बाइक पर मेरी सहनशक्ति कैसे सुधारें

एक अच्छी शारीरिक स्थिति अधिकांश खेलों के अभ्यास के लिए यह महत्वपूर्ण है। हालांकि, जब हम साइकिल चलाने के बारे में बात करते हैं तो यह विशेषता आवश्यक है, क्योंकि इस कठिन खेल का सही ढंग से अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए प्रतिरोध का निर्माण करना आवश्यक है। यदि आप कुछ बाइक राइड करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या बड़ी घटनाओं और साइकिल दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो निम्नलिखित वनहॉटो लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें। इस बार हम आपको अपने वर्कआउट करने के लिए चाबी देंगे और इस प्रकार सीखेंगे कैसे बाइक से अपने धीरज में सुधार करने के लिए। व्यायाम, पेडल को मिलाएं और आप अपनी ताकत और अपनी सहनशक्ति और प्रतिरोध के स्तर को एक साइकिल पर बढ़ाएंगे। तैयार की?

अनुसरण करने के चरण:

साइकिल पर अपने धीरज को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक को पूरा करने की आवश्यकता होगी विस्तृत और कठिन प्रशिक्षण, जिसके साथ एक अच्छी शारीरिक पृष्ठभूमि प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए जो आपको पैडल पर लंबे समय तक अधिक आरामदायक और कम थकावट महसूस करने की अनुमति देता है।

व्यायाम बाइक पर अभ्यास करें यह आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, या घर पर करते हैं, तो आप एक सप्ताह में एक कताई कक्षा कर सकते हैं। हालांकि ये सायक्लिंग सत्र एक घंटे से अधिक नहीं चलते हैं, लेकिन इनकी प्रचंड तीव्रता, साथ में होने वाले गति के कई बदलावों को पूरा करती है, अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं। यदि आप इसे आदत में परिवर्तन करते हैं और इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप जल्दी से अपनी शारीरिक स्थिति में लाभ और सुधार पर ध्यान देंगे।

दूसरी ओर, के लिए बाइक से अपने धीरज में सुधार करें बाहर जाना महत्वपूर्ण है - सप्ताह में कम से कम एक बार - पहाड़ियों और पहाड़ों में। इस प्रकार का प्रशिक्षण सड़क यात्राओं की तुलना में कठिन है, इसलिए उन्हें संयोजित करना महत्वपूर्ण है। माउंटेन बाइक से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, साथ ही अपने दिल की ताकत और धीरज को भी सुधार सकते हैं। हम आपको दिल की दर पर नज़र रखने की सलाह देते हैं, एक ऐसा उपकरण जो आपके दिल की दर को गिनने और मापने में मदद करेगा, इसके साथ ही आप प्रतिरोध में सुधार को नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आप इस महत्वपूर्ण अंग को जोखिम में डाल रहे हैं। साइकिल चलाने के लिए बेसिक!

अंत में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रदर्शन करें अंतराल वर्कआउटइस प्रकार के अभ्यास आवश्यक होने के कारण सप्ताह में एक से दो बार करने के लिए एकदम सही हैं। प्रशिक्षण में एक तेज और छोटी पैडलिंग को शामिल किया जाता है, जो अधिकतम गति प्राप्त करने के लिए, कुछ हद तक और स्थायी वसूली अवधि के साथ होता है। इसके साथ, शरीर को थोड़े समय में सीमित करने का इरादा है, उसके बाद शांत समय।

बाहर ले जाने के लिए अंतराल सत्र हम प्रत्येक के तीन से पांच अंतराल के साथ, प्रत्येक के बारे में 10 मिनट के दो भाग करने की सलाह देते हैं। तेजी से पेडलिंग 30 से 20 सेकंड के बीच होनी चाहिए और फिर आपको यथासंभव अधिकतम गति बनाए रखना चाहिए। वसूली की अवधि लगभग दो मिनट तक होनी चाहिए। सत्र के कुछ हिस्सों के बीच लंबा समय निकालें।

याद कीजिए हमेशा हाइड्रेटेड रहें सबसे कठिन वर्कआउट का सामना करने में सक्षम होना। इसके अलावा, एक साइकिल पर अधिक से अधिक प्रतिरोध हासिल करने के लिए आपको एक प्रयास करना चाहिए और कड़ी मेहनत करनी चाहिए, क्योंकि यह एक ऐसी चीज है जिसे आप बहुत कम और धैर्य के साथ प्राप्त करेंगे।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप साइकिलिंग करें एक समूह गतिविधि, आप एक दूसरे की मदद कर सकते हैं और आम प्रयासों के लिए अधिक से अधिक प्रतिरोध प्राप्त कर सकते हैं। साइकिल को कुछ मज़ेदार के रूप में लें और अपने शरीर को उस तरह सीमित न रखें। अपनी क्षमताओं को नियंत्रित करें और आप उन्हें प्रयास और कार्य के साथ बेहतर बना सकते हैं। मज़े करो!

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