एथलीटों के लिए नाश्ता कैसे बनाया जाए
नाश्ता है सबसे महत्वपूर्ण भोजन दिन शुरू करने के लिए और यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो हर दिन और भी अधिक खेल का अभ्यास करते हैं। यह दिन का पहला ऊर्जा सेवन है जिसका उपयोग शारीरिक गतिविधि के लिए और एक अपराजेय मस्तिष्क प्रदर्शन के लिए किया जाएगा; संतुलित आहार में, नाश्ता दैनिक ऊर्जा सेवन का 25% प्रतिनिधित्व करता है। यदि आप एक एथलीट हैं और बहुत अधिक ऊर्जा के साथ अपने दिन की शुरुआत करना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें, क्योंकि OneHowTo पर हम आपको देखते हैं एथलीटों के लिए नाश्ता कैसे बनाया जाए।
अनुसरण करने के चरण:
एक अच्छा एथलीटों के लिए नाश्ता शामिल करना आवश्यक है अनाज, डेयरी और फल। अनाज में रोटी, पटाखे, और दलिया या गेहूं जैसे अनाज शामिल हैं। यदि आप रोटी लेना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि यह हो अविभाज्य चूंकि इसमें धीमी गति से अवशोषण के हाइड्रेट्स, बी के विटामिन और खनिज लवण का उच्च अनुपात होता है।
डेयरी के बारे में, आपको दूध और डेरिवेटिव शामिल करना चाहिए, जैसे कि पनीर या योगर्ट्स, विशेष रूप से स्किम्ड क्योंकि वे संतुलित आहार के लिए कैल्शियम, विटामिन ए, डी, बी और आदर्श प्रोटीन प्रदान करते हैं। और अंत में, हमेशा फल होने चाहिए क्योंकि उनमें तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, खनिज लवण, पानी और बहुत सारे फाइबर होते हैं।
जब हम एक के बारे में बात करते हैं एथलीटों के लिए स्वस्थ नाश्ता आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचना चाहिए जो आपके शरीर को शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भर देते हैं। व्यायाम करने से पहले 2-3 घंटे के लिए आपको नाश्ता करना होगा जिसमें साइकिल या दौड़ने जैसे बहुत सारे नेत्र संबंधी आंदोलन शामिल हैं।
यदि आप दिन की शुरुआत सही खाद्य पदार्थ खाने से करते हैं, तो आपके पास शारीरिक गतिविधि के पहले घंटे के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी, तो कुछ प्रकार के ऊर्जा पूरक लेने की सिफारिश की जाती है जैसे कि ऊर्जा पेय या बार प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि के आधार पर।
एथलीटों के लिए एक अच्छा नाश्ता विकल्प है मुट्ठी भर अनाज, कॉफी या घुलनशील कोकोआ के साथ स्किम्ड दूध का एक गिलास, तेल और टमाटर के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा और अंत में, लुगदी के साथ एक ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस।
OneHowTo में हम शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में सबसे उपयुक्त फलों की खोज करते हैं।
ऊर्जा की एक अतिरिक्त आपूर्ति के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक और बढ़िया और पौष्टिक विकल्प है मूसली (या जई और बादाम के गुच्छे, या यहां तक कि मकई), 2 स्किम्ड योगर्ट, अपने प्राकृतिक रस के साथ एक घर का बना फल का सलाद और लाल चाय के साथ मीठा लेना। शहद।
नाश्ता करने के कई तरीके हैं जो आपको ऊर्जा के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या शुरू करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भर देंगे। नाश्ता करने का एक अच्छा तरीका, हालांकि उच्च कैलोरी सामग्री के साथ, एक गिलास दूध, या दही, मक्खन और जाम के साथ 3 टोस्ट, एक प्राकृतिक संतरे का रस, एक केला, 5 नट और 10 किशमिश हैं। यह एक शक्तिशाली नाश्ता होगा जो अधिक मात्रा में व्यायाम करने के लिए, या आपके प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ कुछ अधिक मांग के कारण होगा।
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