अधिक मांसपेशियों वाले हथियार कैसे हों

शरीर के उन हिस्सों में से एक जहां हम इसे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं दिखावा करना यह बाहों में है। अन्य मांसपेशियों जैसे कि एब्डोमिनल के विपरीत, जो कि समुद्र तट को छोड़कर, हमेशा एक शर्ट द्वारा कवर किया जाएगा, हम हमेशा अपनी बाहों के साथ हवा में जा सकते हैं। जिम में, और यहां तक ​​कि घर पर, हम बाहों में मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कई अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए OneHowTo में हम समझाने का अवसर लेते हैं कैसे अधिक बाहुबल है.

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, याद रखें कि आपको उन गतिविधियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए जहां एक एकल मांसपेशी का उपयोग किया जाता है, जिसमें दूसरों को करने की कोशिश करें विभिन्न मांसपेशी समूहों का काम करें: क्लीन अप, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, चिन-अप्स, पैरेलल डिप्स, पुश-अप्स आदि। बाहों के अलावा, आप अन्य मांसपेशी समूहों को अधिक से अधिक मुआवजा प्राप्त करने के लिए काम करेंगे यदि आप अपने आप को हथियारों को काम करने के लिए सीमित करते हैं और बाकी की मांसपेशियों को छोड़ देते हैं।

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स व्यायाम वे बाहों में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक संकेतित हैं। बाइसेप्स करने के लिए, प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ-एक बारबेल-, अपनी हथेलियों को अपनी हथेली के साथ आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे उठें जब तक कि डंबल आपके कंधे को छू न जाए। फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। आप लगभग 10 बाइसेप्स प्रतिनिधि के 4-5 सेट कर सकते हैं।

हमारे पास कई हैं ट्राइसेप्स व्यायाम, जिसके साथ आप मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से परिभाषित करने में सक्षम होंगे। एक ही डम्बल या एक वजन के साथ, उन्हें एक दूसरे के सामने अपनी कलाई के साथ ओवरहेड पकड़ो। डंबल या डम्बल को अपने सिर के नीचे नीचे करें, फिर अपनी कोहनी को फिर से फैलाएं। जब आप नीचे जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोहनी हमेशा बंद हो, सामने की ओर इशारा करते हुए और पक्षों पर नहीं। आप लगभग 10 दोहराव के 4 या 5 सेट भी कर सकते हैं।

अन्य ट्राइसेप्स की विविधता यह एक बेंच या फ्रेंच प्रेस पर झूठ बोलना है। पट्टी जमीन पर शुरू होती है, और अपने हाथों को बंद करने के साथ आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले इसे अपनी छाती से ऊपर उठाना चाहिए। अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए अपनी कोहनी को बंद और आगे की ओर रखना न भूलें। आप इस अभ्यास के 8 या 12 दोहराव के 4 या 5 सेट भी कर सकते हैं।आदर्श को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स श्रृंखला को फिर से जोड़ना है, न कि पहले एक व्यायाम और फिर दूसरे को करना।

लेकिन सब कुछ जिम का काम नहीं है, आपको इस तरह की आदतों को भी ध्यान में रखना चाहिए आराम या भोजन। आराम करते समय मांसपेशियां विकसित होती हैं, इसलिए अधिक मांसपेशियों वाले हथियारों को प्राप्त करने के लिए आपको दिन में 3 घंटे प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, यह सप्ताह में दो या तीन बार कम लेकिन गहन सत्रों में प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। वजन के लिए, जितना हो सके मांसपेशियों के काम को विकसित करने के लिए, कि यह आपको अंतिम श्रृंखला तक पहुंचाने में खर्च होता है - यदि आप असफल होते हैं तो कुछ भी नहीं होता है। और बिना प्रशिक्षण के बाकी दिनों को याद रखें ताकि आपकी मांसपेशियां शारीरिक मांग से उबर सकें।

आप जो खाते हैं वह आपकी मदद कर सकता है मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ होती हैं और चोट के जोखिम को कम करने के लिए भी। यह पता लगाने के लिए कि कहां से शुरू करें, हम आपको हमारे लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

• क्या खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं
• चोट से बचने के लिए कैसे खाएं

अंत में, जब खाने की बात आती है, तो अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें और आपके द्वारा खपत कैलोरी की संख्या को कम करें। दिन में पांच बार भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना), भारी भोजन से परहेज करें या किए गए पाचन के साथ बिस्तर पर जाने के लिए असामयिक भोजन करें। आपको भोजन या प्रशिक्षण की गिनती के बिना भी हाइड्रेशन का ध्यान रखना चाहिए और दिन में दो लीटर पानी पीना चाहिए।

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