एक आयरनमैन के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

के लिये में भाग लें होमब्रे डे हायरो आपको अच्छे शारीरिक आकार में होना है, इसलिए यदि हमारा शुरुआती बिंदु अच्छा नहीं है, तो हमें इसे आसान बनाना होगा और अपने दीर्घकालिक लक्ष्य की योजना बनानी होगी। यदि हमारे पास पहले से ही एक उच्च स्तर है, तो हमें निम्नलिखित प्रशिक्षण दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो हमें एक अनुशासन से दूसरे-बदलते, मैराथन, साइकलिंग में बदलते समय बहुमुखी बनाता है- दक्षता खोने के बिना और सभी, प्रतिस्पर्धा के अधिकतम स्तर पर। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे एक के लिए प्रशिक्षित करने के लिए होम्ब्रे डी हायरो.

अनुसरण करने के चरण:

होम्ब्रे डी हायरो यह सबसे कठिन ट्रायथलॉन टेस्ट है, इसलिए जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो हमें महसूस करना होता है कि हम दिन में कई घंटे इसे समर्पित करेंगे, कि हम निरंतर रहें और हमें केवल खेल से परे पहलुओं का ध्यान रखना होगा, जैसे कि भोजन ।

विस्तार में जाने से पहले प्रशिक्षण, इस बात पर जोर देना अच्छा है कि आराम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है एक के लिए तैयारी होम्ब्रे डी हायरो। इसलिए, सप्ताह में एक दिन हम प्रशिक्षण नहीं लेंगे और, अगर कुछ भी हो, तो खेल की एकमात्र गतिविधि जो हम करेंगे, वह सुबह होगी।

से संबंधित खेल की तैयारी, हमें प्रत्येक के विषयों में अपनी दक्षताओं को मजबूत करना होगा होम्ब्रे डी हायरो: साइकिल चलाना, मैराथन और तैराकी। इसलिए प्रशिक्षण की योजना साप्ताहिक में इनमें से एक संयोजन शामिल होगा।

प्रत्येक खेल के लिए हम जो समय समर्पित करेंगे वह हमारे भौतिक रूप पर निर्भर करेगा, लेकिन उद्देश्य यह है कि परीक्षण से तीन सप्ताह पहले हम प्रत्येक सत्र में प्रशिक्षण ले सकते हैं:

3 घंटे की साइकिलिंग।
1,500 मीटर तैराकी।
के 2 घंटे दौड़ना.

यह तैयार करने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना है होमब्रे डे हायरो, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूल है, जिसके आधार पर खेल अनुशासन दूसरों द्वारा महारत हासिल है:

सोमवार: साइकिल + दौड़ना.
मंगलवार: जिम में तैराकी + शक्ति व्यायाम।
बुधवार: जिम में साइकिल + प्रतिरोध व्यायाम।
गुरुवार: रेस्ट + स्ट्रेचिंग।
शुक्रवार: तैराकी + दौड़ना.
शनिवार: साइकिल।
रविवार: तैराकी + दौड़ना.

जैसा कि हमने कहा, शारीरिक तैयारी के अलावा, भोजन एक के मसौदे का परीक्षण तैयार करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है होम्ब्रे डी हायरो। इस लेख में आप मैराथन चलाने के लिए खाने के तरीके के बारे में सुझाव पा सकते हैं, कुछ ऐसा जिसे आप इस मामले में भी लागू कर सकते हैं।

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