कैसे मजबूत पेट है
क्या आप दिल का दौरा पेट दिखाना चाहते हैं? तो, के अलावा कुरकुरे करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए और साथ ही सबसे उपयुक्त आहार भी लेना चाहिए ताकि मांसपेशियों को टोन किया जा सके। इस OneHowTo लेख में हम आपको कदम से कदम बताने जा रहे हैं कैसे मजबूत पेट है तो आप चाहते हैं कि शरीर आपके पास हो। यह मुश्किल नहीं है: आपको बस निरंतर रहने की जरूरत है और कुछ खाने की आदतों को बदलने में सक्षम होना चाहिए जो आपके पास हमेशा सपना रहा है।
अनुसरण करने के चरण:
मजबूत पेट होने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अतिरिक्त वसा को खत्म करें पेट क्षेत्र से। इसलिए हमें अपने खाने की आदतों की समीक्षा करनी होगी और स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का विकल्प चुनना होगा। केवल इस तरह से हम यह सुनिश्चित करेंगे कि पेट व्यायाम हम प्रभावी है और थोड़े समय में दिखाई दे सकता है। सामान्य तौर पर, आपको पता होना चाहिए कि उचित आहार निम्नलिखित है:
- कोई वसायुक्त भोजन नहीं: बैटर, तला हुआ, पेस्ट्री, सॉसेज या सॉस हमारे आहार से गायब कर दिया जाना चाहिए और स्वस्थ विकल्पों का विकल्प चुनना चाहिए जो हमें वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं।
- पूरे कार्बोहाइड्रेट: जब हम शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो चावल या पास्ता खाने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, लेकिन हमेशा पूरे गेहूं के आटे के साथ (सफेद रंग में परिष्कृत किया जाता है और पोषक तत्व प्रदान करता है)। इन सबसे ऊपर, दिन के पहले घंटों के दौरान और व्यायाम करने से पहले खाद्य पदार्थों के इस समूह को लेने की कोशिश करें, इस प्रकार, हम खेल के लिए इसके ऊर्जा स्रोत का लाभ उठाते हैं और यह वसा में बदल नहीं जाता है।
- कम वसा वाला प्रोटीन: आपके आहार में जो खाद्य पदार्थ गायब नहीं हो सकते हैं उनमें से एक प्रोटीन है और वह यह है कि वे हमें मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, हमें महान पोषक तत्व प्रदान करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि हमारा शरीर अच्छी स्थिति में है। लेकिन सभी लायक नहीं हैं, लेकिन आपको उन स्वस्थ और कम वसा (चिकन, टर्की, अंडे, सफेद मछली, आदि) के साथ चुनना होगा।
- फल और सब्जियों से भरपूर आहार: लगभग कैलोरी प्रदान किए बिना, ये खाद्य पदार्थ हमें शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और आवश्यक विटामिन देते हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर और हमारे शरीर को पचाने के लिए बहुत आसान खाद्य पदार्थ हैं।
शुद्ध और स्वस्थ शरीर रखने में सक्षम होने के लिए पानी भी आवश्यक है, इसलिए, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए प्रति दिन 2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है।
भोजन के अलावा, आपके पेट में मौजूद अतिरिक्त वसा को खोने में सक्षम होना यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करें यह कैलोरी के जलने को तेज करता है और आपको तेजी से परिणाम देखने में मदद करता है। इस प्रकार की दिनचर्या जिसे हम नीचे निर्दिष्ट करने जा रहे हैं, वह न केवल एब्डोमिनल के उद्देश्य से है, बल्कि पूरे शरीर में मौजूद वसा को संदर्भित करता है क्योंकि अधिक वजन होने पर एब्स को चिह्नित करना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। पहली बात यह है कि आपके आदर्श वजन में होना चाहिए और फिर हम आपकी मांसपेशियों को टोन और कठोर करना शुरू कर सकते हैं।
कैलोरी बर्न करने के लिए आपको कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करनी होगी, यानी जो आपको पसीने से तरबतर करेंगी, जिससे आपके दिल की लय में तेजी आएगी और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा मिलेगा। रनिंग, बाइकिंग, रोलरब्लाडिंग, या अण्डाकार वे वजन कम करने के लिए अच्छे व्यायाम हो सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके हमारे पेट का काम शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं।
