को रखते हैं। एक बार समाप्त होने पर इसे दूसरे पैर से दोहराएं। अंत में, काम पर बैठने के लिए एक अच्छा व्यायाम अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करना है-जब तक आप जमीन पर अपने पैर की उंगलियों को रख सकते हैं।
बैठने का पैर व्यायाम
- सीधे अपनी पीठ के साथ कुर्सी के अंत पर खड़े हो जाओ।
- संतुलन के लिए मेज या अपनी कुर्सी की बाहों पर पकड़ो।
- हवा को किक करें, जितना मुश्किल हो सके।
- 10 बार दोहराएं और पैर स्विच करें।
- 5-10 बार दोहराएं, फिर पैर स्विच करें।
अंत में हम एक को छोड़ देते हैं बैठने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम:
- अपनी पीठ सीधी रक्खो।
- अपने पैरों को जमीन के समानांतर फैलाएं और उन्हें एक साथ पार करें।
- एक बार पार हो जाने के बाद, उन्हें फिर से अलग करें, हवा में रखें।
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, आराम करें, और इसे फिर से दोहराएं।
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