क्या खाली पेट पर खेल करना अच्छा है?
हाल के दिनों में, फिटनेस की दुनिया में एक बहस छिड़ गई है, जिसके कई अनुयायी हैं। यह अधिक वसा जलाने और वजन कम करने के लिए एक खाली पेट पर व्यायाम करने के बारे में है। इसके अनुयायियों का दावा है कि यह वसा के जलने का पक्षधर है, क्योंकि शरीर के पास इसे ऊर्जा में बदलने के लिए कोई दूसरा भंडार नहीं है, इसके अवरोधक बोलते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है और वजन कम करने की स्थिति में यह कैसे प्रतिशोधी हो सकता है।
अगर आप आश्चर्य खाली पेट पर खेल करना अच्छा है? निम्नलिखित वनहॉटो लेख में हम आपको यह जानने के लिए सभी वैज्ञानिक डेटा देंगे कि क्या यह अभ्यास स्वस्थ है या यदि यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
सूची
- उपवास व्यायाम के लाभ?
- आपको खाली पेट व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए
- नाश्ते के बाद व्यायाम कैसे करें
उपवास व्यायाम के लाभ?
नीचे हम उन लोगों के तर्क के बारे में बताएंगे जो इस अभ्यास के कथित लाभों के साथ, नाश्ते के बिना प्रशिक्षण के पक्ष में हैं:
यदि हम उपवास करते समय एक प्रशिक्षण करते हैं, तो हमारे शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार लगभग शून्य हो जाएगा। इस आधार से शुरू होकर, हमारे शरीर को लगभग विशेष रूप से यात्रा करनी होगी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए वसा। चूँकि वसा हमें कम समय में ऊर्जा की उच्च मात्रा प्रदान नहीं करता है, बल्कि एक निरंतर राशि है, हमें जो व्यायाम करना चाहिए वह इन लिपिडों को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक सौम्य कार्डियो है, लेकिन उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करना संभव नहीं होगा।
आपको खाली पेट व्यायाम क्यों नहीं करना चाहिए
खाली पेट पर व्यायाम करने के समर्थक आमतौर पर अपने दावे का समर्थन करने के लिए एक ही तर्क का उपयोग करते हैं, हालांकि हम कई अन्य लोगों को दे सकते हैं जो हमारे शरीर और जीव को होने वाले नुकसान के कारण इस अभ्यास को करने के खिलाफ सलाह देंगे। यहाँ हम बताते हैं कि खाली पेट पर खेल करना बुरा क्यों है:
- खाली पेट पर व्यायाम करने के लिए मुख्य गुण इसके वसा जलने की संपत्ति है। लेकिन, जब हम व्यायाम खत्म करते हैं और नाश्ता करते हैं हम भी वसा में परिवर्तित हो जाएंगे वह खाना खा गया।
- हमारा शरीर बुद्धिमान है और इसमें जीवित रहने की व्यवस्था है जो हमारी इच्छा से परे है। खाली पेट पर व्यायाम करने से हमारे शरीर को समझ में आ सकता है कि कम पोषण की अवधि निकट आ रही है, जो आगे बढ़ेगी चयापचय धीमाविपरीत प्रभाव को प्राप्त करने।
- वजन कम करने के लिए एक खाली पेट पर खेल करने से हम जो खोज रहे थे उसके विपरीत हो सकता है, क्योंकि यह हमें चरम भूख की संभावित स्थिति की ओर ले जाता है जो अनुवाद करता है द्वि घातुमान और खाने के लिए चिंता।
- जबकि यह सच है कि वसा जलने को तेज किया जा सकता है, यह भी सच है कि हम प्रवेश कर सकते हैं मांसपेशी अपचयदूसरे शब्दों में, हमारा शरीर मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देता है क्योंकि इसमें ऊर्जा का कोई अन्य स्रोत नहीं है।
- खाली पेट पर व्यायाम करने से ग्लाइकोजन जमा होता है जो हमारे पास मांसपेशियों और जिगर में जलने के लिए होता है, जिससे सनसनी पैदा होती है बड़ी थकान और थकान। अंत में, व्यायाम का अंतिम परिणाम बहुत कम प्रभावी और गुणवत्ता वाला होगा।
- स्पेनिश हार्ट फेडरेशन ने चेतावनी दी है कि खाली पेट पर खेल करने से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है हृदय की दुर्घटनाएँ.
इस सब को ध्यान में रखते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि नाश्ते के बिना खेल का अभ्यास करने की विपक्ष और जोखिम काल्पनिक लाभों से कई अधिक हैं जो यह हमें ला सकता है। इस प्रकार, उपवास कार्डियो की सिफारिश नहीं की जाती है, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हों या वसा जलाना चाहते हों।
नाश्ते के बाद व्यायाम कैसे करें
यदि आप व्यायाम करने से पहले नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका प्रशिक्षण बहुत निम्न स्तर का होगा, इसलिए, निश्चित रूप से, एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं तो आपने कम कैलोरी जला दिया होगा यदि आपने नाश्ता किया था। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि केवल जूते पर डालने से पहले भारी द्वि घातुमान करना आवश्यक नहीं है अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा दें ताकि आप सक्रिय रह सकें। व्यायाम करने से पहले नाश्ता करने के विभिन्न विकल्प इस प्रकार हैं:
- एक दही
- एक एनर्जी बार
- एक केला
- मुट्ठी भर मेवा
- एक कप मूसली
एक बार जब आप अपने प्रशिक्षण के साथ समाप्त हो जाते हैं, तो आप नाश्ते के लिए कुछ अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं, अपना सामान्य नाश्ता बना सकते हैं, क्योंकि आपका चयापचय पहले से ही दिन के दौरान इसे जलाने के लिए पर्याप्त सक्रिय होगा, जबकि पूरे दिन बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखेगा। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि सुबह व्यायाम करने से पहले कुछ खाने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे दिन में कम कैलोरी का सेवन किया जाता है, अगर आप खाली पेट व्यायाम करते हैं।
निम्नलिखित वनहॉटो लेख में आप नाश्ता करने के महत्व की खोज करेंगे।
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