वसा को खत्म करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्रशिक्षण के कम से कम 20 मिनट इस प्रकार के व्यायाम के लिए समर्पित करें; वास्तव में, विशेषज्ञ 20 से 40 मिनट की सलाह देते हैं, जिसमें 30 सबसे अच्छा समय होता है। यह भी सलाह दी जाती है अलग-अलग ताल मिलाते हुए ताकि शरीर एडिपोसिटोस (वसा के जमाव) में चला जाए और उन्हें ईंधन के रूप में उपयोग किया जाए।
परंतु अगर हमारा लक्ष्य मजबूत एब्स दिखाना है हम मांसपेशियों के इस समूह को काम करने वाले स्टार व्यायाम को अनदेखा नहीं कर सकते हैं: पेट का व्यायाम। यदि हम पेट के आकार के बारे में सोचते हैं तो हम देखते हैं कि विभिन्न विभेदित क्षेत्र हैं: ऊपरी (नाभि से छाती के नीचे के क्षेत्र तक), निचला (नाभि से श्रोणि क्षेत्र तक) और भुजाएँ।
इसलिए, OneHowTo में हम अलग से प्रपोज करने जा रहे हैं इन तीन क्षेत्रों पर निर्भर करता है। आदर्श रूप से, आपके प्रशिक्षण में आप तीनों को एक परिपूर्ण और टोन्ड धड़ की गारंटी देते हैं।
हम आपको 1 विशिष्ट व्यायाम देना शुरू करते हैं एब्स पर काम करें। आपको फर्श पर एक चटाई पर लेटना है, अपने पैरों को उन्हें झुकाकर उठाना है और साइकिल चलाना पेडल करना हवा में। एब्डोमिनल के साथ ताकत बनाने के लिए आपको पैडलिंग की लय का पालन करते हुए, कोहनी को विपरीत घुटने के करीब लाकर आगे बढ़ना होगा। अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, अपने हाथों को अपनी गर्दन की नाक के नीचे रखना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे जाने की कोशिश करें। हर बार जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
इस OneHowTo लेख में हम साइड क्रंचेज करने के अन्य तरीके सुझाते हैं।
अब हम आपको प्रपोज करने जा रहे हैं निचले पेट के लिए एक और विशिष्ट व्यायाम। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर एक चटाई पर लेटना होगा और अपने हाथों और पैरों को पूरी तरह से फैलाना होगा। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, आपको अपने घुटनों को बिना झुके अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा, जहाँ तक आप कर सकते हैं और जमीन को छुए बिना फिर से नीचे कर सकते हैं। परिणाम देखने के लिए 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
इस लेख में हम निचले पेट के लिए अन्य अभ्यासों की खोज करेंगे।
दूसरा हिस्सा जो हमारे व्यायाम के लिए बना हुआ है, वह ऊपरी पेट है, जो आमतौर पर "चॉकलेट बार" दिखाता है। इसे टोन अप करने के लिए, आपको बहुत जटिल अभ्यासों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है लेकिन जीवन भर का पेट व्यायाम आपके लिए पहले से ही काम करेगा। इसे यह भी कहा जाता है मुड़े हुए पैरों के साथ "क्रंच" और इसमें चटाई पर लेटना, घुटनों को मोड़ना और ट्रंक को ऊपर उठाना जहां तक हम कर सकते हैं, पेट के साथ बल बनाने की कोशिश करना और गर्दन के साथ नहीं।
गर्भाशय ग्रीवा के तनाव से बचने के लिए और पेट की मांसपेशियों के साथ ऐसा करने का प्रयास करने के लिए अपने हाथों को गर्दन के नप के नीचे रखें। यह सबसे अच्छा है कि आप 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करते हैं।
यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं जो हमने सुझाए हैं, तो थोड़ा-थोड़ा करके, आपको चिह्नित पेट और एक स्वस्थ शरीर मिलेगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान रखें कि, शरीर के किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, इसे विकसित करने के लिए ऊतकों को ठीक करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, हर दिन बैठो मत करो लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप सप्ताह में 4 या 5 दिन आराम के दिन करते हैं। OneHowTo में हमें पता चलता है कि आप कितनी बार सिट-अप कर सकते हैं।
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