कंधे के गठिया के लिए व्यायाम
गठिया एक मुश्किल स्थिति है, और जिन लोगों के पास है, उनके लिए इसे पनपाना मुश्किल होता है। कंधे के जोड़ों में दर्द और गठिया से जुड़ी कठोरता दैनिक कार्यों में आपकी कार्यात्मक स्वतंत्रता को सीमित कर सकती है और गतिविधियों या चलने वाले कामों के लिए घर से बाहर निकलने की आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है। वहां सरल व्यायाम आप अपने कंधे में गठिया के लक्षणों को कम करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, आपको अपने जीवन को सामान्य रूप से और कम दर्द के साथ जीने की स्वतंत्रता देता है।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करें गर्मी आवेदन। अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले 15 से 30 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर एक हीटिंग पैड का उपयोग करें, जिससे पैड आपके सामने और पीछे के दर्दनाक हिस्से को कवर कर सके। यदि आप चाहें, तो एक इलेक्ट्रिक कंबल के लिए एक हीटिंग पैड का विकल्प लें, कंबल को अपनी पीठ के चारों ओर लपेटे, अपने कंधों के सामने, और फिर अपने बगल के माध्यम से।
तनावग्रस्त कंधों को आराम दें, पेंडुलम अभ्यास पूरा करना। खड़े होने के दौरान थोड़ा आगे झुकें और अपने बाजुओं को अपने किनारों पर लटकने दें। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे और पीछे ले जाएं, जिससे आपकी भुजाएं आपके पक्षों की ओर जा सकें। इसके बाद, अपने शरीर को बगल से दाईं ओर, और बाईं ओर ले जाएँ। प्रत्येक दिशा में कम से कम एक घंटे के लिए अपने शरीर को हिलाएं जब तक कि कठोरता कम न हो जाए।
दीवार या दरवाजे के खिलाफ अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठे हुए व्यायाम करें, सीधे आपके सिर के ऊपर। अपने हाथों को हैंडलबार पर रखें और अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे लेकिन स्थिर रूप से ऊपर-नीचे करें। चलाएं हथेलियों पर हथियार 5 से 15 मिनट। इस अभ्यास से गुजरते ही आपको दर्द और कठोरता में कमी को नोटिस करना चाहिए।
अपनी हथेलियों को ऊपर उठाकर कंधे की चौड़ाई के साथ एक बारबेल (एक डॉवेल रॉड या सीधे बेंत की तरह) लें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाने के साथ, अपने शरीर के चारों ओर दाईं और बाईं ओर बार घुमाएँ। अपने हाथों की दोनों हथेलियों को एक मीटर नीचे रखें और अपनी कोहनी को सीधा रखें। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखते हुए अपना दाहिना हाथ रखें, और फिर दूसरी तरफ उलट दें। प्रत्येक तरफ दोनों व्यायामों को 20 बार पूरा करें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर और कंधे की चौड़ाई को अलग करते हुए अपने हाथों को बार पर रखें। सीधे अपने कोहनी के साथ अपने सिर पर बारबेल को 20 बार उठाएं। एक सर्कल में बार को स्थानांतरित करें (साइकिल आर्म आंदोलन के समान) 50 बार आगे और पीछे। एक्सरसाइज को पूरा करते समय बार में एक वज़न जोड़ें यदि आपका दर्द का स्तर कम है, लेकिन एक्सरसाइज़ के दौरान दर्द में वृद्धि होने पर वज़न को हटा दें।
ये अभ्यास कंधे के गठिया के इलाज के लिए एक मार्गदर्शिका है लेकिन एक भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति होगा कि आपको किस उपचार का पालन करना चाहिए।
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टिप्स
- सबसे कम सेटिंग में एक इलेक्ट्रिक कंबल के साथ रात के माध्यम से सोने पर विचार करें, क्योंकि इससे आप बिस्तर से पहली बार निकलने वाली सामान्य कठोरता को कम कर सकते हैं।
- व्यायाम करने से पहले गर्म पैड या कंबल के ऊपर खड़े होने से बचें क्योंकि इससे जलने का खतरा बढ़ सकता है।