घर पर ज़ुम्बा कैसे करें - शुरुआती के लिए टिप्स

क्या आप ज़ुम्बा का अभ्यास करना चाहते हैं लेकिन समय या पैसे की कमी के कारण आप जिम नहीं जा सकते? यह एक समस्या नहीं है, क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे कई जगहों पर किया जा सकता है और इसमें सहायक उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बस मज़े लेने की बहुत इच्छा होती है और इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए कुछ टिप्स। OneHOWTO में हम बताते हैं घर पर जुंबा कैसे करें तो आप अपने कमरे में रहने के बिना इस फैशनेबल नृत्य को सीख सकते हैं। कैलोरी जलाने का एक सही तरीका, आकार में मिलता है और लैटिन नृत्य और बहुत वर्तमान लय के साथ एक महान समय होता है। नृत्य करने के लिए!

सूची

1. घर पर क्लास करने के लिए ज़ुम्बा वीडियो
2. ज़ुम्बा उपकरण
3. वजन कम करने के लिए घर पर ज़ुम्बा करना: ऐसे टिप्स जिन्हें आपको जानना आवश्यक है
4. घर पर जुंबा करने के अन्य टिप्स

घर पर क्लास करने के लिए ज़ुम्बा वीडियो

घर पर ज़ुम्बा करने के लिए आपको केवल एक की आवश्यकता है कुछ चौड़ा स्थान जिसमें आप कठिनाइयों के बिना आगे बढ़ सकते हैं और एक सपाट सतह है, क्योंकि आपको कुछ कूदना होगा और आपको संभावित चोटों से बचना होगा। आपको एक स्क्रीन भी चाहिए, जिस पर सत्रों को पुन: प्रस्तुत करना हो, यह एक टेलीविजन, एक कंप्यूटर, एक कंसोल या एक डीवीडी प्लेयर हो।

ट्यूटोरियल के संबंध में, उन्हें प्राप्त करने के कई तरीके हैं। Youtube पर है सभी स्तरों के लिए वीडियोविभिन्न अवधि के समय और बहुत अच्छी सलाह के साथ। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप उन्हें खरीद सकते हैं क्योंकि बहुत अच्छी समीक्षा के साथ कई प्रकार के संग्रह हैं। या, यह भी संभावना है कि आपके पास एक कंसोल है जो ज़ुम्बा वीडियो गेम का समर्थन करता है।

घर पर एक Zumba वर्ग का पालन करने के लिए टिप्स

चूंकि ज़ुम्बा एक व्यायाम है जिसमें फेफड़ों की अच्छी क्षमता और धीरज की आवश्यकता होती है, शुरुआत वीडियो से करें और, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप स्तर ऊपर ले सकते हैं। यदि आप खुद को चोट पहुंचाने में सक्षम होने के अलावा, बहुत कठिन कक्षाओं से शुरू करते हैं, तो संभावना है कि आप इसे छोड़ने का फैसला करते हैं क्योंकि आप सहज महसूस नहीं करते हैं।

पहली बार जब आप एक के साथ शुरू करते हैं नया वीडियो, आपको इसे देखना चाहिए, केवल। जरूर टेक अ गुड लुक वे जो कुछ भी करते हैं, उसमें देखें कि क्या हमारे लिए किसी भी अभ्यास की अनुशंसा नहीं की गई है, उनकी मुद्राओं की विस्तार से जाँच करें। और यह है कि, जब घर पर ज़ुम्बा का अभ्यास करते हैं, तो हमें यह बताने के लिए मॉनिटर नहीं है कि हम क्या कर रहे हैं या हमें सही करने के लिए। इसीलिए आपको ज्यादा सावधान रहना होगा।

यहाँ आप हमारे एक पाएंगे ज़ुम्बा वीडियो इस क्षेत्र में पेशेवरों द्वारा संचालित एक वर्ग के साथ।

ज़ुम्बा उपकरण

हमेशा की तरह जब हम घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो हमें इसके लिए ठीक से तैयार होना चाहिए। उचित कपड़े आवश्यक है, इस कारण से हमें छलांग लगाने के लिए अच्छी कुशनिंग के साथ स्नीकर्स की आवश्यकता होती है। आंदोलन की सही स्वतंत्रता की अनुमति देने के लिए पैंट और टी-शर्ट बहुत तंग नहीं होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने पहने हुए कपड़ों में सहज महसूस करें क्योंकि ये कक्षाएं केवल नृत्य के बारे में नहीं हैं। वे कक्षाएं हैं जो हमें अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने और हमारे हृदय प्रणाली को तेज करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, इसलिए, हमें आरामदायक और सब कुछ देने के लिए तैयार होना चाहिए। इस अन्य लेख में हम जानेंगे कि जुम्बा करने के लिए कैसे कपड़े पहने हैं।

