अपने तैराकी समय को कैसे बेहतर बनाया जाए

क्या आप एक शौकिया तैराक, मास्टर, ट्रायथलेट या शौकिया हैं? क्या आपकी रुचि है तैराकी और क्या आप अपने वर्कआउट और अपने व्यक्तिगत अंकों में सुधार करना चाहते हैं? आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, अगर आप तैराकी के शौक़ीन हैं और अपने समय को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको कड़ी ट्रेनिंग करनी चाहिए, लेकिन यह सिर्फ लगातार घंटों तैराकी करने के लायक नहीं है: यह सोचें कि एक अच्छे प्रशिक्षण के साथ, कम घंटों में आप इसे हासिल कर लेंगे। इस OneHowTo लेख में हम आपको आश्चर्य को रोकने के लिए कुछ तरकीबें देते हैं: मेरे तैराकी समय को कैसे सुधारें? इसे प्राप्त करें, और आप इसे प्राप्त करेंगे!

अनुसरण करने के चरण:

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है आपको एक विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी जाएगीचाहे आप शौकिया हैं या नहीं, क्योंकि अगर आपको अभी भी अपने समय को बेहतर बनाने के बारे में संदेह है, तो आप अभी भी पर्याप्त नहीं जानते हैं। वर्तमान ऑफ़र काफी व्यापक है, क्योंकि आप एक निजी ट्रेनर, एक भौतिक ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं, आप एक तैराकी या ट्रायथलॉन क्लब में जा सकते हैं, कार्यशाला या स्वामी कर सकते हैं, आदि। प्रशिक्षण के लिए यह नहीं होगा, क्योंकि आप देखते हैं कि कई पेशेवर आपकी मदद कर सकते हैं।

जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो ध्यान रखने वाली पहली बात है स्थिति, जो सबसे अधिक होना चाहिए जल-गत्यात्मकता संभव है, वह यह है कि आप अपनी प्रतिरोध क्षमता को कम कर सकते हैं और अपने हाथ की गति को बढ़ा सकते हैं। यदि आप पेशेवर तैराकों को देखते हैं जो विश्व चैंपियनशिप या प्रमुख प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आप देखेंगे कि प्रत्येक की अपनी शैली है, लेकिन वे सभी हाइड्रोडायनामिक हैं।इसका विश्लेषण करें कि आपके लिए तेज़ी से तैरने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति क्या है, लेकिन यह सोचें कि, यदि आप पहली बार किसी के साथ सहज नहीं हैं, तो आपको इसकी आदत डालनी होगी।

अपने आपको चुनौती दें, लेकिन यह कि वे बहुत से नहीं हैं और उन्हें पूरा करना मुश्किल नहीं है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह आप पिछले की तुलना में थोड़ी अधिक गति प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन अपने रिकॉर्ड को बहुत तेजी से आगे बढ़ाने की कोशिश न करें, क्योंकि यदि आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं तो आप घायल या हतोत्साहित हो सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आपके दोष कहां हैं या आपको किन विशिष्ट पहलुओं में सुधार करना चाहिए, तो उन सभी को एक बार में सुधारने की कोशिश न करें, क्योंकि यह असंभव है। हर हफ्ते आप उन पहलुओं में से एक को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे एक बार में करना चाहते हैं, तो आपको नुकसान होगा और आप धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे।

अपनी बाहों को देखें, क्योंकि वे एक तैराक में गति का आधार हैं। आप को कोशिश करनी होगी जितनी जल्दी हो सके अपने स्ट्रोक स्ट्रोक। मोटे तौर पर, स्ट्रोक का एक बड़ा त्वरण अधिक गति और अधिक फिसलने का मतलब होगा, इसलिए आप अपने लक्ष्य को बहुत कम करके प्राप्त करेंगे, जो है अपने समय में सुधार करें। शुरुआत में, आप निश्चित रूप से बहुत थक जाएंगे, इसलिए इसे लंबे समय तक न करें, तेज स्ट्रोक को नरम स्ट्रोक के साथ जोड़ दें। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही अधिक समय आपको त्वरित स्ट्रोक के साथ मिलेगा। निम्नलिखित लेख में आप देख सकते हैं कि तैराकी करते समय धीरज कैसे सुधारें।

इसका एक और पूरक अभ्यास प्रति पूल स्ट्रोक की संख्या की गणना करना है। स्वीकार्य गति के साथ, आप जितना कम स्ट्रोक करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। आप अपनी बाहों को फैलाने में मदद करेंगे ताकि कुछ ही देर में वह अपने आप बाहर आ जाए।

एक पर रख दिया वर्कआउट रूटीन जो धीमी गति से तैराकी के साथ तेजी से तैरता है। उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं (या मामूली बदलाव के साथ):

• गहन निरंतर तैराकी: आपके तैरने की तीव्रता एक पायदान ऊपर जाती है, लेकिन बहुत अधिक नहीं, क्योंकि आपको इसे लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए, 30 मिनट से अधिक या कम।
• चर निरंतर तैरना: अपनी विस्फोटक गति को बेहतर बनाने के लिए अपनी तैराकी की लय में बदलाव करें, दौड़ के पहले मीटर में और आखिरी में दोनों जरूरी। इस तकनीक को अपने प्रशिक्षण में थोड़ा-थोड़ा करके पेश करें, यानी कि हर कुछ मिनटों में पहली परिवर्तन गति। ध्यान रखें कि गति परिवर्तन यथासंभव कट्टरपंथी और विस्फोटक होना चाहिए।
• मैं लंबे रेप्स में तैरता हूं: लगभग 2 या 3 मिनट की पुनरावृत्ति 160 या 170 बीट प्रति मिनट और हमेशा 20 से 30 सेकंड के आराम के साथ करें।

खुद को वीडियो पर देखें और खुद का विश्लेषण करें। पानी से यह जांचना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, अगर हम पानी में अच्छी तरह से तैनात हैं या अगर स्ट्रोक कम या लंबे हैं। यदि आप अपने वीडियो रिकॉर्ड या सहेजते हैं, तो आप देखेंगे कि आप क्या सुधार कर सकते हैं और यदि आप समय बीतने के साथ बेहतर कर रहे हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि सब कुछ डाल रहा है और चाहता है।

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