शुरुआती लोगों के लिए घर पर पाइलेट्स कैसे करें
घर पर पिलेट्स करना एक तकनीकी दृष्टिकोण से सरल है, क्योंकि एक सरल है चटाई फर्श पर आपके लिए इस विधि का अभ्यास शुरू करना पर्याप्त होगा। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि पिलेट्स केवल कुछ अभ्यासों के निष्पादन पर आधारित नहीं है, लेकिन आप उन्हें मानसिक दृष्टिकोण से कैसे करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। आगे, हम आपको विस्तार से बताते हैं कि आपको क्या जानना चाहिए।
इस विधि का मुख्य उद्देश्य मन को सांस और एकाग्रता का उपयोग करके अपने शरीर को नियंत्रित करने की अनुमति देना है। इस OneHowTo लेख में हम बताते हैं कैसे करें पाइलट घर पर शुरुआत के लिए.
सूची
- पिलेट्स करने का दर्शन
- घर पर पिलेट्स के लाभ
- पिलेट्स शुरुआती के लिए घर पर अभ्यास करते हैं
- एक केंद्र में पिलेट्स करें
पिलेट्स करने का दर्शन
इससे पहले कि आप घर पर शुरुआती लोगों के लिए पाइलेट्स करना शुरू करें, यह जानना आवश्यक है कि पिलेट्स और उसके दर्शन पर क्या आधारित है। जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स ने एक स्पष्ट तरीके से अपना नाम रखने वाली पद्धति बनाई पुनर्वास का उद्देश्य: शारीरिक व्यायाम के माध्यम से विकृति से शरीर को ठीक करने का एक तरीका।
उन्होंने इस विचार पर ध्यान केंद्रित किया कि मन के माध्यम से हम अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए, जब आप पिलेट्स करते हैं तो निम्नलिखित पहलुओं को ध्यान में रखें:
- साँस लेने का: साँस लेने के लिए आपको अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस लेना चाहिए, इस तरह से प्रवेश करने से रोकने के लिए अपना मुंह बंद करना चाहिए। आपके शरीर में हवा का परिचय देते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना होगा। अभ्यास के दौरान श्वास की गति को समान बनाए रखने की कोशिश करें।
- एकाग्रता: आपको घर पर पिलेट्स को सही तरीके से करने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। इसलिए, अपने आप को एक कमरे में अलग करें और चुप्पी में अभ्यास करें। यदि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो आप शांत संगीत का उपयोग कर सकते हैं।
- उदर और काठ का क्षेत्र: पिलेट्स पद्धति में यह माना जाता है कि उदर और काठ के क्षेत्र एक प्रकार का शक्ति केंद्र बनाते हैं, जो यदि पर्याप्त रूप से प्रबलित हो, तो शरीर को संतुलित तरीके से चलने की अनुमति देता है।
घर पर पिलेट्स के लाभ
उसके बारे में पाइलेट्स विधि झूठे मिथक हैं कि यह उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम दिनचर्या है जो खेल करने के अभ्यस्त नहीं हैं। यह मामला नहीं है: पिलेट्स अभ्यास करने के लिए आपको किसी अन्य खेल अभ्यास की तरह, एक प्रयास करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, यह स्ट्रेच की श्रृंखला होने तक सीमित नहीं है, लेकिन पिलेट्स में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो उच्च स्तर पर अभ्यास किए जाने पर जटिल हो सकते हैं।
आवश्यकतानुसार व्यायाम करने से आप हासिल करेंगे महान स्वास्थ्य लाभ क्या:
- आप अपनी सांस लेने की क्षमता में सुधार महसूस करेंगे।
- आप बे पर तनाव रखेंगे।
- पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
- यह हमें एक सही मुद्रा का आनंद लेने में मदद करता है।
- पायलटों के साथ पेट खोने में मदद करें।
- यह नितंबों को टोन करने की अनुमति देता है।
पिलेट्स शुरुआती के लिए घर पर अभ्यास करते हैं
शुरुआती लोगों के लिए घर पर पाइलेट्स करने से पहले इन सभी विचारों को ध्यान में रखते हुए, चोट से बचने के लिए शुरुआत करने से पहले वार्मअप करना आवश्यक है। लेख में पिलेट्स करने से पहले कैसे वार्मअप किया जाता है हम आपको इसकी व्याख्या करते हैं।
एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो हम शुरुआती लोगों के लिए पाइलेट्स अभ्यास की निम्न दिनचर्या का प्रस्ताव करते हैं और इस तरह एक चटाई पर काम करना शुरू करते हैं:
- पहला व्यायाम बहुत सरल है। इसमें आपकी पीठ पर चटाई पर बैठना शामिल है, जिसमें आपके पैर बाहर की ओर फैले हुए हैं अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ो। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 प्रतिनिधि करें।
- इस अन्य पिलेट्स व्यायाम में आपको बल का उपयोग करना होगा। अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें 90 डिग्री बढ़ाएं। फिर, पीछे की ओर निचले छोरों की गति को जारी रखें, ट्रंक को ऊपर उठाएं और पैरों से जमीन को छूने के लिए। फिर अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इस अभ्यास में आपको करना चाहिए अपनी पीठ को फर्श पर फैलाएं और एक पैर को मोड़ें इसे सीने के करीब लाते हुए, जबकि दूसरा आप इसे हवा में फैलाए रखते हैं, सिर को ऊपर उठाते हैं। 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
- अब, अपने दाहिने पैर और हाथ को हवा में फैलाते हुए, चटाई पर घुटने मोड़ें। आप संतुलन का काम करेंगे। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।
- अंत में, यह अन्य अभ्यास आपको अनुमति देगा मांसपेशियों को मजबूत पीठ, नितंब और निचले छोरों पर। अपने पेट पर, अपने पैरों, सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए स्ट्रेच करें। 15 प्रतिनिधि करें।
हम हमेशा व्यायाम करते समय श्वास और एकाग्रता सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं।
एक केंद्र में पिलेट्स करें
शक्ति के अलावा घर पर पाइलेट करें यदि आपके पास अवसर है, तो एक विशेष केंद्र पर जाएं जहां एक मॉनिटर आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास का संकेत देगा और उन्हें निष्पादित करते समय आपके द्वारा अपनाए जाने वाले आसनों में संभव सुधार करेगा।
अन्य प्रकार के पिलेट्स हैं, जैसे कि पिलेट्स रिफॉर्मर, जो मशीनों के साथ किया जा सकता है।
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टिप्स
- हवादार कमरे में व्यायाम करें और घर पर किसी और की मदद लें।
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