वजन कम करने के लिए घर पर ज़ुम्बा करना: ऐसे टिप्स जिन्हें आपको जानना आवश्यक है

उस समय संगति निर्णायक होती है। एक विशिष्ट समय पर जिम जाने की बाध्यता नहीं होने से, एक ऐसा स्थान जहां हम विशेष रूप से खेल करने के लिए जाते हैं, ज़ुम्बा के अभ्यास को स्थगित करना हमारे लिए बहुत आसान है। यह आवश्यक है कि आप कुछ दिनचर्याएँ लागू करें और आप उन्हें पत्र का पालन करें।

इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको इन सुझावों को ध्यान में रखना होगा:

• सप्ताह में 3 या 4 बार: यदि आप केवल ज़ुम्बा कक्षाओं के माध्यम से व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित प्रशिक्षण का विकल्प चुनें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अधिक कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण के लिए 3 से 4 दिन समर्पित करें। याद रखें कि 45-मिनट के ज़ुम्बा सत्र में आप 500 कैलोरी खो सकते हैं, इसलिए, यह सुसंगत होने का भुगतान करता है!
• स्वस्थ खाएं: यदि आप ज़ुम्बा के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम को एक स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार के साथ पूरक करें जो आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। वह सोचता है कि अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ जीवन जीना आवश्यक है।
• कक्षा के दौरान पानी पिएं: और, ज़ाहिर है, पानी की कमी नहीं है, हमें लगातार खुद को हाइड्रेट करना होगा, यह एक व्यायाम है जो बहुत थका देता है और इसलिए, बहुत अच्छे जलयोजन की आवश्यकता होती है।

इस एक अन्य लेख में हम जानेंगे कि ज़ुम्बा को किस तरह से युक्तियों के साथ वजन कम करने के लिए किया जाएगा जो आपको अपने आप को सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद करेगा।

घर पर जुंबा करने के अन्य टिप्स

उन सभी चीजों के अलावा जो हमने पहले ही उल्लेख किया है, यदि आप पहली बार घर पर ज़ुम्बा करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अन्य युक्तियों को ध्यान में रखना होगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। यहाँ आप उन्हें है:

1. खो जाना सामान्य बात है: यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि शुरुआत में आपके लिए यह सामान्य है। ज़ुम्बा कक्षाएं छोटे, बहुत जीवंत और ऊर्जावान कोरियोग्राफियों से बनती हैं जो दोहराई जाती हैं। इसलिए, सामान्य बात यह है कि पहली बार में आप थोड़ा खोया हुआ महसूस करते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, आप इसे लटका पाएंगे।
2. बड़ी जगह: घर में ज़ुम्बा का आनंद लेने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होने के लिए एक बड़ी जगह हो। कई चरणों के लिए काफी बड़े आंदोलनों की आवश्यकता होती है और इसलिए, उस क्षेत्र को साफ़ करना सबसे अच्छा है जहां आप नृत्य करने जा रहे हैं ताकि खुद को हिट न करें और कक्षा का अच्छी तरह से पालन करने में सक्षम हों।
3. जल्दी में मत बनो: आदर्श रूप से, आपको कम से कम 30 मिनट की कक्षा समर्पित करनी चाहिए ताकि आपका शरीर ज़ुम्बा के लाभों को नोटिस करना शुरू कर दे। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप आराम करें और आप आवश्यक समय समर्पित करें। प्रशिक्षण के लिए जल्दी करना अच्छा नहीं है, इसलिए अपने लोगों को उस समय के दौरान आपको परेशान न करने का प्रयास करने के लिए कहें।
4. ऊर्जावान आंदोलनों: अधिक कैलोरी जलाने और ज़ुम्बा के काम को नोटिस करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप आंदोलनों में अतिरंजित हैं। केवल कदम उठाने के लिए खुद को सीमित न करें बल्कि एक लय डाल दें, जाने दें, आनंद लें और शानदार समय बिताएं। आप घर पर हैं ... पूरी तरह से स्वतंत्र महसूस करें!

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