बढ़ती मात्रा के बिना पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम

सबसे बड़ी आशंका महिलाओं में से एक है जो जिम के पास पहुंचती है या व्यायाम शुरू करती है, वह बहुत अधिक मांसपेशियों वाली होती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ के लिए भद्दा हो सकता है। हालाँकि, यह डर पूरी तरह से स्थापित नहीं है, और अगले एक लेख में हम आपको इसके बारे में बताएंगे।

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सूची

1. बिना bulking मांसपेशियों को परिभाषित करें
2. महिलाओं के लिए स्नायु टोनिंग
3. स्क्वाट
4. स्ट्राइड्स
5. पर्वतारोही व्यायाम

बिना bulking मांसपेशियों को परिभाषित करें

अभ्यास के बारे में बात करना शुरू करने से पहले कुछ संदेहों को हल करना और कुछ अवधारणाओं को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है जो अक्सर गलत समझे जाते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें एक बार और सभी के लिए स्पष्ट करना चाहिए कि मांसपेशी टोन या टोनिंग क्या है। मांसपेशी टोन एक ऐसी चीज है जो हम सभी के पास है, जब तक कि हम सो रहे हैं या किसी बीमारी से पीड़ित हैं, वास्तव में, यह वह है जो हमारी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और हमें खड़े होने, हमारी बाहों या हमारे सिर को पकड़ने की अनुमति देता है। साग पीक, मांस आपकी बाहों में लटका हुआ, या ठूंठदार पैर टोनिंग का दोष नहीं हैं, वे बस मोटे हैं।

हालांकि यह सटीक नहीं है, जब सड़क पर लोग टोनिंग के बारे में बात करते हैं तो वे आमतौर पर मॉडल के शरीर का उल्लेख करते हैं स्वास्थ्य या कुछ प्रसिद्ध लोगों का, जो कहना है, पुष्ट शरीर, घटता के साथ, लेकिन अत्यधिक मांसपेशियों के बिना। आप कैसे उस कठिन, अच्छी तरह से रखा है, लेकिन बहुत बड़ी मांसपेशी नहीं मिलता है? बहुत आसान, वसा खोने और मांसपेशी पाने। टोनिंग द्वारा लोकप्रिय रूप से जो समझा जाता है वह मांसपेशियों को बढ़ाने के समान है, अगर हम इसे नहीं बढ़ाते हैं, तो हमारे पास बस त्वचा और हड्डियां होंगी। हम आपको इसके बारे में नीचे बताएंगे।

महिलाओं के लिए स्नायु टोनिंग

अब तक हमने जो समझाया है, उसे ध्यान में रखते हुए, हमें जिस प्रशिक्षण का पालन करना चाहिए, उसका उद्देश्य है एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करना:

• मोटापा घटायें
• मांसपेशियों को प्राप्त करें।

जब तक हम मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तब तक जब तक हम वसा नहीं खो देते हैं, तब तक मांसपेशियों का ऊतक वसा ऊतकों के पीछे छिपा होगा। अन्यथा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना वसा खो देते हैं, अगर हम शरीर सौष्ठव को एक तरफ रख देते हैं, तो हमारे पास बस लटकती हुई त्वचा और हड्डियां होंगी। तो टोनिंग शरीर सौष्ठव से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन नियंत्रित शरीर सौष्ठव.

कई महिलाओं को हल्क की मांसपेशियों के विकसित होने का डर पूरी तरह से निराधार होता है, वास्तव में, जितना वे चाहते थे, उन्हें एक निश्चित मांसपेशी मात्रा प्राप्त करने के लिए बहुत मेहनत करनी चाहिए। कारण यह है कि महिलाओं की हार्मोनल रचना, जिसमें पुरुषों के जितना टेस्टोस्टेरोन नहीं है, वह बनाता है अतिवृद्धि के लिए बहुत मुश्किल है.

तो, चिंता न करें, जिन व्यायामों के बारे में हम बाद में बताएंगे, वे बड़ी मांसपेशियों को जन्म नहीं देंगे, वे बस वसा को जलाएंगे और व्यायाम और दृढ़ मांसपेशियों के साथ उस अंतर को भर देंगे।

एक और पहलू जो आपको ध्यान में रखना चाहिए जब यह वसा खोने की बात आती है। वसा स्थानीय रूप से नहीं खोया जाता है, अर्थात यदि आप अपने पैरों का उपयोग करते हैं तो आप अपने पैरों को पतला नहीं करते हैं, यदि आप बैठते हैं तो आप अपना पेट नहीं खोते हैं। पूरे शरीर में फैट खत्म हो जाता है सामान्य तौर पर, यही कारण है कि कभी-कभी परिणामों को देखने के लिए थोड़ा अधिक खर्च होता है, और व्यक्ति के आधार पर यह कुछ स्थानों पर दूसरों की तुलना में अधिक करता है।

