पहाड़ चलाने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

पहाड़ दौड़ने के लिए ट्रेन इसके लिए आवश्यक है कि आप इसे उच्च तीव्रता पर करें और इसके अलावा, इन तेज़ लय को अन्य नरम लोगों के साथ मिलाना, ताकि शरीर को पता हो कि कैसे प्रतिक्रिया देना है विभिन्न स्तरों की मांग। कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ, ऊंचाई पर काम करने की परिस्थितियों के लिए उपयोग करना आवश्यक है; जिम में एक अच्छी शारीरिक तैयारी के साथ, पैरों पर ध्यान केंद्रित किया। OneHowTo.com पर हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं कैसे पहाड़ चलाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

एक अच्छा तरीका है पहाड़ दौड़ने के लिए ट्रेन उच्च तीव्रता पर करना है। आपको अपनी क्षमता के 80% पर निरंतर तरीके से अपने वर्कआउट को विकसित करना होगा, कुछ ऐसा जिसे आप हृदय गति की निगरानी के साथ नियंत्रित कर सकते हैं।

यह अनुपात प्रति मिनट कितने बीट करता है, यह निर्धारित करने का एक बहुत ही सरल तरीका है। आप अपनी उम्र को 220 से घटाते हैं और आपको जो आंकड़ा मिलता है, उससे आप 80% की गणना करते हैं। यह परिणाम प्रति मिनट बीट्स है जिसे आपको अपनी क्षमता के 80% पर करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

एक और विकल्प एक बनाने के लिए है तनाव परीक्षण, ताकि आप और अधिक सटीक तरीके से जान सकें कि आपका दिल एक उच्च शारीरिक मांग पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

इन पहाड़ पर चलने वाले वर्कआउट उच्च तीव्रता पर आपको उन्हें तथाकथित अंतराल प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहिए। यह उन अनुभागों के संयोजन के बारे में है जिनमें आप अपनी अधिकतम क्षमता तक जाएंगे, जिसके बाद दूसरों को रोकना होगा, जिसमें आपको बिना किसी रोक-टोक के चलना चाहिए। इस तौर-तरीके के शारीरिक लाभ यह हैं कि आप लैक्टिक एसिड को जमा नहीं करते हैं जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और इससे आपकी न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

की अवधि उच्च और निम्न तीव्रता वाले खंड यह कुछ ऐसा है जो आपको अपनी क्षमताओं के आधार पर खुद की योजना बनानी चाहिए। आप देखेंगे कि लय में परिवर्तन के लिए शरीर के लिए कितना कठिन होगा और कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, अलग-अलग तीव्रता के लिए इसकी प्रतिक्रिया क्षमता अधिक होती है।

यदि आपके पास घूमने की संभावना है, तो अपने दिनों का लाभ उठाएं या सप्ताहांत पर जाएं रेल गाडी ऊंचाई मेंपहाड़ों में चलने के लिए एक प्रशिक्षण में कुछ बुनियादी। 1,500 मीटर की ऊंचाई से स्थित भूमि में, आप ऑक्सीजन की कमी को नोटिस करना शुरू करते हैं और आपको पीड़ित होने का खतरा होता है ऊंचाई की बीमारी अगर आपको इन स्थितियों में व्यायाम करने की आदत नहीं है।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि ऊंचाई पर भूख और प्यास की उत्तेजना में कमी होती है, जिससे आपको चूतड़ या निर्जलीकरण से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है। तो कब तुम प्रशिक्षण देते हो अगर आप भूख नहीं हैं तो भी कम मात्रा में खाएं और पियें।

रनिंग एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है, यदि आप उन सतहों पर अभ्यास करते हैं जो सजातीय नहीं हैं जैसे कि पहाड़, यह जोड़ों के लिए बहुत अधिक हानिकारक हो जाता है। इस कारण से, आपको पहाड़ दौड़ने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अपने घुटनों और टखनों की देखभाल पर विशेष ध्यान देना चाहिए, ताकि वे प्रभाव को अवशोषित करने और चोट के जोखिम को कम करने में बेहतर हों। विधिपूर्वक वार्म-अप और विशिष्ट फुटवियर का प्रदर्शन किया पहाड़ के नीचे भागना वे आपके जोड़ों की सुरक्षा करने में आपकी मदद करेंगे।

आपकी तैयारी का एक हिस्सा जिम में होना चाहिए। सप्ताह में दो या तीन बार करें शक्ति प्रशिक्षण, निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करना, ताकि आपके पैर की मांसपेशियों को फायदा हो और अनुकूल होने के लिए बेहतर तैयार हो पहाड़ के नीचे भागना और इलाके में ढलान पर अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करते हैं।

आप एक मशीन पर अपहरणकर्ताओं को खड़े या बैठे कर सकते हैं; मशीन एक्सटेंशन; और बारबेल स्ट्राइड। इन अभ्यासों के साथ आप निचले शरीर को मजबूत करेंगे। आप वजन के साथ स्क्वेट्स का उपयोग भी कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो आप अपने घर में कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पहाड़ चल प्रशिक्षण इसकी बहुत मांग है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप बाकी समय को न छोड़ें और तैयारी शुरू करने से पहले अपने शरीर को ठीक होने का समय दें। हम अनुशंसा करते हैं कि, हर 5 दिनों की प्रशिक्षण, आराम करने के लिए 1 तरफ। आप चोट के उच्च जोखिम को कम कर देंगे जो कि मौजूद है आप पहाड़ के नीचे चलने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

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