वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन कैसे बनाएं
वजन कम करने के दौरान आपको जिन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए उनमें से एक है अपने आहार और व्यायाम को अपने अनुकूल करना अपना आदर्श वजन हासिल करें और आसानी से। इस अर्थ में, सबसे दिलचस्प कंपल्स में से एक जो आपको इस उद्देश्य को प्राप्त करने में मदद करेगा, वे हैं एक विकल्प, जिसे आप जिस उद्देश्य से प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर विभिन्न तरीकों से बनाया जा सकता है।
इस कारण से, मांसपेशियों के द्रव्यमान और हाइपरट्रॉफी के निर्माण के लिए प्रोटीन शेक लेना वजन घटाने के कार्यक्रम पर लेने के समान नहीं होगा। मामले के आधार पर, सामग्री और मात्रा दोनों को अनुकूलित करना आवश्यक होगा, साथ ही प्रत्येक मामले की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार दोनों को एक व्यायाम दिनचर्या के साथ संयोजित करना होगा। अगर तुम जानना चाहते हो वजन कम करने के लिए कैसे घर का बना प्रोटीन हिलाता है, एक HOWTO पढ़ते रहें और हम उन्हें बनाने का सबसे अच्छा तरीका खोज लेंगे।
सूची
- प्रोटीन शेक क्या हैं और वे क्या करते हैं?
- वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन कैसे तैयार करें
- वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक कब पियें
प्रोटीन शेक क्या हैं और वे क्या करते हैं?
जैसा कि उनका नाम कहता है, वे एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ हिलाते हैं जो आपको इस मौलिक मैक्रोन्यूट्रिएंट का एक अतिरिक्त प्राप्त करने की अनुमति देगा। इन झटकों का उद्देश्य एक स्वस्थ और संपूर्ण आहार का पूरक होता है, जो कुछ मामलों में, मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपर्याप्त हो सकता है, यही कारण है कि वे तगड़े लोग या बाहर ले जाने वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं उच्च प्रदर्शन वर्कआउट.
वजन कम करने वाले वर्कआउट के लिए शेक्स सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, क्योंकि ये उत्पाद हमारे शरीर को मिलने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाते हैं। वास्तव में, तैयार किए गए अधिकांश प्रोटीन शेक में उच्च कैलोरी सूचकांक होता है, क्योंकि शरीर को संबंधित अभ्यास करने के लिए ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है।
हालांकि, वजन कम करने की इच्छा के मामले में, प्रोटीन शेक वसा को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम दिनचर्या के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। इन मामलों में, एक प्रकार का शेक डिजाइन करना आवश्यक होगा जो प्रदान करता है प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्व, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट या वसा के रूप में अधिक कैलोरी का योगदान नहीं करता है।
वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन कैसे तैयार करें
ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि आप पूरी तरह से कैलोरी-फ्री होममेड प्रोटीन शेक तैयार नहीं कर सकते। आप क्या कर सकते हैं उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ एक शेक तैयार करें और कैलोरी में कम। इस प्रकार का पेय सबसे अधिक अनुशंसित होगा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह आपको व्यायाम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा, लेकिन साथ ही, यह आपको कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता परिणाम प्राप्त।
के लिये वजन कम करने के लिए एक होममेड प्रोटीन शेक तैयार करें, अर्थात्, कैलोरी में कम, सबसे अच्छा विकल्प शुद्ध सोया सब्जी पेय का उपयोग करना है, अर्थात बिना शक्कर के। अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में सोया, कार्बोहाइड्रेट के रूप में कम कैलोरी होता है। एक बार जब आपके पास शुद्ध सोया हो, तो इसे कम कैलोरी वाले प्राकृतिक फल के साथ ब्लेंडर में मिलाएं: संतरे, कीवी, सेब आदि। उदाहरण के लिए, केले और एवोकाडो से बचें, हालांकि वे सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर फल हैं, लेकिन उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक कब पियें
हालांकि ये हिला किसी भी समय लिया जा सकता है, यह हमेशा करना सबसे अच्छा है प्रशिक्षण के बाद। इस तरह, आप अपने शरीर में कैलोरी को जोड़े बिना पोषक तत्वों और ऊर्जा की वसूली कर पाएंगे, जैसा कि हमने देखा है, इन शेक में ऐसे तत्व होते हैं जो प्रोटीन में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होते हैं। यदि आप इन शेक को निगलना कब आदर्श समय चाहते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो प्रोटीन शेक कब पीएं, इस लेख को याद न करें।
स्वाभाविक रूप से, इन झटकों को लेने से परे, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह विकल्प आपके सामान्य आहार का पूरक है और वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम दिनचर्या है। यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आप अपना वजन कम करने के लिए क्या अभ्यास करने जा रहे हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर इस लेख पर एक नज़र डालें, जहाँ आपको उन अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में आदर्श अभ्यास मिलेंगे। ।
प्रोटीन शेक को कभी भी भोजन या प्रशिक्षण के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह उनका कार्य नहीं है और फलस्वरूप वे अपेक्षित प्रतिक्रिया नहीं देंगे।
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