स्क्वाट

पैरों को टोन करने का लक्ष्य रखने वाली कोई भी दिनचर्या स्क्वाट्स को अपने अभ्यास में से एक के रूप में गिनना चाहिए। इसके अलावा, यह है सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक हमारे पास हमारे निपटान में है, क्योंकि यह सभी मांसपेशी समूहों को कवर करता है। इसके अलावा, यह एक एरोबिक व्यायाम भी है जो वसा जलाने का काम करेगा।

प्रारंभिक स्थिति है अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े और दोनों पैरों को कुछ सेंटीमीटर अलग करना, काल्पनिक ऊर्ध्वाधर से परे जिसे हमारे कंधे जमीन से ट्रेस करते हैं। यहां से, और हर समय अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आपको अपने पैरों को फ्लेक्स करना चाहिए, अपने नितंबों को कम करना चाहिए, हम नीचे बैठे आंदोलन का अनुकरण करते हैं। तब आप इस बात को ध्यान में रखते हुए वापस जाएंगे कि ताकत हमेशा पैरों और नितंबों की होनी चाहिए, कभी पीछे से।

तकनीक पर ध्यान देते हुए, एक इत्मीनान से शुरू करें, लेकिन जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप व्यायाम की गति को तेज़ कर सकते हैं।

निम्नलिखित एक लेख में हम नितंबों और पैरों के लिए सबसे अच्छे स्क्वैट्स के बारे में बात करेंगे।

स्ट्राइड्स

फेफड़े एक और हैं पैरों को टोन करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कीवास्तव में, यह उन जरूरी चीजों में से एक है जिन्हें आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। फेफड़े, जिन्हें के रूप में भी जाना जाता है लाउंज या स्ट्राइड्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो जिम नहीं जा सकते, क्योंकि शरीर से परे किसी भी प्रकार की सामग्री की आवश्यकता नहीं है।

इस अभ्यास की प्रारंभिक मुद्रा खड़ी है, फिर हमें अपने कूल्हों की चौड़ाई की तुलना में पैरों को थोड़ा अलग करना होगा। एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आपको चाहिए एक पैर आगे बढ़ाओ जब आप सांस लेते हैं, तो हर समय अपनी पीठ सीधी रखते हुए।

यह स्ट्राइड काफी लंबा होना चाहिए ताकि आपके पैरों के घुटने आगे की ओर झुकें, यानी जांघ और पैर को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। एक बार इस तरह से, आपको वापस जाना चाहिए सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को एक साथ रखें कि तुम अंदर गए थे।

अच्छी तकनीक को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पहली पुनरावृत्ति के दौरान इसे उच्च गति से करना आवश्यक नहीं है। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, यदि आप प्रभावों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप गर्दन के पीछे अपनी बाहों के साथ एक बारबेल पकड़ सकते हैं या लोड को जोड़ने के लिए कुछ डम्बल ले सकते हैं।

पर्वतारोही व्यायाम

अंत में, आपके द्वारा खोए जाने की सलाह देने वाले अभ्यासों में से एक, जिसे पर्वतारोही के व्यायाम, स्पेनिश अनुवाद के रूप में जाना जाता है पर्वतारोही। यह नाम आकस्मिक नहीं है, वास्तव में, यह उस स्थिति से लेता है जिसमें यह प्रदर्शन किया जाता है, जब वे चट्टान पर चढ़ते हैं तो पर्वतारोहियों के समान।

ऐसा करने के लिए आपको अपने आप को एक जगह रखना होगा पुश-अप्स के समान आसन: हाथों और पैरों को खींचना और अपने हाथों और पैरों की गेंदों से खुद को सहारा देना। इस तरह से शुरू करते हुए, आपको अपने घुटने को अपनी छाती तक लाना चाहिए, इसके तुरंत बाद आप इसे मूल स्थान पर लौटा देंगे और दूसरे पैर को अपनी छाती तक बढ़ाएंगे। का तथ्य एक पैर और दूसरा वैकल्पिक जब आप पहाड़ पर चढ़ते हैं और एरोबिक काम करने के अलावा यह आपके पैरों को टोन करने में मदद करेगा, तो यह आपके द्वारा किए गए व्यायाम का अनुकरण करेगा।

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