कैलीसेथेनिक व्यायाम कैसे होते हैं

की मुख्य विशेषता है कैलिस्थेनिक व्यायाम यह है कि उन्हें हमारी मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करने के लिए बाहरी तत्वों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर का अपना वजन एक निश्चित के साथ बल बनाने के लिए उपयोग किया जाता है मांसपेशी समूह। इसलिए, यह आवश्यक नहीं है कि हम उन्हें प्रदर्शन करने के लिए जिम जाएं, लेकिन हम उन्हें अपने घर में ही कर सकते हैं। इस लेख में, आप के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं केलिस्थेनिक्स। ताकि आप जान सकें कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है, OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैलिसथेनिक व्यायाम कैसे होते हैं.

अनुसरण करने के चरण:

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हमारे अपने शरीर का वजन वह है जो हमें अनुकूलित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति देगा कैलिस्थेनिक व्यायाम। विभिन्न आसन और अलग-अलग आंदोलन हमारी गतिविधियों को अनुकूलित करेंगे, ताकि हमें बाहरी तत्वों जैसे गेंदों, उपकरण, भार या डम्बल की आवश्यकता नहीं होगी।

की एक और विशेषता कैलिस्थेनिक व्यायाम यह है कि, हमारे अपने शरीर के प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित होने से, मांसपेशियों के समूहों पर काम किया जाता है, जिसके साथ प्रत्येक कार्य सत्र का अनुकूलन अधिकतम होता है।

अपनी पीठ का काम करने के लिए, ए कैलिसथेनिक व्यायाम यह फर्श पर चटाई पर लेटा हुआ है। हाथों की हथेलियां कंधों की ऊंचाई पर, जमीन के खिलाफ होती हैं। फिर, हम अपनी बाहों को अपनी पीठ को उठाने के लिए मजबूर करते हैं।

इस तरह, उपकरणों की आवश्यकता के बिना, हम अपने स्वयं के वजन का उपयोग करके बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम कर रहे हैं।

उसके साथ कैलिस्थेनिक व्यायाम हम छाती का व्यायाम भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम अपने हाथों से एक दरवाजे के ऊपरी फ्रेम को पकड़ते हैं, और हम अपने आप को शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए मजबूर करते हैं। जाहिर है, इस अभ्यास को करने के लिए हमें बहुत अच्छे आकार में रहना होगा क्योंकि हमें बहुत ताकत का उपयोग करना होगा।

ए कैलिस्थेनिक गतिविधि बहुत अधिक सस्ती, लेकिन बस के रूप में प्रभावी है, हालांकि यह ऐसा नहीं लग सकता है, एक दीवार के सामने खड़े होने, 1 मीटर दूर, और हाथों की हथेलियों को सतह के खिलाफ आराम करना शामिल है। फिर, अपने पैरों को हिलाए बिना, हम अपने शरीर को अपनी बाहों को झुकाकर दीवार के खिलाफ गिरने देते हैं और फिर हम अपने ऊपरी अंगों को फ्लेक्सिंग और स्ट्रेचिंग करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस सरल तरीके से, हम हथियारों की मांसपेशियों को काम करेंगे।

क्लासिक व्यायाम जैसे स्क्वाट, सिट-अप या पुश-अप भी हैं कैलिस्थेनिक व्यायाम। हम अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके कुशलता से मांसपेशी समूहों पर काम करने के प्रबंधन के लिए बाहरी तत्वों की आवश्यकता के बिना कहीं भी और बिना अभ्यास कर सकते हैं।

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