दौड़ते समय मेरे धीरज को कैसे सुधारें

अगर हम बाहर दौड़ने का अभ्यास करने के लिए जाते हैं तो हम हमेशा एक ही दूरी पर और अधिक या कम गति से यात्रा करते हैं, एक दिनचर्या में गिरने और बोरियत से बाहर निकलने के लिए गतिविधि को छोड़ने के अलावा, हम काम नहीं करेंगे हमारा अपना धैर्य। गति और दूरी के परिवर्तन में, मूल रूप से, जॉगिंग करते समय हमारी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने की कुंजी है। OneHowTo.com पर हम आपको इस सवाल का जवाब देते हैं दौड़ते समय मेरे धीरज को कैसे सुधारें.

अनुसरण करने के चरण:

हमें अपने वर्कआउट की योजना बनानी होगी ताकि हम सप्ताह में कुछ निश्चित दिन आवंटित करें दौड़ना, हमारे उद्देश्यों पर निर्भर करता है। बेशक, चाहे ये कितने भी ऊंचे हों, हमें हमेशा उन लोगों के बीच कुछ आराम का दिन छोड़ना चाहिए जिन्हें हम आवंटित करते हैं चलाने के लिए.

प्राप्त करने के लिए दौड़ते समय धीरज में सुधार करें, हमें अपने शुरुआती बिंदु की परवाह किए बिना यात्रा करने के लिए दूरी बढ़ानी होगी। इस प्रकार, हर दो या तीन दिनों में हम किलोमीटर को आठ और दस प्रतिशत के बीच बढ़ाते हैं, एक प्रतिशत जिसे हम कम कर सकते हैं यदि हम देखते हैं कि हमारा शरीर अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

जॉगिंग में हमारी शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए एक और प्रासंगिक कारक हमारी दौड़ को अधिक से अधिक लय देना है। इस प्रकार, न केवल हमें अधिक किलोमीटर की यात्रा करनी होगी क्योंकि हम दौड़ने के लिए बाहर जाते हैं, बल्कि हमें उस समय को भी कम करना होगा जिसमें हम उनकी यात्रा करते हैं।

श्रृंखला महान सहयोगी हैं जब यह आता है बेहतर पाने के लिए दौड़ते समय हमारी सहनशक्ति। हालांकि, हमें उन्हें तब तक अभ्यास नहीं करना चाहिए जब तक कि हमने कुछ रूप नहीं लिया है, उदाहरण के लिए, दूसरे या तीसरे सप्ताह में। यह तब होगा जब हमें अपनी आउटिंग में शामिल करना होगा चलाने के लिए, उच्चतम गति पर श्रृंखला हम लगभग तीन सौ मीटर तक पहुंच सकते हैं।

यदि हम इन चरणों का पालन करते हैं, तो हम अपने सुधार में कामयाब होंगे धैर्य एरोबिक्स दौड़ते समय, लंबी दूरी तय करते समय; और अवायवीय क्षमता, श्रृंखला के साथ।

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