पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस यह एक आमवाती बीमारी है जो जोड़ों के उपास्थि के एक विकृति के कारण होती है, जो कमजोर और सूजन भी बन जाती है। यह शरीर के विभिन्न स्थानों में हो सकता है और पीठ सबसे अधिक बार होती है, और इससे होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है, साथ ही साथ कुछ आसन आदतों को ठीक किया जा सकता है और आराम को बढ़ावा देने के लिए मध्यम शारीरिक व्यायाम किया जा सकता है। रोगी की गतिशीलता। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं और जानना चाहते हैं कि क्या है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम यह आपके पक्ष में हो सकता है, इस OneHowTo लेख में मौजूद लोगों पर ध्यान दें।

अनुसरण करने के चरण:

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, सामान्य रूप से, रोगी में जोड़ों में दर्द, कठोरता, सूजन और विकृति जैसे लक्षणों का कारण बनता है। जब यह आता है पीठ या रीढ़ में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिसविशेष रूप से, वे आमतौर पर ग्रीवा क्षेत्र में या काठ का कशेरुकाओं में दर्द से पीड़ित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उपास्थि की विकृति होती है जो कशेरुक की गतिशीलता और उनके बीच घर्षण की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह संभव है कि मांसपेशियों के संकुचन का सामना करना पड़ता है और दर्द कूल्हे क्षेत्र तक बढ़ सकता है, कटिस्नायुशूल को जन्म दे सकता है, जो पीठ के निचले क्षेत्र, नितंबों, पैर के पीछे से एड़ी तक पहुंचने के लिए दर्द की शूटिंग कर रहे हैं।

आचरण करना a हल्का और मध्यम व्यायाम यह ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इस तरह से प्रभावित क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा और सामान्य रूप से गतिशीलता में सुधार होगा। अगला, हम पीछे के क्षेत्र के लिए स्थानीयकृत अभ्यासों की एक श्रृंखला का विस्तार करते हैं जो आपको लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे। बेशक, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम को बिना अधिकता के धीरे-धीरे करें, और गंभीर दर्द या चक्कर आने की स्थिति में गतिविधि को रोक दें। यह प्रत्येक अभ्यास के 10 या 15 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त होगा।

अभ्यास 1

के लिये पीठ की मांसपेशियों को मजबूतनिम्नलिखित व्यायाम उत्कृष्ट है। आपको बस पूरी तरह से सीधे रखते हुए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ का सहारा लेना होगा। आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए और यही है।

एक और उत्कृष्ट विकल्प सीधे खड़े होना है, जितना हो सके उतनी हवा को पकड़ना, अपने फेफड़ों को भरना, और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ना।

व्यायाम २

और दर्द को कम करने और पृष्ठीय मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए एक और व्यायाम निम्नलिखित है। एक चटाई या चटाई पर अपनी पीठ सीधी और अपने पैरों को सीधा करके बैठें, फिर आपको अपनी पीठ और कंधों को साइड में करना चाहिए जितना आप कर सकते हैं और कुछ सेकंड के लिए उस मुद्रा को बनाए रखें। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें और विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन करें।

व्यायाम ३

इस अभ्यास को करने के लिए संकेत दिया काठ का क्षेत्र, आपको एक चटाई या चटाई पर सभी चार पर जाना होगा। एक बार इस स्थिति में, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने पेट को टक कर दें, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। फिर अपनी पीठ को नीचे झुकाकर और जितना संभव हो उतना पेट बाहर खींचकर इसे उल्टा करें।

व्यायाम ४

इस अभ्यास का उपयोग पीठ के निचले हिस्से को काम करने और इसे बाहर ले जाने के लिए भी किया जाता है, आपको फर्श पर अपने पैरों के तलवों को सहारा देते हुए अपने घुटनों के बल चटाई पर लेटना होगा। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और अपने दोनों सिर और फर्श को पीछे उठाएं, 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और आंदोलन को दोहराएं।

5 व्यायाम करें

की कवायद हिप लिफ्ट यह काठ का रीढ़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए इष्टतम है और इसके अलावा, यह आपको निचले पेट को टोन करने की अनुमति देगा। अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के करीब फैला हुआ और अपने दोनों कूल्हों और अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर लाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उस ऊंचाई तक पहुंचें जो संभव है और इस आंदोलन को करने में बहुत प्रयास न करें।

व्यायाम ६

अंत में, हम निम्नलिखित का प्रस्ताव करते हैं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम जो सभी मांसपेशियों को फैलाने के लिए आदर्श है। अपने आप को एक चटाई पर रखें जैसा कि छवि में दिखाया गया है और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठा हुआ है, अपनी सूंड को आगे बढ़ाएं, साथ ही अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना लंबा रखें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि इन अभ्यासों के अतिरिक्त, आप चाहते हैं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम प्रभावी प्राकृतिक उपचार के उपयोग के माध्यम से, हम आपको हमारे लेखों से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करते हैं पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए घरेलू उपचार और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए औषधीय पौधे।

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