अगर मुझे गठिया है तो व्यायाम कैसे करें
अगर आपको आश्चर्य होता है अगर मुझे गठिया है तो व्यायाम कैसे करें आप सही जगह पर हैं, क्योंकि इस लेख में हम बताते हैं कि कैसे सुरक्षित रूप से खेल का अभ्यास करना है और यहां तक कि सबसे अच्छे तरीके से इस बीमारी से निपटने में सक्षम होने के लिए लाभ प्राप्त करना है। जैसा कि आप जानते हैं, यदि आप गठिया से पीड़ित हैं, तो आपको खेल करते समय अपनी हड्डियों के जोड़ों की अच्छी देखभाल करनी होगी। OneHowTo.com में हम आपको इस सवाल का जवाब देते हैं अगर मुझे गठिया है तो व्यायाम कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
सबसे पहले, बंद करो गठिया होने पर व्यायाम करें आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो आपको ऐसा करने के लिए अधिकृत करना चाहिए। जो विशेषज्ञ आपका इलाज करता है, वह वही होता है जो यह जानता है कि आपकी बीमारी किस अवस्था में है और हर समय उसके लिए सबसे अच्छा क्या है।
पहले चरण के बाद, आपको पता होना चाहिए कि सही तरीके से अभ्यास किया गया व्यायाम आपकी मदद करेगा जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करें, इस बीमारी के सबसे उल्लेखनीय लक्षणों में से दो। यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के साथ आप मांसपेशियों को मजबूत करने का कारण बनेंगे, जो बदले में, जोड़ों का एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।
सभी अभ्यास जो आप कर सकते हैं जलीय वातावरण वे गठिया के लिए बहुत उपयुक्त हैं, क्योंकि वे शरीर की मांसपेशियों को हड्डियों के बिना काम करने की अनुमति देते हैं और, विशेष रूप से, जोड़ों को, आपके सभी वजन का समर्थन करने के लिए। यहां आपके पास अपने स्वाद या क्षमताओं के आधार पर चुनने के लिए कई विकल्प हैं:
- तैराकी, अपने विभिन्न रूपों में।
- एक्वाजिम या एक्वाफिट।
- अक्खड़।
- वाटर पोलो।
यदि आपको पानी पसंद नहीं है, तो साइकिल एक अच्छा विकल्प है गठिया के साथ व्यायाम। बैठते समय, आपके जोड़ों को खेल करते समय शरीर के पूरे वजन का समर्थन नहीं करना पड़ेगा। इसी तरह, आप अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे, विशेष रूप से निचले छोरों के।
टहल लो यदि आपके पास गठिया है, तो यह व्यायाम करने के लिए एक और बहुत उपयुक्त सूत्र है: एक तरफ, आप एक हृदय गतिविधि करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद करता है और दूसरी तरफ, आपकी हड्डियों पर प्रभाव सीमित है। करके शुरू करो धीमी गति से चलता है और, उत्तरोत्तर, आप गतिविधि के लिए समर्पित गति और समय दोनों को बढ़ाएं।
के लिये अगर आपको गठिया है तो खेल खेलें अधिक सुरक्षित रूप से, व्यायाम के दौरान अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए पट्टियाँ या मोच जैसी सामग्री का उपयोग करें। यह इंगित करने के लिए अपने फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें कि आपके मामले के लिए सबसे उपयुक्त उपकरण कौन से हैं।
यदि आपको संदेह है कि क्या गठिया के साथ व्यायाम करने या न करने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, ध्यान रखें कि मध्यम व्यायाम आपके जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे आपकी बीमारी कम हो जाएगी।
बाकी बुनियादी है जब आपको गठिया हो तो व्यायाम करें। आपको तीव्र या बहुत लंबे काम सत्र नहीं करना चाहिए और, किसी भी मामले में, यदि आप थके हुए जोड़ों या मांसपेशियों को नोटिस करते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
शुरुआत में, वर्कआउट कम होना चाहिए - लगभग 20 मिनट - और कम तीव्रता का, मांग को बहुत कम बढ़ाने के लिए। अन्यथा, गठिया के साथ लोगों को व्यायाम करने वाले सभी लाभ समाप्त हो जाएंगे और इसके बजाय, बीमारी बढ़ सकती है।
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